Diëten lijken eenvoudig als je thuis eet. Maar wat te doen als je gedwongen wordt om uit eten te gaan terwijl je afv alt? Veroordelen restaurants en fastfood je tot langzaam aankomen? Zeker niet! Tijd om te stoppen met het verzinnen van excuses. Zelfs als je uit eten gaat, kun je afvallen.
In het Westen is het veel makkelijker. Veelrestaurantshebben in hun menu gerechten gekookt volgens de meest bekende regelsdieet . En niemand verbaast zich over het verzoek om de meest calorierijke ingrediënten, zoals saladedressings of kaas, apart te serveren. Maar in Polen heb je geen kans -afslankenen uit eten gaan sluiten elkaar niet uit.
Regels voor afvallen in de stad
Je hoeft alleen maar een paar basisdingen te onthouden. Geef allereerst voor een ma altijd alle toevoegingen op die uw eetlust opwekken. Drink geen aperitief, maar drink water dat je maag vult en het hongergevoel onderdrukt. Vermijd ook het brood met toevoegingen (boter, gearomatiseerde oliën, verschillende dipsauzen) die voor de ma altijd worden geserveerd, die veel calorieën bevatten en u geen verzadigd gevoel geven. Hetzelfde geldt voor desserts, vooral bij zakendiners of andere avonduitjes. Het is het beste om alleen tevreden te zijn met koffie (soms geserveerd met chocolade of een koekje), in het slechtste geval kun je fruit kiezen (let hier op het suikergeh alte!)
Alcohol heeft ook een verwoestend effect op je dieet. Dus als u niet kiest voor de alcoholvrije versie, moet u zich beperken tot een of twee glazen droge wijn, gedronken bij het hoofdgerecht (een glas droge wijn is ongeveer 80 calorieën, een glas zoet - ongeveer 120) . Als alternatief kunt u kiezen voor een klein alcoholvrij biertje (250 ml is 65 calorieën, de alcoholische versie is 110 calorieën), of een glas cognac, cognac of grappa aan het einde van de ma altijd.
Wat te eten buitenshuis tijdens het afvallen:
- Italiaans restaurant
Gegrilde zeevruchten, vis of vlees zijn een uitstekende keuze. Zonder sauzen en vetmeststoffen is het een perfecte ma altijd. Aan de andere kant kunnen gegrilde groenten er achterdochtig over zijn, besprenkeld met olie. Het alarm is echter vals. Een groot deel daarvan is slechts 130-150 calorieën, dus je kunt ze met een gerust geweten eten.
Als je van pasta houdt, moet jebeslis pasta's met sauzen bereid op basis van tomaten, met toevoeging van rundvlees (de beroemde bolognesesaus), tonijn of groenten. U moet echter wegblijven van pasta met sauzen op basis van room en kaas - een portie spaghetti carbonara (saus gemaakt van room, eieren, spek, soms met toevoeging van Parmezaanse kaas) is 600-700 calorieën. Lasagne en cannelloni zijn even hoog in calorieën, rijk aan bechamel en kaas. - Chinees restaurant
Aziatische keukens bieden een grote verscheidenheid aan caloriearme gerechten. Bovendien zullen verse kruiden en gember helpen bij het verteren ervan. Vermijd allereerst gefrituurd voedsel zoals loempia's, kip- of garnalenbeslag of eend. Chinese soepen, zelfs die op basis van bouillon, bevatten weinig calorieën (tot 200 calorieën). Een goede keuze is ook een groentecurry (een portie van 300 gram is ongeveer 250 calorieën, plus een portie rijst- of sojanoedels 150 - 200 calorieën). Gestoomde dumplings, vooral die gevuld met mager vlees, zijn vooral een aanrader. Je moet er alleen aan denken om spaarzaam te zijn met sauzen, ook soja (traditioneel heeft veel zout). - Fast food
In dit geval is de situatie moeilijk, maar niet hopeloos. Salades, meestal 250-350 calorieën, zijn al in alle ketens verschenen. Let er bij het bestellen op of de kip die eraan wordt toegevoegd al dan niet gepaneerd is en kies indien mogelijk een versie zonder paneermeel. Je kunt ook overwegen om de saus op te geven, het is meestal rond de 50 - 100 calorieën. Daarnaast een klein drankje in de light versie, en voor een beetje plezier yoghurt met fruit of een koekje met appelvulling (210 calorieën.) Frietjes kun je beter achterwege laten (de gemiddelde portie met ketchup is zo'n 365 calorieën) en sandwiches (300 - 500 calorieën) - Pools restaurant
Als je bekend voedsel wilt eten, kun je het beste gegrild vlees of vis proberen met salades of ingelegde komkommers. Aardappelpuree, zonder boter. Rijst met appels is een uitstekende bron van energie (perfect voor de lunch), maar bestrooi het niet met extra suiker. Vermijd beslist gebakken aardappelen (vooral omdat ze soms in diep vet worden gekookt), gepaneerd vlees en vis (die op zichzelf al calorieën zijn en bovendien vet opnemen), evenals kroketten en pannenkoeken. Als we het dessert daarentegen niet kunnen weerstaan, dan is een sorbet (zeker als alternatief voor traditioneel ijs) of een kleine portie fruit het lekkerst.
3 populairste voedselvallen in de stad
- De portiegrootte onderschatten
Op een groot bord voelt zelfs een grote portie kleiner aan. Het is wetenschappelijk bewezendat je dan meer eet. Dus als je een enorm bord krijgt in een trendy restaurant, bedenk dan of wat erop staat niet een te grote portie voor je is? Eet langzaam, met tussenpozen. Het kan zijn dat u zich voor het einde van de ma altijd verzadigd voelt. Ga je daarentegen naar een feest met buffet, gebruik dan altijd kleine bordjes en serveer jezelf in kleine porties, ervan uitgaande dat je voor meer gaat. Wacht na het eten van de eerste portie een kwartier. Misschien blijkt dat je geen honger meer hebt? - Invloed van anderen aan tafel
Mensen die in een groep eten, blijken zich aan te passen aan hun tempo en hoeveelheid voedsel aan hun buren. En omdat je normaal gesproken niet eet in het gezelschap van magere modellen, kan het zomaar gebeuren dat je meer eet dan normaal door anderen te imiteren. Bovendien leidt een leuk gesprek aan tafel je af van hoeveel je hebt gegeten. Hoe het te bestrijden? De makkelijkste manier is om nog langzamer te eten dan normaal, langere pauzes te nemen tussen de happen (door aan tafel te overleggen) en veel water te drinken. Als laatste redmiddel kun je een servet op het bord leggen (wat er niet goed uitziet, maar een noodoplossing is) om niet constant te eten wat je nog hebt. - Scherpe kleuren verhogen je eetlust
Scherpe kleuren (vooral rood), luide, snelle muziek of ongemakkelijke stoelen die typisch zijn voor veel fastfoodketens zorgen ervoor dat je onbewust sneller begint te eten. Dit kan ertoe leiden dat je nog een portie wilt kopen omdat je na de eerste nog steeds honger hebt. Houd hier rekening mee en eet bewust langzaam en drink regelmatig.