De effecten van nordic walking zijn niet alleen gewichtsverlies en spierversterking. Wandelen met stokken heeft ook een gunstig effect op de gezondheid - het helpt hart- en vaatziekten voorkomen, versterkt de wervelkolom en ontlast de gewrichten. Controleer welke sport- en gezondheidseffecten je krijgt door regelmatig nordic walking te trainen.

Positiefeffecten van nordic walkingkunnen worden waargenomen na een paar weken regelmatig wandelen. Voorwaarde is regelmaat in de training: de frequentie mag niet minder zijn dan 3 trainingen per week (ca. 40-60 minuten elk). Het is belangrijk om de juiste looptechniek te gebruiken - correct gebruik van de stokken zal de gewrichten ontlasten en de belangrijkste delen van de spieren activeren.

Bekijk op welke resultaten je kunt rekenen als je nordic walking permanent in je trainingsplan opneemt.

1. Nordic walking-effecten: gewichtsverlies

Een uur training nordic walking is 400 kcal minder (120 kcal meer dan bij een gewone wandeling zonder stokken). Regelmatig wandelen in combinatie met een uitgebalanceerd dieet zal u helpen om 5 kg in een maand af te vallen. Vet begint in de eerste plaats te verdwijnen uit de buik, taille en dijen. Bovendien raak je cellulitis kwijt en wordt je huid steviger.

2. Nordic walking-effecten: spierkracht vergroten

Ongeveer 90% van de spieren van het hele lichaam werken bij het lopen met stokken. Ter vergelijking: joggen activeert 60% van de spieren. Dankzij nordic walking versterk je niet alleen je benen (zoals bij hardlopen), maar ook de schouders, armen, rug en buik. Dit zorgt voor een harmonieuze ontwikkeling van het hele figuur en een sportieve uitstraling zonder zichtbare spiervorming.

3. De effecten van nordic walking: zuurstofvoorziening van het lichaam

Studies hebben aangetoond dat het lichaam tijdens nordic walking-training 20% ​​meer zuurstof opneemt dan tijdens een gewone wandeling. Betere zuurstofvoorziening betekent elke dag een betere hersenfunctie en meer energie. Bijkomend voordeel van marcheren is dat het in de open lucht plaatsvindt, waardoor de zuurstofopname nog groter is.

4. Nordic Walking-effecten: uithoudingsvermogen verbeteren

Als u van de trap naar de derde verdieping buiten adem raakt, zult u er na een maand nordic walking-training geen problemen mee hebben. Deze sport is een van de cardio-activiteiten - en dus werkverhogendharten. Bij dynamisch lopen met stokken neemt de hartslag toe met 7-15 slagen per minuut, de hartspier pompt meer bloed, waardoor de hele bloedsomloop efficiënter functioneert.

5. De effecten van nordic walking: normalisatie van bloeddruk en cholesterolgeh alte

Als gevolg van intensieve inspanning verwijden de bloedvaten zich en worden overtollig water en zout samen met zweet uit het lichaam verwijderd - dit proces reguleert de bloeddruk. Marcheren met stokken verlaagt ook het cholesterolgeh alte. Het is voldoende om ongeveer twee maanden 3 keer per week te trainen om de verhouding tussen goede (HDL) en slechte (LDL) cholesterol te veranderen.

6. Nordic walking-effecten: rugpijn verminderenNordic walking verhoogt de mobiliteit van de bovenste wervelkolom en verlicht de spierspanning rond de armen, schouders en nek. Het helpt ook om houdingsafwijkingen te corrigeren, omdat het lichaam tijdens het lopen de meest natuurlijke houding voor de wervelkolom aanneemt. De stokken die bij de training worden gebruikt, ontlasten de onderrug en verminderen pijn in de lendenen.7. De effecten van nordic walking: versnelling van de stofwisseling en gemakkelijkere spijsvertering

Elke inspanning heeft een positief effect op de versnelling van stofwisselingsprocessen in het lichaam. Hoe meer je beweegt, hoe beter je lichaam is in het verminderen van extra kilo's. Hetzelfde geldt voor nordic walking. Bovendien kun je zelfs na een zware ma altijd met de stokken lopen - sporten in de frisse lucht versnelt het werk van de darmen en helpt je om sneller calorieën te verbranden.

8. Nordic walking-effecten: ontlast de gewrichten

Bij het lopen met stokken is de druk op de gewrichten 5-10 kg lager dan bij het lopen zonder. Om deze reden wordt nordic walking aanbevolen aan mensen die lijden aan reuma als een veilige sport die de symptomen van bot- en gewrichtspijn verlicht. Het kan ook worden gebruikt als aanvulling op revalidatie na verschillende soorten blessures. Het is geschikt voor ouderen, zwaarlijvigen en mensen met knieproblemen.

9. Nordic walking-effecten: ontspanning en loslaten van spanningNordic walking helpt je om van de spanning af te komen die zich gedurende de dag heeft opgehoopt. Het schept de mogelijkheid om actief tijd door te brengen met dierbaren en bevordert nauwere banden. Marcheren in een groter gezelschap, in een prachtige natuurlijke omgeving, is de beste vorm van ontspanning na een stressvolle dag.

Categorie:

Zomersport