Het Japanse eiland Okinawa staat bekend om het feit dat de mensen die er wonen een goede gezondheid hebben, barsten van de humor en 100 jaar leven. Ze worden niet zwaarder met het ouder worden, en vergeleken met mensen in andere delen van de wereld lijden ze twee keer minder aan kanker en vier keer minder aan hartaandoeningen.

Wat is de voeding van langlevende mensen in Okinawa? Basisregels:

  • eet minder calorieën dan aanbevolen (ongeveer 300 calorieën minder),
  • eet een grote verscheidenheid aan voedsel (er zijn er meer dan 200 in het dieet van de mensen van Okinawa), maar in kleine hoeveelheden, en proef ze met plezier,
  • het dieet moet worden gedomineerd door producten van plantaardige oorsprong (78%),
  • omvatten sojabonen en daarvan afgeleide producten (sojabonen zijn een bron van fyto-oestrogenen),
  • zet een groot deel van het brood en de glutenvrije producten die je eet om in rijst (het is glutenvrij),
  • in producten van dierlijke oorsprong (ze vormen 22% van het dieet) verminder de vleesconsumptie en verhoog de consumptie van vis en zeevruchten, elimineer zuivelproducten,
  • verhoog de hoeveelheid antioxidanten in de voeding (groene thee, fruit, kruiden), omega-3 vetzuren (vette vis, koolzaadolie), magnesium (tofu, sojabonen, bonen, sesamzaad, groene groenten, zoet aardappelen). Dit zijn de drie belangrijkste voedingsgroepen die het verouderingsproces vertragen en ontstekingen en vele ziekten voorkomen.
src="odchudzanie/8544346/dieta_okinawa_to_sposb_ycia_uczy_jak_y_dugo_w_dobrym_zdrowiu_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 8 foto's

De levensduur van mensen in Okinawa gaat niet alleen over voeding. Er zijn gouden regels:

Okinawa - regel1 - blijf actief

De inwoners van Okinawa, een klein eiland in de Japanse Zee, bereiken de leeftijd van 100, maar dit is niet verwonderlijk - senioren wonen er actief, zijn fysiek en intellectueel fit. Het einde van hun professionele leven weerhoudt hen er niet van om tal van andere activiteiten te ondernemen. Ze leren nieuwe dingen, breiden hun competenties uit, oefenen en spelen toneelstukken. Iedereen heeft daar een ritme, maar blijft actief en zelfstandig.

Okinawa - regel2 - verdiep je relaties met anderen

Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen met stabiele en solide sociale relaties langer leven dan anderen. In Okinawa zijn de sociale banden inderdaad hartelijk en zien mensen elkaar vaak. Buurtbijeenkomsten zijn hier opagenda. Helaas is het niet zo eenvoudig om deze gebruiken van een klein eiland naar het westen over te brengen, vooral niet naar grote steden. Maar je kunt altijd naar je buren glimlachen, om kleine gunsten vragen en ze zelf in ruil daarvoor aanbieden. Het zal wat worden! Het is de moeite waard om voor je huidige relaties te zorgen, af en toe vrienden te bellen, het kan zeker geen kwaad.

Okinawa - regel3 - leer mediteren en ontspannen

Meditatie is een integraal onderdeel van het leven van mensen in Okinawa. Meditatie, ook al kent onze samenleving deze traditie niet, is de moeite waard om over te brengen naar Europese bodem, omdat wetenschappelijk is bewezen dat het stress vermindert en de concentratie verhoogt. Het is de moeite waard om gedurende de dag een paar minuten te vinden om te kalmeren en te ontspannen.

Okinawa - regel 4 - geniet van je leven

Genieten van het huidige moment is met meer optimisme naar de toekomst kijken. Elke hap lekker eten, elke glimlach van een onbekende, elke mooie aanblik kan ons geluk brengen. De mensen van Okinawa houden van simpele dingen en blijven vrolijk tot het einde van een lang leven.

Belangrijk

Okinawa-dieet - onthoud dat:

  • Alle leeftijden zouden aan een of andere vorm van fysieke activiteit moeten deelnemen, aangepast aan hun capaciteiten.
  • gebruik methoden om stress te verminderen - meditatie, ontspanning, bewuste ademhaling.
  • denk positief, relativeer, vind altijd iets goeds in elke, zelfs moeilijke situatie, cultiveer vriendschappen en familierelaties, maar zorg ook voor je eigen onafhankelijkheid, doe je favoriete bezigheden.
  • lach zoveel mogelijk en wees vrolijk

Gezond afvallen - advies van psychodiëtetiek

Ieder van ons droomt van een slank en welgevormd figuur. Niet alle methoden om af te vallen zijn echter goed voor onze gezondheid. Hoe wijs en gezond afvallen? Luister naar onze expert - psychodiëtist en gezondheidscoach Elżbieta Lange.

Categorie:

Afslanken