Zomer calorische vallen. Hoe houd je een slank figuur in de zomer?

De zomer is een periode vol voedingsverleidingen. Het is moeilijk om ijs, wafels en andere lekkernijen te weerstaan ​​terwijl je over de drukke promenade slentert. Lange avonden zijn perfect om vrienden te ontmoeten boven de grill. Vakantiesnacks hoeven niet dikmakend te zijn. Maak kennis met de zomercalorieën en leer ze te vervangen door gezonde en smakelijke alternatieven.

In de zomer is het gemakkelijk om in de val te lopen van calorierijke snacks. Je hoeft niet alle lekkernijen op te geven. Kies echter voor dieet alternatieven en geniet van de smaak zonder je zorgen te maken over je gezondheid en onnodige kilo's.

Lekkernijen op de boulevard

IJs, ijs, ijs … Italiaans, gekruld, knobbeltje, met topping en hagelslag. Een onopvallend dessert kan een echte calorische bom worden. Wil je even afkoelen, kies dan voor een fruitsorbet.Een bolletje frambozensorbet is ongeveer 65 kcal ,terwijl een ijsdessert met gedroogd fruit en slagroom - 340 kcal ! Vermijd echter sorbets die zijn gezoet met een grote hoeveelheid suiker, en dat zijn vaak sorbets van krenten, kruisbessen of kersen (een echte sorbet moet alleen uit fruit bestaan).

Je zit ook al goed vanaf één wafel per week, natuurlijk als je voor de light variant kiest. Wafels met vers fruit smaken net zo lekker als die met slagroom en frużelina, en ze blijven niet aan je heupen plakken.

Gefrituurde fish and chips zijn een van de meest populaire resortgerechten. Kies in plaats van frietjes

gebakken aardappelen . Steeds meer plaatsen bieden ookgebakken visofgegrild . Voor deze kleurrijke salade hebben we een heerlijk, gezond gerecht.

Bier is ook een lastig drankje. Het is zeer calorisch,

een mok van een halve liter levert maar liefst 380 kcal . Bovendien verhoogt het de eetlust voor expressief smakende (meestal vette en zoute) snacks. Het lichaam heeft moeite om de calorieën in dranken op te merken. Ook al zul je er veel van geven, je zult je niet verzadigd voelen. In plaats van bier is het beter omdroge rode wijnte drinken.Een glas wijn is 80 kcal . We zullen ook waardevolle antioxidanten voor uw gezondheid leveren.

Wat te eten op het strand

Als u een hele dag gaat zonnebaden, vergeet dan niet iets te eten mee te nemen. Natuurlijk zal niemand honger lijden door de aanwezigheid van kraampjes en eetgelegenheden, en zelfs verkopers die tussen de strandhanddoeken cirkelen. Echter, hunhet aanbod is niet het gezondste. Meestal kunnen we ijs, friet en popcorn kopen. Zorg voor de gezondheid van u en uw kinderen en bereid vooraf gezonde, voedzame snacks die energie geven voor het spelen op het strand.

Denk eerst aan het fruit. Een geweldige oplossing isgesneden watermeloen of meloen . Deze waterige vruchten zijn heerlijk verfrissend en smaken heerlijk. Je kunt ze het beste in de koelkast bewaren. Dan verliezen ze niet de hele dag hun vorm en koelen ze het door de zon opgewarmde lichaam af. Hardere vruchten zoalsappels ,perenofbananenzijn ook een goede oplossing. Groenten die in reepjes zijn gesneden, kunt u gemakkelijk mee naar het strand nemen, bijv.wortel ,radijsofpeper .

Knijp je graag en grijp je vaak met je hand in de verpakking? Chips komen als eerste in je op, maar ze zijn niet de enige keuze!Gedroogde schijfjes wortel, bieten of courgette in kruidenkan je in de winkel kopen of zelf bereiden. Ze bevatten praktisch geen zout, worden tijdens het frituren niet in vet gedrenkt en zijn niet hittebehandeld, waardoor ze toch rijk zijn aan vitamines en mineralen. Alleen voordelen. En ze smaken heerlijk.

Hou je meer van klassieke snacks? Zet in opzoutvrije notenengedroogd fruit , die een gezonde energiebron zijn. Vergeet ooksandwichesniet. Een dag in de zon en in het water vergen een stevige dosis energie. Bereid boterhammen met volkoren brood met een portie groenten en hoogwaardige worst of kaas. Vermijd voedingsmiddelen die bij hoge temperaturen kunnen bederven. Boter of kwark zal niet het beste zijn.

Vergeet niet om water te drinken! Bij warm weer heeft het lichaam minimaal twee liter vocht nodig om goed te kunnen functioneren. De beste manier om jezelf te hydrateren is een natuurlijke isotone drank: voeg een snufje zout, een theelepel honing en citroensap toe aan een 1,5 liter fles plat water. Schoon water is ook een goede oplossing. Vermijd suikerhoudende frisdranken, die niet alleen je dorst verhogen, maar ook je lichaamscellen uitdrogen door de hoge suikerconcentratie.

