Een goede nachtrust is belangrijk voor je lichaam en geest. Zonder dat is het moeilijk om ons te concentreren, ons immuunsysteem wordt verzwakt. Het beïnvloedt uw welzijn en vermindert de kwaliteit van het dagelijks functioneren aanzienlijk. In de REM-fase ontspannen spieren, en dit is waar we het vaakst van dromen. Hoe krijg je meer REM-slaap? Hier zijn 8 effectieve manieren!

8 tips voor een betere nachtrust

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om een ​​betere REM-slaap te krijgen. Het kan zijn dat je er een of meer moet proberen om te zien wat voor jou werkt.

  1. Maak een slaapschema: probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Hierdoor zal je lichaam wennen aan bepaalde tijden en zal het gemakkelijker zijn om in slaap te vallen en op een natuurlijke manier wakker te worden.
  2. Beperk uw inname van cafeïne en rook sigaretten in de late namiddag en avond. Dit zijn stimulerende middelen die je slaap kunnen verstoren.
  3. Vermijd alcoholische dranken. Ze kunnen in het begin slaperigheid veroorzaken, maar interfereren in feite met de slaap, vooral de REM-fase.
  4. Bepaal je avondroutine. Warme baden, ontspannende muziek of rustig lezen zijn activiteiten die je zullen laten ontspannen.
  5. Oefen regelmatig lichamelijke activiteit, slechts 20 tot 30 minuten per dag, maar vergeet niet om dit een paar uur voordat u naar bed gaat te doen.
  6. Creëer ideale omstandigheden om te slapen. Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt door te fel licht of geluid, zodat de ruimte niet te warm of te koud is. Kijk geen tv of werk niet op de computer in de slaapkamer.
  7. Als je niet kunt slapen, blijf dan geen uren in bed. Sta op, ga naar een andere kamer en doe iets rustigs, zoals lezen of luisteren naar ontspannende muziek, totdat u zich slaperig voelt.
  8. Als uw kussens meer dan een jaar oud zijn, overweeg dan om ze te vervangen. Hierdoor slaap je comfortabeler.

Door bovenstaande tips in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u uw slaaphygiëne verbeteren. Als u echter geen verbetering voelt, bespreek dit dan met uw arts. Allereerst is het de moeite waard om de oorzaak van slaapproblemen te vinden.

src="zdrowie-psychiczne/3780672/8_wskazwek-_jak_uzyska_wicej_snu_rem_2.jpg.webp" />

Gebrek aan slaap en geestelijke gezondheid

Zonder diepe slaap en REM-slaap kunt u gefrustreerd raken, niet in staat zich te concentreren, wat een negatieve invloed kan hebben op uw productiviteit en kwaliteit van leven. Chronisch slaaptekortkan erg onaangenaam zijn.

Gebrek aan slaap en psychische stoornissen

Van bepaalde psychische aandoeningen is bekend dat ze de slaap en REM-slaap beïnvloeden. Deze omvatten onder andere:

  • schizofrenie
  • bipolaire stoornis
  • depressieve stoornis

Ze houden verband met stoornissen in de REM-slaap. Het behandelen van je onderliggende mentale toestand samen met cognitieve gedragstherapie helpt om de slaap te normaliseren.

Slaaptekort en supplementen

Supplementen die kunnen helpen om gemakkelijker in slaap te vallen zijn:

  • melatonina
  • valeriaan
  • magnesium
  • kamille
  • tryptofaan
  • glycine
  • L-Theanine
  • ginkgo biloba

Categorie:

Psychologie