Het stellen van doelen is niet een van de gemakkelijkste taken. Het lijkt bijna vanzelfsprekend dat er belangrijke en belangrijkere dingen zijn, maar we vergeten ze vaak, dompelen ons onder in kleine dingen, zonder na te denken over prioriteiten. Dus hoe leer je doelen stellen? Volg het advies van de psycholoog!
Doelen stellen - hoe doe je het effectief? Zonder onze prioriteiten te overwegen, maken we onze taak erg moeilijk - soms zijn we zelfs gedoemd te mislukken. Als we nadenken over doelen, bijvoorbeeld een vreemde taal leren, carrière maken, 7 kilo afvallen of een betere ouder zijn, relateren we ze niet aan wat echt belangrijk voor ons is. Alleen door prioriteiten te stellen, hebben we de kans om weloverwogen beslissingen te nemen, de juiste stappen te plannen en specifieke acties te ondernemen.
Doelstelling: hoe prioriteiten stellen?
1. De eerste stap is om naar je waarden te kijken
U kunt de kant-en-klare lijst gebruiken. Kies bijvoorbeeld de 4 voor jou belangrijkste en plaats ze in de volgorde van de belangrijkste. Het is de moeite waard om deze procedure van tijd tot tijd te herhalen en te controleren hoe de prioriteitenlijst op dit moment is.
Als gevolg van het opvoedingsproces is er vaak de overtuiging dat anderen het beter weten. Het gevolg hiervan kan zijn dat u wacht op externe begeleiding over wat belangrijk is en wat niet, waaraan moet worden voldaan en wat moet worden genegeerd. Als je niet zeker weet of je je prioriteiten aan het ontdekken bent wanneer je naar jezelf probeert te luisteren, neem dan even de tijd om een kleine oefening te doen. Voeg elke dag de antwoorden op twee vragen toe aan je dagelijkse plan: "Wat wil ik vandaag?", "Wat heb ik vandaag nodig?".
Het is belangrijk dat de antwoorden authentiek zijn, zonder jouw censuur. Herhaal deze eenvoudige procedure een maand lang. Zo versterk je niet alleen de gewoonte om naar jezelf te luisteren en contact met jezelf te maken, maar kom je na analyse van alle antwoorden ook dichter bij het stellen van je prioriteiten. Bekijk de antwoorden die het vaakst worden herhaald. Ga na welke emoties ermee verbonden zijn. Geef ook wat aandacht aan degenen die na verloop van tijd niet meer verschijnen. De reacties die verdwenen waren waarschijnlijk de prioriteiten van iemand anders, bijvoorbeeld een ouder, leraar of berichtgeving in de media.
Als je je aan je waarden wilt houden, vraag jezelf dan af: "Wat gebeurt er als ik een bepaalde prioriteit verwaarloos?". Wat zal er gebeurenals je de middag met je kind op de speelplaats doorbrengt? Wat gebeurt er als ik mijn extra tijd op het werk opgeef? Door naar de mogelijke gevolgen van beslissingen te kijken, kunt u zich aan uw prioriteiten houden. Het is belangrijk om te onthouden wat op dit moment het belangrijkst voor je is, niet wat anderen denken dat belangrijk zou moeten zijn.
Hoe hier en nu te zijn? Advies van een psycholoog
Eigenwaarde: wat is het en hoe bouw je het op?
Zelfacceptatie: hoe voel je je goed over jezelf
Assertiviteit, d.w.z. het vermogen om je eigen mening te uiten
2. Vergelijk uw agenda met uw prioriteitenlijst
Sommige dagelijkse activiteiten zijn een kwestie van gewoontes en ondoordachte keuzes. Wat het gemakkelijker maakt om je aan je koers te houden, is door je dagelijkse taken af te stemmen op waarden. Als je ziet dat de daadwerkelijk ondernomen activiteiten je afleiden van wat je nodig hebt of wilt, heb je de mogelijkheid om een beslissing te nemen over veranderingen.
3. Kijk wat je kunt beïnvloeden
Bij het stellen van een doel in lijn met de prioriteiten, is het de moeite waard eraan te denken dat we niet op alles invloed hebben. Dit ligt voor de hand, maar wordt bij de planning vaak achterwege gelaten. Bekijk je planning, verdeel individuele taken in taken waar je volledige controle over hebt, taken die tot op zekere hoogte van jou afhangen en taken waar je geen invloed op hebt. Deze eenvoudige procedure zal helpen om mogelijke schuldgevoelens te verlichten als het pad naar het doel niet altijd succesvol is.
Tegelijkertijd laat het zien op welke gebieden u uw invloed in de loop van de tijd kunt uitbreiden, zelfs als u die vandaag niet heeft. Als u besluit om ondanks de "familie"-prioriteit extra professionele verantwoordelijkheden op u te nemen, omdat u anders uw baan kunt verliezen, laat u dan niet kwellen door spijt dat u het uitgaan met uw dierbaren opgeeft.
Berouw in deze zaak is slechts een extra last, behandel het als een herinneringsbericht over uw prioriteiten. Laat ze een signaal zijn over de noodzaak van verandering, bijvoorbeeld de noodzaak om rustig rond te kijken naar een andere baan. Vandaag heb je het gevoel dat je geen keus hebt, dus doe je het, maar in de toekomst wil je meer invloed hebben en jezelf de mogelijkheid geven om beslissingen te nemen, dus ga je op zoek naar een baan die het in ieder geval tot op zekere hoogte mogelijk maakt . Het is belangrijk om te onthouden dat het een proces is en tijd kost om uw prioriteiten en gerelateerde doelen te bereiken.
