Mensen met overgewicht en obesitas hebben problemen met zelfdiscipline, dus stoppen ze vaak met afvallen. Om dit te voorkomen, moet u uzelf realistische doelen stellen en een deadline stellen voor implementatie. Afvallen is een grote uitdaging voor de psyche en het lichaam. Voordat je kilo's begint te verliezen, moet je je eigen gouden lijst met regels maken die je zullen helpen je consequent aan je dieet te houden.

Wanneer je besluit om hetdieetopnieuw te volgen, probeer jezelf dan niet te ambitieuze doelen te stellen. Maak een lijst vanregels voor gewichtsverliesen houd je consequent aan het plan. Geef niet op. Wees niet gefrustreerd door kleine tegenslagen.

Gouden regels voor gewichtsverlies

1. HOUD EEN DAGBOEK

Schrijf alles op wat je eet, wanneer, met wie en welke emoties daarbij horen. Dan zal het gemakkelijker voor je zijn om te zien waarom je dik wordt en wat veranderingen in je leven aan te brengen. Eet je te veel tijdens stressvolle situaties op het werk of 's avonds, omdat je de hele dag weinig hebt gegeten, of eet je de hele avond na een zware dag, of misschien wanneer je ruzie had met je vriend?

2. BEHANDEL JEZELF NIET

Als er overdag iets onaangenaams gebeurde, onderschatte je baas je werk, vergat je man de rekeningen te betalen en zeg je dan tegen jezelf: "Eigenlijk is er niets dergelijks gebeurd, er zijn geen perfecte mensen, iedereen heeft het recht falen." Sta 's avonds niet stil bij deze situaties - u vermijdt snacken.

3. STEL EEN ECHT PLAN IN

Mensen met overgewicht en obesitas hebben problemen met zelfdiscipline, dus stoppen ze met hun dieet. Om dit te voorkomen, stelt u realistische doelen voor uzelf door een deadline voor implementatie vast te stellen. Een te ambitieus actieplan zal leiden tot frustratie, schuldgevoelens, depressies en bijgevolg te veel eten. Als je van zoet houdt, eet ze dan bijvoorbeeld een keer per week, maar met mate. Als je je taart op het feest eet, gebeurt er niets, zolang je de volgende dag maar weer op de been bent. Hetzelfde geldt voor andere producten op de zwarte lijst. Met een restrictief dieet zul je constant nadenken over wat je niet mag doen, en dat riskeert dwangmatig eten. Het is goed voor alle leden van het huishouden om hetzelfde te eten. Je zult je beter voelen als iedereen gegrild vlees eet als avondeten in plaats van gepaneerde karbonades, en fruitsalade voor de afternoon tea.

4. FOCUS OP HET BORD

TIJDENS HET ETEN

Eet 4-5 keer per dag op hetzelfde tijdstip, maar in kleine porties. Indienu zult na de hele dag honger hebben, hoogstwaarschijnlijk begint u 's avonds te eten. Kies uit de lijst met caloriearme gerechten degene die je lekker vindt, want eten hoort een plezier te zijn. Speel niet de rol van een boeteling. In plaats van te wensen dat je frietjes at, kun je maar beter een hele kom van je favoriete sla eten. Eten aan een mooi gedekte tafel, in een ontspannen sfeer, langzaam en grondig knagen aan elke hap. Dan krijgen de hersenen eerder een signaal dat ze het zat zijn. Als je onderweg eet, verlies je snel het overzicht hoeveel je daadwerkelijk hebt gegeten, en het gevoel van volheid wordt met een zekere vertraging gevoeld. Besteed alle aandacht aan het bord - niet lezen, tv kijken, niet achter de computer werken, want je zult niet merken dat je eetlust al gestild is. Leg een portie op een bord en voeg niet meer toe. Verlaat na het eten onmiddellijk de tafel.

5. WINKEL MET HOOFD

Ga altijd winkelen na een ma altijd. U zult niet bezwijken voor de magie van verleidelijke displays en kant-en-klare producten. Houd er rekening mee dat de snoepjes altijd op ooghoogte en bij de kassa liggen. Honger hebben zal je eetlust niet temmen. Winkel volgens de lijst en vul regelmatig de gaten. Als je 10 graanrepen in je mandje legt als de stress komt, dan eet je ze allemaal op.

6. SCHOON HET VOEDSEL VAN DE TAFEL

Moet uit het zicht zijn. Bewaar geen pinda's, koekjes, chips, snoepjes, zelfs geen fruit erop, om niet te snacken. Zet de borden in de kast. Vermijd het opdienen van uw ma altijden wanneer u ze niet aan het eten bent.

7. DENK POSITIEF

Wanneer je een laag niveau krijgt, bouwt de stress zich op en is het moeilijker om je eetlust te bedwingen. Dus zeg tegen jezelf dat je geweldig bent en dat je elke dag zult afvallen. Hang dit wachtwoord op de koelkast. Probeer te belonen voor je prestaties. Het is ook belangrijk om je naasten te steunen. Omring jezelf met mensen die je helpen in deze moeilijke tijd, in plaats van je te stressen. Vraag van hen complimenten en beloningen voor het vasthouden aan het dieet.

8. STRESS OVERWINNEN

Sommige mensen helpen naar de bioscoop, anderen een ontspannend bad, yoga. Neem geen problemen van het werk mee naar huis en houd afstand van alledaagse zaken. Zoek minimaal een half uur voor jezelf om te doen wat je leuk vindt.

9. WORD BEWUST VAN ETEN

Als je zin hebt om te snacken, doe dan iets waardoor je het eten vergeet - ga wandelen, bel je vrienden, ga naar het zwembad, naar de sportschool, kijk een interessante film. Na een tijdje zul je begrijpen dat niet alleen eten je humeur verbetert. Voorkom verveling, want dan grijp je automatisch naar snacks.

10. WEES NIET BANG VOOR DE PSYCHOLOOG

Raadpleeg een psycholoog als u zelf niet kunt omgaan met overgewicht. Het zal je helpen de oorzaak te vindenprobleem, geeft het fouten en een uitweg aan. De specialist maakt je bewust van wat je precies moet veranderen aan je levensstijl en helpt je om je zelfrespect terug te krijgen.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Afslanken