Vraag je je af hoe je kunt afvallen voor het schoolbal? Kwel jezelf niet met uitputtende diëten die het moeilijk voor je maken om te leren. Als er nog een paar weken over zijn tot het schoolbal, kies dan voor gezond gewichtsverlies en 5 kleine maar waardevolle ma altijden per dag. Het bijhouden van een speciaal dagboek helpt je daarbij. Zie hoe u gezond kunt afvallen voor het schoolbal.

Afslanken voor prom- hoe te beginnen en wat te kiezen -wonderdieetof gezond eten? Zeker, voor de veiligheid van het hele proces van afvallen, zou direct contact met een diëtist het beste zijn. Ik raad je echter aan om in het begin een dagboek te maken waarin je alles opschrijft wat je eet, in welke hoeveelheden en op welke tijden.

Het zou leuk zijn als je ook een paar woorden zou kunnen opschrijven over de situatie op een bepaalde dag en je honger zou kunnen definiëren op een schaal van 0 tot 3.

Het belangrijkste in dit stadium is eerlijkheid. Noteer alles. Schrijf zelfs dingen op waarvan je weet dat ze niet gegeten mogen worden. Doe na een paar dagen de zogenaamde "gewetensonderzoek". Bekijk je notities aandachtig.

Staan er snoepjes of extra producten in de notities, die tussen de ma altijden door worden gegeten? In welke situaties eet je, wat zijn je emoties dan? Eet je wel eens als je geen honger hebt? Markeer met een stift wat gecorrigeerd moet worden.

Weeg uzelf na ongeveer 7 dagen. Eet de komende week wat het laatst was, alleen zonder de met een stift gemarkeerde producten. Weeg jezelf aan het einde van de week opnieuw en kijk of het gewicht is gedaald.

Regels om af te vallen voor het schoolbal

Als alles goed gaat, probeer dan geleidelijk de volgende regels te implementeren:

  • Begin je dag met een glas water (bij voorkeur met citroen).
  • Eet 5 ma altijden per dag - 3 hoofdma altijden - ontbijt, lunch en diner en 2 tussendoortjes - 2e ontbijt en afternoon tea. Eet elke 3 uur en de laatste ma altijd minstens 3 uur voor het slapengaan.
  • Eet langzaam en plan je ma altijden voor elke dag de avond ervoor. Dan vermijd je snacken.
  • Als u honger heeft tussen de ma altijden door - drink mineraalwater (misschien met citroen).
  • Als je uit eten gaat, kies dan schone, ongebleekte soepen, vlees zonder paneermeel, salades, salades (maar pas op met mayonaise).
  • Je moet opstaan ​​van de hoofdma altijdenniet erg hongerig, maar ook niet erg hongerig
  • Eet langzaam en geniet van je eten (geen haast).
  • Drink veel vocht, 1-1,5 liter per dag: kruiden- en fruitthee, mineraalwater

Hoeveel te eten om af te vallen voor het bal?

Hier zijn enkele tips voor ma altijden: ontbijt thuis. Het kan pap zijn, een omelet, een zuurdesembroodje met groenten en vis of groentepasta.

1. Eet voor je tweede ontbijt fruit en noten of groentesap, salade of een broodje.2. Als lunch een salade met gries / rijst / bami / en peulen / vis / vlees en veel groenten.3. Kies voor afternoontea de roomsoep.4. Maak een salade of een omelet voor het avondeten.

Onthoud!Eet 's avonds geen fruit en snoep.

Wat te eten om af te vallen voor het schoolbal?

Voor het bereiden van ma altijden, selecteer producten uit de lijst:

  • Ontbijtvlokken, tarwe- en haverzemelen, berghavervlokken, amarant, Alkmaarse gort, boekweit, volle granen van rogge en tarwe. Vlokken mogen nooit plakkerig worden met glucose-fructosestroop, bijv. Crunch, Granola, omhuld met chocolade, yoghurt of ander glazuur. Dan bevatten ze veel meer kcal
  • Brood- zuurdesem volkorenbrood, volkoren roggebrood, eventueel spelt. Kies brood zonder gist (zuurdesem). Het brood moet zwaar zijn. Laten we donkere, opgeblazen broodjes vermijden met granen die alleen maar gezond lijken. Meestal zijn dit pure tarweproducten, en de donkere kleur komt door karamel (kleurstoffen).
  • Rijst- wild, bruin
  • Pasta / Gries- gemaakt van ongeraffineerde meel (de donkere) en boekweit, volkoren rogge, soja of munboon pasta's, of van volkoren durumtarwe.
  • Vetten- voor het bakken van groenten, olijfolie, koolzaadolie (1 eetlepel), lijnolie of soja- en notenolie voor salades
  • Gele kaas- bij voorkeur met minder vet, bijv. Hollands of Hit z Ryk, dun gesneden, lichte mozzarella of Parmezaanse kaas
  • Melken zuivelproducten - mager, met een verlaagde calorische waarde tot 1,5%. Het is het beste om aangezuurde producten te eten, zoals kefirs, yoghurt, karnemelk
  • Vlees- bij voorkeur wit, d.w.z. kalkoen en kip (zonder vel), of - paard, kalf of lam. Als rundvlees, dan is het beste de ossenhaas. Vleesgerechten moeten vetvrij worden gekookt, gebakken of gebakken en mogen niet worden gepaneerd.
  • Vis- geen paneermeel, gegrild, gebakken, gebakken in folie
  • Vleeswaren- mager, ovolle spieren, gevogelte, rundvlees, hoge kwaliteit.
  • Aardappelen- halfhard gekookt in water zonder boter of gebakken in folie
  • Sauzen- mager, gemaakt van natuurlijke yoghurt met toevoeging van kant-en-klare kruiden
  • Zoetstoffen- als je wilt zoeten, gebruik dan xylitol, stevia of agavesiroop.
Dit zal nuttig voor u zijn

Denk er ook aan om een ​​paar dagen voor het bal geen opgeblazen producten te gebruiken. Je vermijdt het ongemak van een opgeblazen buik.

Hoe vol te houden in een dieet

We associëren het dieet met opofferingen en beperkingen. En dat is vaak wat het succes bepa alt. Hoe denk je over je dieet? Hoe crises te overwinnen terwijl u gewicht verliest - stelt Elżbieta Lange, psycho-diëtist en gezondheidscoach voor.

Categorie:

Afslanken