src="kregoslup/2059755/plecy_wiczenia_na_pice_rozluniajce_minie_plecw_zdjcia_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 5 foto's

U zult snel rugpijn verminderen door regelmatig te sporten. Je moet op twee manieren handelen: ontspan je rug en versterk de buik- en rugspieren om een ​​natuurlijk korset te creëren dat je ruggengraat in de juiste positie houdt. Bekijk een reeks oefeningen om de rugspieren te ontspannen met een fitnessbal.

Probeer het uitoefeningen voor het losmaken van de rugmet een fitnessbal (fitball)

De meesterugklachtenzijn voor ons de schuld. Hij wordt geschaad door overgewicht, lopen op hoge hakken en het dragen van boodschappentassen. Hij wordt niet gediend door onbeweeglijkheid of overmatige fysieke inspanning.Teruglijden als we uren achter de computer of in de auto zitten. Geen wonder dat de wervelkolom in opstand komt. Het hoeft echter niet zo te zijn!

Het zal nuttig voor je zijn

Stress verhoogt de spanning in de rugspieren

Hoewel we het ons vaak niet realiseren, kan vermoeienderugpijnhet gevolg zijn van langdurige stress. Emotionele spanningen brengen fysieke reacties teweeg - ze verhogen de spanning van de rugspieren, en dit bevordert verplaatsing in de tussenwervelschijf en kleine paraspinale gewrichten. Als gevolg hiervan treedt pijn op. In één experiment ondergingen rugpijnlijders psychotherapie zoals die wordt toegepast bij neurosen. Het bleek dat de behandelingsresultaten verbluffend waren. Zorg daarom dagelijks voor uw psychologisch comfort.

Advies over hoe u elke dag voor uw rug kunt zorgen

Wanneer rugpijn verschijnt, is dit een signaal dat het de hoogste tijd is om uw levensstijl te veranderen en gewoontes af te schaffen die een rampzalig effect hebben op onze "steiger". Het is het beste om te beginnen met de eenvoudigste dagelijkse activiteiten - veel ervan kunnen worden gedaan om uw rug te beschermen:

  • als je iets zwaars optilt, hurk je eerst en til je het voorwerp dan op door je benen te strekken;
  • terwijl u boodschappentassen draagt, verdeel het gewicht gelijkmatig over beide handen;
  • buig bij het wassen van je haar niet voorover op rechte benen, maar kniel voor de badkuip;
  • bij het wassen de kom hoger plaatsen

Gun je ruggengraat een goede nachtrust, slapend op een middelhard matras. Sta altijd rechtop als u staat, zit, loopt.

Rugontspanningsoefeningen

Sterke en flexibele spierende rug en buik vormen een natuurlijk korset en houden de wervelkolom in de juiste positie. Hoe zwakker de spieren, hoe groter de druk op het kruis en de tussenwervelschijven, en hoe sneller de "slijtage" van de wervelkolom, vooral de bewegende delen. Daarom is een van de eerste aanbevelingen voor rugpijn een goede oefening. Zwemmen en sporten in het water, evenals nordic walking en pilates zijn het beste voor de wervelkolom.

De fitbal geeft geweldige therapeutische effecten - oefeningen met een bal met een diameter van meer dan een halve meter. Ze verwijderen spierspanning, masseren de wervelkolom en ontlasten de gewrichten. Ze stellen je ook in staat om de spieren te versterken die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van een goede houding. Je kunt thuis oefenen - je kunt de bal in een sportwinkel (ook online) kopen voor ongeveer PLN 50; pas de maat aan uw lengte aan.

Oefeningen voor de rug: hoe vaak sport je?

Voor de eerste 2-3 trainingen, doe een serie van elke oefening, vanaf de 4e training, begin met 2 series,

a van de 6e of 7e training - elk 3 series

Probeer regelmatig te sporten, bij voorkeur 2-3 keer per week

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Anatomie