Ik wou dat ik beter kon sporten. Ik ben 60 m (12 sec) vrij in de aanloop en in de worp van een rukbal (12 m). Ik wil hieraan toevoegen dat ik 13 jaar oud ben en niet goed ben in gym, ik ben niet zo goed als mijn andere vrienden, hoewel ik mager ben (45-47 kg met een lengte van 156 cm). Ik wou dat ik beter was op de middelbare school en misschien kon ik naar wedstrijden gaan als ik niet opgeef. Ik heb een fiets in mijn kamer (elliptische crosstrainer) dus ik denk dat hij me misschien iets geeft. Ook al weet ik dat ik niet dik ben, zou ik graag verder willen gaan naar een gezond en actief leven. Kun je alsjeblieft wat tips geven over sporten en gezond eten en dagelijks bewegen om me sterker, sneller (over het algemeen beter) te maken?
Een gezond dieet betekent gevarieerd eten. Probeer groenten te gebruiken, maar niet alleen tomaten, komkommers of sla. Denk aan courgette, rode biet, aubergine, groenten, koolrabi, radijs. Hoe meer kleuren op je bord, hoe beter voor jou en je atletische prestaties. Noten zouden een belangrijk onderdeel van uw dieet moeten zijn. Ze zijn een waardevolle bron van voornamelijk B-vitamines, die een goed effect hebben op de concentratie en psyche (in het algemeen), en dit heb je nodig tijdens de training. Vergeet de vrucht niet! Natuurlijke vitamines en mineralen hebben een gunstig effect op het lichaam van een jonge sporter. Het is de moeite waard om twee of drie keer per dag noten, amandelen en verschillende zaden te consumeren. Een portie is een handvol. Je spieren worden gestimuleerd door volkoren graanproducten, zoals: gries, pasta, rijst, zemelen en brood. Ik stel voor dat je ze opdeelt in 5 kleine ma altijden. Eet eieren, vis, zuivelproducten en vlees van hoge kwaliteit in twee ma altijden per dag. Het is de moeite waard om zoveel mogelijk water te drinken! Zeker als je meer tijd wilt besteden aan lichamelijke activiteit. Uitgedroogde spieren werken minder goed. Als je van zoet houdt, kun je dat op trainingsdagen eten. Als het gaat om fysieke activiteit, namelijk sterker en sneller zijn, raad ik de methode van kleine en regelmatige stappen aan. Het gaat om het geleidelijk verhogen van de intensiteit van je training. Het is de moeite waard om hierover met je gymleraar te praten.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diëtist, psycho-diëtist, eigenaar van de kliniekvoeding ATP. Hij is gespecialiseerd in afvallen voor volwassenen, geeft workshops en lezingen over onder meer motivatie bij het veranderen van eetgewoonten. "Hoe om te gaan met verleidingen tijdens het afvallen". Meer op www.katarzynapryzmont.pl
Meer advies van deze expert
Een 20-jarige met een ziek hart en afvallen op een dieet van 800 kcal [advies van een expert]Een 30-jarige met overgewicht kan niet afvallen [tip van een expert]Voedselallergie en eiwitbronnen [advies van een expert]Kan een diabeet groene koffie drinken? [Deskundig advies]Zijn appels, druiven en kaas toegestaan op een glycemisch dieet? [Deskundig advies]Heeft groene gerst vezels? [Deskundig advies]Dieet voor reactieve hypoglykemie [advies van een expert]Hoe lang na het consumeren van gluten verschijnen symptomen van coeliakie? [Deskundig advies]Hoeveel calorieën per dag voor een fysiek actief meisje met de gevestigde PPM? [Deskundig advies]Hoe kan een jonge vrouw aankomen en spieren krijgen? [Deskundig advies]Hoe afvallen op 67? [Deskundig advies]Hoe te groeien en af te vallen op 16-jarige leeftijd? [Deskundig advies]Hoe beginnen met afvallen met hypothyreoïdie in combinatie met insulineresistentie en bronchiale astma? [Deskundig advies]Hoeveel calorieën zijn er op trainings- en niet-trainingsdagen? [Deskundig advies]Wat kunnen de oorzaken zijn van gewichtstoename boven de 60? [Deskundig advies]Welke vetzuren zijn gezonder: verzadigd of onverzadigd? [Deskundig advies]Ik ben 13 jaar en wil beter sporten: wat kan ik doen? [Deskundig advies]Ik ben 48 jaar en wil 5 kg afvallen - wat kan ik doen? [Deskundig advies]Ik ben 60 en probeer af te vallen: wat moet ik veranderen om mijn gewicht van de grond te krijgen? [Deskundig advies]Overgewicht na de zwangerschap: hoe afvallen? [Deskundig advies]Overgewicht: hoe begin je met afvallen na een wervelkolomoperatie? [Deskundig advies]Bloedarmoede: hoe om te gaan met ijzertekort? [Deskundig advies]Waar moet een 17-jarige zwaarlijvige beginnen met afvallen? [Deskundig advies]Afslanken en psychofarmaca [advies van een expert]Afslanken bij obesitas - hoe het verlangen naar snoep te verminderen? [Deskundig advies]Voedingsplan voor een 13-jarige [tip van een expert]Problemen met op gewicht blijven bij een 15-jarig meisje en zelfrespect [advies van een expert]Ik probeer af te vallen, maar tevergeefs: waar te beginnen? [Deskundig advies]Ik word dik, maar ik weet niet waarom: wat kan ik doen bij overgewicht? [Deskundig advies]Maagverkleinende operatie en hypertensie [advies van deskundigen]