Interpersoonlijke communicatie: wat maakt het moeilijk?
Hoe u uw belofte kunt houden?
4. Als je 'ja' zegt tegen iets, zeg je ook 'nee' tegen iets anders
Als u akkoord gaat metals je de taak van een vriend overneemt, ga je niet wandelen. Het loont de moeite om bewuste keuzes te maken door in te schatten wat belangrijker is in een bepaalde levensfase: extra geld voor overwerk (bijv. u verzamelt voor vakantie of een lening) of training (bijv. door hypertensie raadde de arts regelmatige lichaamsbeweging aan). Het is de moeite waard om eens te kijken wat op dit moment de prioriteit heeft.
5. Maak doelen echt
Hoe ben je van plan om af te vallen zonder je levensstijl te veranderen? Als je een drukke agenda hebt en beweging niet in je dagelijkse schema kunt opnemen, verklein je de kans om je vorm te verbeteren. Bij het stellen van een doel is het de moeite waard om ervoor te zorgen dat het haalbaar is. Anders veroordelen we onszelf tot teleurstelling.
6. Er moet iets van de lijst vallen
Als u gezondheid nu als een prioriteit beschouwt, maakt u uw taak gemakkelijker door de minder belangrijke dingen naar een lager niveau in de prioriteitenlijst te verplaatsen. Misschien is een wandeling of zumbalessen belangrijker dan extra stofzuigen. Soms kan het verwijderen van een paar items uit de lijst die alleen taken lijken te zijn, u helpen uw bestemming effectief te bereiken.
7. Belangrijke zaken kunnen gecombineerd worden
Probeer je prioriteiten te combineren in een blok. Misschien vindt u dat u sport en gezondheid kunt integreren in de tijd die u met uw kinderen doorbrengt. Of correct omgaan met familieleden bij het ontwikkelen van passie, bijvoorbeeld naar een tentoonstelling gaan met een partner of een visreis.
Hoe maak je je geen zorgen over wat anderen zeggen? Advies van een psycholoog
Zwarte gedachten: hoe stop je met jezelf te martelen?
8. Controleer je houding
Niet elke "moet" kan gemakkelijk worden veranderd in "ik wil", maar toch is het de moeite waard om te kijken wat er achter de taken zit waaraan een verplichting is verbonden. Een blik op de vraag of wat op het eerste gezicht prioriteit lijkt, dat ook is. Een voorbeeld is dat je weer een jaar op rij probeert een vreemde taal te leren omdat je hebt weten vast te stellen dat ontwikkeling, kennis en onderwijs een van je prioriteiten is.
Helaas wordt het doel om de een of andere reden, ondanks alle geleverde inspanningen, niet bereikt. In dat geval is het de moeite waard om er eens naar te kijken. Luister naar de stem die zegt: "Je moet vloeiend Engels spreken." Wiens woorden zijn dit voor jou, of bijvoorbeeld die van je ouders? En een stem die zegt: "Je kunt niet gelukkig zijn als je geen 10 kilo verliest." Is dit de stem van een kritische vriend van de basisschool, van jou of van je cardioloog? Als die van u of die van uw arts is, is het de moeite waard om het idee van dieet en lichaamsbeweging te overwegen. Als het echter de prioriteit van iemand anders is, kan het passend zijn om het idee van afvallen uit de lijst met waarden te verwijderen.
9. Revolutie of kleine stapjes?
Voor sommigen is de meest effectieve oplossing om drastische veranderingen door te voeren zodra ze hun prioriteiten hebben gesteld. Je hoort vaak over mensen die van de ene op de andere dag zijn gestopt met roken of binnen een paar weken een enorm succesvol bedrijf zijn begonnen.
Geluk is een vaardigheid: wat is het en wat helpt het te bereiken?
Maar voor de meeste mensen vergroten plotselinge en drastische veranderingen angst en een gevoel van verlies, wat het er niet gemakkelijker op maakt om doelen te bereiken. Het is belangrijk dat veranderingen die u in staat stellen om in overeenstemming met uw waarden te leven voorzichtig worden ingevoerd. Vergeet niet om jezelf tijd en begrip te geven in tijden van zwakte.
10. Denk aan de laatste
Probeer je voor te stellen hoe het zal zijn om de eindstreep te halen door je prioriteiten en doelen te controleren of te proberen te matchen. Welke emoties en gedachten zullen ermee gepaard gaan? Hoe zal jouw dag eruit zien? Hoe heeft dit doel je beïnvloed? Hoe heb je deze verandering weten door te voeren? Een poging om deze vragen te beantwoorden en het bereikte doel en alle gerelateerde aspecten te visualiseren, zal je in staat stellen je perspectief te verbreden en je motivatie te versterken om het gekozen pad te volgen.
Wanneer u doelen stelt en daaraan gerelateerde activiteiten plant, zorg er dan voor dat u de cursus verifieert die u volgt. Het controleren van de huidige waarden of prioriteiten en doelen die we op basis daarvan stellen, zou een gewoonte moeten worden. Elke keer dat je in de spiegel kijkt hoe je er vandaag uitziet, probeer jezelf dan af te vragen wat vandaag belangrijk voor je is.