Extra kilo's zijn altijd het resultaat van een positieve energiebalans - je eet meer dan je nodig hebt. Door een paar regels in te voeren, kun je ze zonder veel opoffering kwijtraken. Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn, zolang je maar goed nadenkt over je dieet en levensstijl en slechte gewoontes elimineert.
Overgewichtis niet alleen een esthetisch probleem, maar vooral een gezondheidsprobleem. Het bevordert hart- en vaatziekten (hypertensie, atherosclerose), diabetes type 2 en sommige vormen van kanker. Het resulteert in spataderen, problemen met de wervelkolom, degeneratie van de gewrichten, vooral de knie- en heupgewrichten.
Afvallen: controleer je BMI
De gemakkelijkste manier om te controleren of uw gewicht correct is, is door deBMI- body mass index te berekenen. BMI is een extreem tolerante, zelfs "genadige" indicator. De juiste persoon is 1,62 m lang en weegt zowel 50 als 65 kg. In het eerste geval is de BMI 19, in het tweede geval 24,8. De BMI vertelt je niet hoevetwordt verdeeld. Meet hiervoor de middelomtrek. Ongeacht de lengte, bij vrouwen mag het niet hoger zijn dan 80-88 cm, bij mannen - 92-102 cm (het eerste cijfer is de Europese norm, het tweede - Amerikaans). Soms is de BMI normaal, maar het overtollige vet in de buikstreek verhoogt het risico op aan obesitas gerelateerde ziekten. Dus laten we uw vetweefsel meten in een dieetkliniek.
Je moet het doenBMI zal je de waarheid vertellen
Om de BMI (Body Mass Index) te berekenen, deelt u uw gewicht (in kg) door uw lengte (in meters) in het kwadraat. Bijvoorbeeld, voor een persoon die 70 kg weegt en 1,70 m lang, BMI=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. Dit betekent het juiste gewicht, hoewel het bijna overgewicht heeft. Mensen met een BMI van 24,9 tot 29,9 worden gedefinieerd als overgewicht. Bij een BMI boven de 30 spreken we van eerstegraads obesitas. Als het 35 bereikt, is het al tweedegraads zwaarlijvigheid. Daarom ligt het dicht bij de derde graad van zwaarlijvigheid (meer dan 40). Maar pas op! BMI is geen betrouwbare indicator voor zwangere vrouwen, atleten met ontwikkelde spieren (hun BMI zou aanzienlijk zwaarlijvig zijn), kinderen en senioren. Het aantrekkelijkst zijn vrouwen met een BMI van 20 tot 22. Voor mannen is de meest wenselijke index iets hoger, variërend van 23 tot 24,9.
Bereken uw BMI in een specialrekenmachine!
Afvallen: hebzucht en gebrek aan beweging veroorzaken overgewicht
Wat zijn de oorzaken van een positieve caloriebalans die resulteert in vetplooien? De meest banale zijn eenvoudige hebzucht en gebrek aan lichaamsbeweging (het ergst wanneer deze oorzaken tegelijkertijd optreden). Ongebreidelde eetlust kan ook de reactie van het lichaam op stress zijn. Het komt echter voor dat we aankomen door zoveel te eten als gewoonlijk - dit geldt voor vrouwen in de menopauze. Mensen die vaak met tijdelijk succes verschillende diëten gebruiken, hebben nog een ander probleem: ze vallen af, en komen na het afvallen weer op hun oude gewicht terug, of overschrijden het zelfs. Elk van deze mensen kan een mooi figuur krijgen zonder zichzelf te kwellen met een streng dieet.
Afvallen: waarom word je dik?
Afvallen moet beginnen met het antwoord op de vraag: waarom word ik dik? Er zijn vier mogelijke antwoorden:
1. Je bent een veelvraat,
2. Je leidt een zittend leven,
3. Je bent in de menopauze,
4. Je eet stress.