Het 5-Factor Dieet is ontwikkeld door Harley Pasternak - de personal trainer van Hollywood-sterren zoals Halle Berry en Natalie Portman. Het doel van het dieet van Harley Pasternak is niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om de eetgewoonten die ertoe hebben geleid te veranderen. Bekijk het Harley Pasternak 5-factorendieet. Wat zijn de regels? Hoeveel gewicht kun je verliezen met het Harley Pastinaak 5 Factor Dieet?

Het Harley Parsnip 5 Factor Dietis een uitgebalanceerd voedingsplan dat alle voedingsstoffen in de juiste verhoudingen bevat. En hoewel deregelsdiëten niet innovatief zijn, kunnen ze je niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar ook de eetgewoonten veranderen die tot je overgewicht hebben geleid.

Voor wie is het Harley Pasternak 5-factorendieet?

Het 5 factoren dieet van Harley Pasternak is bedoeld voor mensen die maar een paar kilo willen afvallen, want tijdens het dieet kun je max. 7 kg

5-factor dieet - regels. Wat is het Harley Pasternak-dieet?

1. Het dieet duurt 5 weken

Pasternak stelt dat je in deze tijd 7 kg kunt verliezen.

2. Eet 5 ma altijden per dag

Het menu in het dieet van 5 factorenmoet bestaan ​​uit 3 hoofdma altijden en 2 kleinere ma altijden, die om de 3-4 uur worden gegeten. Hiervan is het ontbijt het belangrijkste - het moet rijk zijn om het lichaam te voorzien van "brandstof" die nodig is om gedurende de dag te functioneren. Volgens de aanbevelingen van Pasternak moet het avondeten vroeg worden gegeten om de maag 's avonds niet te zwaar te belasten. In totaal mag de dagelijkse energiewaarde van alle ma altijden niet hoger zijn dan 1500 kcal.

Het zal nuttig voor je zijn

Harley Pasternak's 5-factorendieet - wat kun je eten?

De basis in het dieet van de 5 factoren van Harley Parsnip zijn voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, mager vlees (kip, kalkoen), vis, eieren, volle granen, peulvruchten, noten, magere zuivelproducten, olijfolie

3. Elke ma altijd moet uit 5 ingrediënten bestaan, zoals:

  • magere eiwitten
  • complexe koolhydraten (laag tot gemiddeldIG)
  • vezels (5 tot 10 g per dag)
  • "goede" vetten (omega-3 en omega-6 EFA's)
  • dranken zonder toegevoegde suiker

Pastinaken schenken speciale aandacht aan voedingsmiddelen met een lage GI, maar ook aan voedingsmiddelen met een hoog vezelgeh alte. Zoals de bedenker van het dieet betoogt, kun je door het eten van dit soort ma altijden je eetlust onder controle houden, omdat de bloedsuikerspiegel gestabiliseerd is. Op deze manier kan iemand die aan het afvallen is, tussendoortjes of te veel eten vermijden.

Volgens Pasternak kun je koolhydraten beter met mate eten. De basis van het menu moeten eiwitrijke ma altijden zijn, die de honger tussen de ma altijden verminderen.

4. Gedurende 5 dagen van het dieet kun je "vals spelen"

Elke week kun je je veroorloven, zoals Pasternak het uitdrukte, "valsdag", dat wil zeggen, de dag van afwijkingen van de dieetregels. Je kunt dan reiken naar wat je maar wilt.

5. 5 dagen per week 5 keer per dag 5 minuten sporten

5 verschillende oefeningen die 5 keer per dag gedurende 5 minuten moeten worden gedaan, zijn onder meer: sprongen, sprongen, squats, sit-ups. Als je de behoefte voelt, kun je meer geavanceerde oefeningen doen met bijvoorbeeld dumbbells of steppers.

Harley Pasternak's 5-Factor Diet - Effecten

Het pastinaakdieet garandeert geen snelle resultaten, wat een pluspunt is. Een persoon die ongeveer 1,4 kg per week verliest, hoeft zich geen zorgen te maken over het jojo-effect.

Categorie:

Afslanken