De meesten van ons maken goede voornemens voor het nieuwe jaar. Denk dit jaar aan jezelf! Voer een paar wijzigingen in op de lijst met goede voornemens voor het nieuwe jaar die uw welzijn zullen verbeteren en u lang van uw gezondheid zullen laten genieten. Onthoud dat zelfs kleine aanpassingen in je levensstijl wonderen kunnen doen. Wat moet er op de lijst met goede voornemens voor het nieuwe jaar staan?

Waarom is het de moeite waard omgoede voornemens te makenvoor de gezondheid? Dankzij hen versterkt u uw immuniteit en verbetert u uw conditie, en preventieve onderzoeken maken het mogelijk om eventuele onregelmatigheden onmiddellijk te behandelen. Ga de uitdaging aan en probeer samen met onste volharden in goede voornemens voor het nieuwe jaar .

1. Ik ga naar een gynaecoloog

Wanneer was de laatste keer dat u de gynaecoloog bezocht? U moet het eerste onderzoek ondergaan voordat u met geslachtsgemeenschap begint of na de leeftijd van 18 jaar (eerder bij symptomen). Daarna moeten ze regelmatig een keer per jaar worden herhaald of zoals aanbevolen door een specialist. Indien nodig verwijst de gynaecoloog u door voor cytologie, mammografie, echografie van het voortplantingsorgaan en de borst. De tests moeten regelmatig worden herhaald. Hun frequentie hangt af van leeftijd, genetische belasting en gezondheidstoestand.

2. Ik zal geen perfectionist zijn

Beoordeel rustig wat voor jou het belangrijkst is, laat het los in andere zaken. Als je geen flitsloze ramen en opgeruimde keukenkasten hebt, gebeurt er niets. Leer nee zeggen en deel verantwoordelijkheden. terwijl prikkelbaarheid, chronische vermoeidheid en gebrek aan tijd voor dierbaren de prijs zijn die je beta alt voor perfectionisme. Zoek elke dag minstens een half uur om te genieten. Ga naar het zwembad, neem een ​​aromatisch bad. Doe wat je afleidt van het dagelijks leven. Onthoud dat chronische stress een negatieve invloed heeft op gezondheid en schoonheid en je leven kan vergiftigen.

3. Ik stop met roken

Als je je bij de groep moderne vrouwen wilt voegen, moet je stoppen met de verslaving. Nicotinerook bevat verbindingen van zware metalen en radioactieve elementen die het risico op kanker, atherosclerose, hartaanval, ischemische hartziekte, hypertensie en osteoporose verhogen. Het verlaagt de weerstand tegen infecties, beschadigt de keel, bronchiën en longen. Door te stoppen met roken krijgt u weer een stralende, gezonde teint, glanzend haar en raakt u van kortademigheid en ochtendhoest af.

4. Ik zal een appel eten, neestaaf

Eet elke dag minstens 5 porties fruit en groenten. Het is niet zo veel! Totaal - ongeveer 1/2 kg. Deze hoeveelheid levert zoveel vitamines als je nodig hebt. Eet groenten naar believen, pas op met fruit, want daar zit veel suiker in. In plaats van snoep te eten, heb je sinaasappel, mandarijn, rauwe wortelen of een appel bij de hand. Als je honger hebt op je werk, eet dan een salade in plaats van een broodje. Probeer in elke ma altijd fruit of groente te verwerken.

5. Ik ga lopen

Wandel elke dag 30 minuten stevig. Als je niet speciaal het huis uit wilt, stap dan een paar h altes eerder uit de bus of ga bijvoorbeeld naar het postkantoor, laat de auto voor het huis staan. Neem op zondag het gezin mee op een uitgebreide boswandeling. U zult het lichaam van zuurstof voorzien, het juiste gewicht behouden, degeneratie van de wervelkolom, osteoporose, hartaandoeningen voorkomen en de bloedsomloop verbeteren. Lopen is de eenvoudigste en onderschatte vorm van beweging.

6. Ik ga meer vis eten

Visvet is het enige gezonde dierlijke vet, het bevat onder andere omega-3-vetzuren, die beschermen tegen atherosclerose, hart- en vaatziekten en de opname van calcium vergemakkelijken, waardoor osteoporose wordt voorkomen. Hou je niet van gebakken vis, eet dan een haringsalade, een blikje sprot of sardientjes. Vis uit blik behoudt zijn voedingswaarde. Om aan de behoefte van het lichaam aan omega-3-vetzuren te voldoen, moet je twee keer per week een portie vis eten.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Psychologie