Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

De energiebalans stelt je in staat om te bepalen hoe het lichaam de energie in de vorm van voedsel gebruikt. Zolang er een balans is tussen de hoeveelheid geleverde en verbruikte energie, is er niets aan de hand. Het cijfer wordt bedreigd door de energiebalans, die leidt tot overgewicht. Ontdek waar de theorie van de energiebalans over gaat

Energiebalansis het verschil tussen de hoeveelheid energie die aan het lichaam wordt geleverd met voedsel en de hoeveelheid energie die het lichaam gedurende een bepaalde periode (meestal een dag) verbruikt . Ongeveerevenwichtige energiebalanskan worden gezegd wanneer dezelfde hoeveelheid energie wordt verbruikt en verbruikt - dit is een voorwaarde voor het behoud van een gezond lichaamsgewichtPositieve energiebalans is wanneer er te veel calorieën worden geleverd voor de verbruikte energie. Een langdurige staat van positieve energiebalans is de belangrijkste oorzaak van obesitas, omdat de overtollige calorieën die worden geconsumeerd worden opgeslagen in de vorm van onnodig vetweefsel, wat resulteert in gewichtstoename. Op zijn beurt kannegatieve energiebalansworden gezegd wanneer de totale energiewaarde van voedsel lager is dan het dagelijkse energieverbruik. Als gevolg hiervan dekt het lichaam de energiebehoefte van zijn eigen weefsels, waardoor het lichaamsgewicht afneemt.

Energiebalans - wat is het energieverbruik?

1. Ruststofwisseling(RMR - ruststofwisseling), ofbasaalstofwisseling (PPM)of BMR (basaal metabolisme)

Dit is de hoeveelheid energie die nodig is voor een goed verloop van levensprocessen, zoals: activiteit van de hersenen, longen, hartslag, nieren, lever, darmen, spieren en bloedsomloop. De PPM laat zien hoeveel calorieën het lichaam in rust per dag kan verbranden. Onderzoek toont aan dat PPM de meeste energie verbruikt, wel 60-75%
De PPM-waarde is afhankelijk van de vetvrije massa, d.w.z. de lichaamsmassa (actieve weefsels en botten) exclusief vetweefsel. Het magere lichaamsgewicht is groter bij mannen dan bij vrouwen, het is ook hoog bij jonge kinderen, zieke mensen en mensen die lijden aan hyperthyreoïdie. Mensen die worstelen met hypothyreoïdie hebben een lage vetvrije massade schildklier en mensen die lange tijd een caloriearm dieet hebben gevolgd (het uitgehongerde lichaam beperkt zijn energiebehoefte).

Het is vermeldenswaard dat vanaf ongeveer 18 jaar het rustmetabolisme met 2-3% wordt verminderd. voor elk decennium van het leven.
2. Lichamelijke activiteit

Het energieverbruik omvat ook de energie die wordt besteed aan lichamelijke activiteit (ongeveer 15-30%). Mensen die regelmatig fysiek actief zijn (ongeveer 60 minuten per dag) dragen bij aan een hoger energieverbruik.
3. Thermisch effect van voedsel(zogenaamde thermogenese, TEF - thermisch effect van voedsel)

Oké. 10 procent het is energie die wordt besteed aan het eten, verteren, absorberen en metaboliseren van voedsel. Het is de moeite waard om te weten dat onregelmatige consumptie van ma altijden niet alleen bijdraagt ​​aan de consumptie van onnodige calorieën, maar ook aan de vermindering van thermogenese. Als gevolg hiervan neemt het risico op een positieve energiebalans, en dus gewichtstoename, toe.Het zal nuttig voor je zijn

Energiebalans - hoe de totale dagelijkse energiebehoefte berekenen

Bereken eerstPPM . Gebruik de formule vanHarris en Benedictus om het basaal metabolisme te berekenen:

  • PPM (kcal) voor vrouwen=665,09 + 9,56gewicht (kg) + 1,85lengte (cm) - 4,67leeftijd
  • PPM (kcal) voor mannen=66,47 + 13,75 x gewicht (kg) + 5 x lengte (cm) - 6,75 x leeftijd

De PPM van een 30-jarige vrouw, 170 cm lang en 65 kg wegend, zou bijvoorbeeld zijn:

665,09 + 9,5665 + 1,85170 - 4,6730, d.w.z. 665,09 + 621,4 + 314,5 - 140,1=ca. 1468 kcal / nacht

Je moet niet minder calorieën dan PPM geven, ook niet tijdens het afvallen. Anders vertraagt ​​je stofwisseling en stopt het gewichtsverlies.

Om uw totale dagelijkse energiebehoefte te berekenen, vermenigvuldigt u de PPM metPhysical Activity Level (PAL) , de intensiteit van uw fysieke activiteit. Er kunnen verschillende PAL-waarden worden overgenomen:

  • 1,2 - voor een persoon met een lage fysieke activiteit, d.w.z. mentaal werkend, die geen fysieke inspanning levert
  • 1.5 - voor matig actieve mensen 2-3 keer per week sporten, maar niet te intensief
  • 1,9 - voor atleten of mensen die fysiek heel hard werken

Dus de totale energievraag voor bovengenoemde een vrouw die lichamelijk matig actief is, is 14681,5=2202 kcal / dag.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken