Vraag je je af hoe je in de winter niet aankomt? Je hebt geen speciaal dieet nodig voor de winter, let gewoon meer op wat je eet en beperk je fysieke activiteit niet. Wat is het winterdieet en met welke oefeningen kun je in de winter op het juiste gewicht blijven?
Tegenkom niet aan in de winterje moet op je bord letten enoefenen. Winterdieetmag de calorieën niet drastisch verminderen. Vetweefsel is een isolator, dus wanneer de herfst/winterperiode nadert, wil het lichaam meer vet opslaan om ons warm te houden. Daarom eten we meer, vaker en met meer calorieën. Ten tweede bewegen we veel minder. In de zomer kun je fietsen, zwemmen, wandelen, in de winter verzinnen we smoesjes om ons warme huis niet te verlaten. En als we minder bewegen, bouwt zich direct lichaamsvet op.
Wil je dit voorkomen, let dan allereerst op hoe je je ma altijden samenstelt en zoek naar alternatieve vormen van bewegen. Zo kun je thuis op een hometrainer fietsen, sporten volgens de set van de dvd en bij mooi weer een flinke wandeling maken. Het is de moeite waard om jezelf streng te maken, bijvoorbeeld door 2 keer per week 45 minuten te trainen (koop een maandelijks abonnement in een fitnessclub - je zult er sneller voor mobiliseren).
Winterdieet: regels
Om uw eetlust te verminderen, eet geen koude voedingsmiddelen, die ook bijdragen aan de afkoeling van uw lichaam. Als je een salade eet, moet je lichaam opwarmen, waardoor het automatisch lichaamsvet bereikt, oftewel meer calorieën verbrandt. Je kunt deze methode slim gebruiken - maar alleen in de zomer (hoewel je bij warm weer geen koude desserts moet eten vanwege je keel). In de winter zal het in uw nadeel werken - als uw lichaam veel "brandstof" gebruikt, veel sneller … u zult honger krijgen. En om hem tevreden te houden, ga je vaker tussendoortjes eten. Zorg dus dat je warme ma altijden eet. Denk er bij het bereiden van het diner aan om al het voedsel een uur of twee van tevoren uit de koelkast te halen. Yoghurt, vleeswaren of kaas zijn dan veel lekkerder en gezonder.
Er is ook een andere, eenvoudige methode om te voorkomen dat u in de winter aankomt: kleed u warm aan. En ga na een ma altijd de kou in. Als je honger hebt, heb je het sneller koud en als je thuiskomt, begin je meteen te eten.
Zorg ervoor dat u tussen de ma altijden door warme dranken drinktdrankjes. Drink je in de zomer veel ijs en citroenwater, serveer het dan in de winter warm met een beetje honing of frambozensap. Beter dan koffie en zwarte thee is kruiden- of fruitthee, waaraan je een paar plakjes citrus (citroen, limoen, sinaasappel, grapefruit) kunt toevoegen - ze verwarmen niet alleen het lichaam, maar voorkomen ook een sterke aanval van wolf honger
Winterdieet: veel vitamines
Vergeet bij het samenstellen van elke ma altijd vitamine C niet, dat verkoudheid voorkomt en de weerstand van het lichaam verhoogt. Pak daarom zo vaak mogelijk peterselie, paprika, citrusvruchten en kruisbloemige groenten die op dit moment van de dag op de markt verkrijgbaar zijn, zoals spruitjes, bloemkool, witte, rode en Pekingkool, broccoli, diverse salades.
Let ook op B-vitamines - deze beïnvloeden de goede werking van het zenuwstelsel - en dit voorkomt depressie en slecht humeur. Vul daarom je dagelijkse voeding aan met graanproducten: brood, rijst, gries, pasta – bij voorkeur volkoren, want die bevatten meer vitamine B. Deze vitamines zitten ook in vlees en peulvruchten.
Houd je daarnaast aan de regels die voor elk seizoen gelden: eet vaker, eet kleinere porties, verrijk het menu met vezels (groenten, fruit) en eiwitten (vis, eieren, gevogelte) - dan zal je dieet wees gezond en je zult zeker geen extra kilo's aankomen.
Oefening om gewichtstoename in de winter te voorkomen
- Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, til je hoofd iets op en ondersteun het met je handen. Raak de linkerelleboog aan op de rechterknie en dan omgekeerd: met de rechterelleboog tegen de linkerknie. Doe 2-3 series oefeningen van 8 herhalingen
- Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen, je voeten stevig op de grond, buig je ellebogen en je handen rond de achterkant van je nek. Doe 30 volledige sit-ups met je hele buikspieren aan het werk.
- Ga op je rug liggen, hef je benen hoog op en maak een kleine stap. Plaats je gestrekte armen tussen je benen. Hef je hoofd en schouders op terwijl je je armen naar voren strekt. Doe deze oefening 15 keer
Door regelmatig te trainen, versterk je je buikspieren zodat ze ook na een zware ma altijd helemaal plat zullen zijn.
maandelijkse "Zdrowie"