Gezond grillen

Grillbijeenkomsten worden geassocieerd met sissende worst en gemarineerde varkensnek. Helaas kunnen deze lekkernijen geen dieet worden genoemd. Wat te eten zodat een gegrilde ma altijd de effecten van gewichtsverlies niet verpest?

Kiesmager vlees . Vervang de varkensnek door een kip- of kalkoenborst. Marineer het vooraf in kruiden en laat het een nacht in de koelkast staan. Vermijd kant-en-klare kruidenmixen vanwege hun hoge zoutgeh alte, evenals natriumglutamaat en benzoaat. Je kunt ookworstjes kopen bijkippenvlees(tot 93% borstfilet in de samenstelling) in plaats van varkensvlees

Er is wat meer voorbereiding nodigspiesjesmaar ze smaken heerlijk. Stel ze samen met gevogeltevlees, paprika, uien, champignons en courgette. Courgette, in plakken van 1 cm gesneden, gemarineerd in olijfolie en gegrilde knoflook, is erg lekker. Vergeet niet te grillen in bakjes of aluminiumfolie. Het hele proces duurt iets langer om te voorkomen dat kankerverwekkende stoffen die tijdens het grillen worden geproduceerd en in het voedsel doordringen.

Caloriesnacks en hun gezondere alternatieven

330 kcal330 kcal337 kcal

Calorische vallen		Gezondere alternatieven
IJsdessert met gedroogd fruit en slagroom	340 kcal	3 bolletjes fruitsorbet	180 kcal
Wafel met slagroom en fruit		Wafel met yoghurt, fruit en amandelschilfers	260 kcal
Gebakken vis 150 g	260 kcal	Gebakken vis 150 g	160 kcal
Frietjes 100 g		Gepofte aardappelen 100 g	80 kcal
Bier 0,5 l	380 kcal	Droge rode wijn (lamp)	80 kcal
Hamburger	600 kcal	Broodje van een groot volkoren broodje	270 kcal
Chips 20 g	107 kcal	Krokante wortelschijfjes 20 g	64 kcal
Koolzuurhoudende drank (glas)	100 kcal	Water (glas)	0 kcal
Varkensworst		Kippenworst	190 kcal
Gegrilde varkensnek	233 kcal	Gegrilde kipfilet	92 kcal
Salade klaar om te eten	67 kcal	Zelfbereide salade	42 kcal

Hoe lang duurt het om calorieën uit snacks te verbranden?

330 kcal330 kcal337 kcal

Productnaam	Calorische waarde	Hardlopen	Zwemmen	Fietsen	Lopen
IJsdessert met gedroogd fruit en slagroom	340 kcal	38 min	43 min	47 min	2 uur 16 minuten
3 bolletjes fruitsorbet	180 kcal	20 min	23 min	25 min	1 uur 12 minuten
Wafel met slagroom en fruit		37 min	42 min	46 min	2 uur 12 minuten
Wafel met yoghurt, fruit en amandelschilfers	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 uur 44 min
Gebakken vis 150 g	260 kcal	29 min	33 min	36 min	1 uur 44 min
Gebakken vis 150 g	160 kcal	18 min	20 min	22 min	1 uur 4 minuten
Frietjes 100 g		37 min	42 min	46 min	2 uur 12 minuten
Gepofte aardappelen 100 g	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Bier 0,5 l	380 kcal	42 min	48.5 min	53 min	2 uur 32 minuten
Droge rode wijn (lamp)	80 kcal	9 min	10 min	11 min	32 min
Hamburger	600 kcal	1 uur 7 minuten	1 uur 17 minuten	1 uur 24 minuten	4 uur
Broodje van een groot volkoren broodje	270 kcal	30 min	34,5 min	38 min	1 uur 48 minuten
Chips 20 g	107 kcal	12 min	14 min	15 min	43 min
Krokante wortelschijfjes 20 g	64 kcal	7 min	8 min	9 min	26 min
Koolzuurhoudende drink een glas	100 kcal	11 min	13 min	14 min	40 min
Varkensworst		37 min	43 min	47 min	2 uur 15 minuten
Kippenworst	190 kcal	21 min	24 min	26.5 min	1 uur 16 minuten
Gegrilde varkensnek	233 kcal	26 min	30 min	32,5 minuten	1 uur 33 minuten
Gegrilde kipfilet	92 kcal	10 min	12 min	13 min	37 min
Salade klaar om te eten	67 kcal	7,5 min	8.5 min	9 min	27 min
Zelfbereide salade	42 kcal	4.5 min	5 min	6 min	17 min