Mensen met overgewicht stillen hun honger vaak met snelle, calorierijke snacks. En je hebt niet veel nodig om lekker te eten en af ​​te vallen. Bekijk hoe u van uw dieet kunt houden, leer over gezonde manieren om af te vallen.

- Voordat ik een afslankdieet instel - zegt - Katarzyna Zielińska, auteur van het innovatieveafslankprogramma- Ik praat met mijn patiënten over huneetgewoonten. Helaas isdieetmeestal eentonig, wordt het ontbijt vaak vergeten en wordt een stevige lunch het late diner. Meestal hoor ik: "Ik heb geen tijd om verfijnde gerechten te koken, en bovendien, wat gezond is, smaakt mij niet." Hier begint mijn taak als diëtist: bewijzen dat gezond eten geen karwei is, maar een plezier. Als het dieet voor iemand inspannend wordt, zal het niet effectief zijn. Daarom is het zo belangrijk om het aan te passen aan jezelf, aan jouw levensstijl en smaak.

Een gezond dieet om overtollige calorieën te elimineren

Ik had een patiënt die dol was op gehomogeniseerde kaas. Helaas bevatten ze veel vet en suiker, dus ik heb geprobeerd dit product uit haar dieet te bannen. "Maar ze zijn heerlijk!" - Ik vernam. Ik haalde haar over om yoghurt te gebruiken die minder vet bevat. En nu gebruikt hij minder vaak kaas. Je houdt niet van vis, zonder welke geen gezond voedingspatroon is. Het is voldoende om een ​​salade van je favoriete groenten te bereiden en er een paar eetlepels koude vis (geroosterd, gerookt) aan toe te voegen. Voeg je er ook nog verse kruiden, aromatische specerijen aan toe, dan lijkt het gerecht niet meer op gewone vis, drink je geen water omdat je het niet lekker vindt en grijp je naar zoete sappen? Ik raad je aan: verdun de sappen elke week meer en meer. Of misschien hou je van water met een schijfje citroen of limoen en verse muntblaadjes? Ben je een liefhebber van brood en wil je het niet opgeven? Koop er een gemaakt van volkorenmeel, zuurdesem en snij in de dunste plakjes (het is de moeite waard om in een snijmachine te investeren). Of probeer het knäckebröd.

Leer afvallen in de lente [TOWIDEO]

Veranderende eetgewoonten

Ik heb een patiënte die een supermarkt heel dicht bij haar kantoor heeft. Hij neemt dus geen ontbijt of snacks mee van huis, want die kan hij op elk moment kopen. In de praktijk, als je voor volkorenbrood, tomaten en een magere worst gaat, gooi je een reep of een geurig gistbroodje in je mandje. Met honger naar de winkel gaan is geen goed teken. Daarom is het beter om 5 minuten op te staanvroeg thuis en ontbijt thuis en neem fruit, yoghurt of een thuis bereide salade mee naar het werk. Dit is de beste manier om verleiding te vermijden!

Je moet het doen

Voor ongelukkige fijnproevers

Om het dieet effectief te laten zijn, moet u nadenken over uw zwakke punten. Moet je elke dag iets zoets eten? Laat het geen koekje of een broodje zijn met jam gelaagd met room. Eet beter een vierkant van pure chocolade, yoghurt met een volle lepel bevroren frambozen, of een dun biscuitgebak met fruit. En onthoud: geniet van het feest, proef elke hap. Voor eten moet je tijd hebben, dat kan trouwens niet! En omdat we bij het bereiden van een ma altijd met onze ogen eten, moet je op de esthetiek letten.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Afslanken