De COVID-19-pandemie heeft de wereld bijna twee jaar overgenomen. Het SARS-Co-V-2-coronavirus heeft een enorme impact op ons leven. Het veroorzaakt angst, onrust en angst. Gevoelens van vermoeidheid en uitputting nemen toe. Wat is pandemische burn-out en hoe ga je ermee om?
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) definieertpandemische burn-outals vermoeidheid en uitputting die verband houden met de heersende pandemische situatie. Volgens gegevens van de WHO heeft deze burn-out tot 60 procent geleden. Europeanen. Aanvankelijk was de angst voor COVID-19 motiverend. Het gevoel van vermoeidheid, burn-out, angst en frustratie leidt echter al heel lang tot uitputting van het lichaam en verslechtering van de mentale gesteldheid.
Pandemische burn-out symptomen
Pandemische burn-out kan voor iedereen anders zijn, maar er zijn een paar veelvoorkomende symptomen die iedereen treffen die met deze aandoening worstelt. Deze omvatten:
- emotionele uitputting,
- minder efficiëntie op het werk,
- angst voor de toekomst,
- enorme fysieke vermoeidheid
Deze aandoeningen gaan vaak samen met psychische stoornissen, bijv. depressie of de ernst van angststoornissen.
Hoewel een pandemische burn-out iedereen kan treffen, hebben mensen die in het "centrum" van pandemische gebeurtenissen staan, zoals medisch personeel, soldaten en politieagenten, er het vaakst mee te maken. Het treft ook kwetsbare mensen, in het bijzonder degenen die als gevolg van de pandemie hun levensonderhoud hebben verloren.
De pandemische situatie maakt iedereen - in meer of mindere mate - onveilig. We worden steeds meer gestrest, nerveus en steeds angstiger. Mensen die ook worstelen met eetstoornissen kunnen bij zichzelf meer verontrustende symptomen ervaren.
Uit het onderzoek blijkt dat 38 procent mensen die werden behandeld voor een eetstoornis, verslechterden de symptomen vroeg in de pandemie. Daarom is het zo belangrijk om te weten hoe om te gaan met een pandemische burn-out.
Hoe om te gaan met pandemische burn-out?
Het is enorm belangrijk om zoveel mogelijk voor je eigen welzijn te zorgenconcentreer en focus op jezelf.
- Regelmatige lichaamsbeweging - zelfs een dagelijkse wandeling van enkele minuten in de frisse lucht zal een positief effect hebben op uw welzijn. Het is de moeite waard om een fietstocht te maken, naar het zwembad of de sportschool te gaan. Regelmatige lichamelijke activiteit verbetert de conditie, versterkt de immuniteit en heeft een positief effect op het welzijn en de hersenfunctie.
- Gezond eten - het is de moeite waard om je niet alleen te concentreren op fysieke activiteit, maar ook op gezond eten. Het verminderen van de consumptie van fastfood, bewerkte voedingsmiddelen en producten die overladen zijn met conserveermiddelen zal ons welzijn verbeteren. Het dagmenu moet rijk zijn aan groenten, fruit en gezonde vetzuren.
- Meditatie - ontspannende activiteiten, diepe en bewuste ademhaling, evenals kalmeren en focussen op het hier en nu zullen helpen bij het bestrijden van pandemische burn-out.
- Zelfrespect opbouwen - in moeilijke tijden is het uiterst belangrijk om jezelf te waarderen. Denk aan een aantal moeilijke momenten in het verleden en hoe je ze hebt weten te overwinnen.
- Positief denken - het is de moeite waard om een dagboek met positieve ervaringen te beginnen, waarin we aan het eind van de dag opschrijven wat voor leuks ons vandaag is overkomen.
- Sociale relaties - het is belangrijk om je op moeilijke momenten niet af te sluiten voor de wereld, integendeel - om je te concentreren op relaties met mensen die dicht bij ons staan. Het is de moeite waard om tijd te vinden om vrienden en vrienden te ontmoeten, en als dat niet mogelijk is, probeer dan zo vaak mogelijk met ze te praten.
- Verveling vermijden - Het is belangrijk dat mensen die worstelen met een pandemische burn-out verveling vermijden. Zitten en denken zal je niet helpen om je beter te voelen. Een pandemie is het perfecte moment om je passies en interesses te ontwikkelen. Het is een goed idee om vreemde talen te leren, te schilderen of boeken te lezen.
Tijdens de eerste golf van de pandemie keken veel mensen bijna elk uur naar informatie die overal vandaan kwam. De enorme hoeveelheid slecht nieuws heeft er echter toe geleid dat sommigen de media de rug hebben toegekeerd, wat ook angst en bezorgdheid veroorzaakt. Als we ons overweldigd voelen door informatie over een pandemie, maar toch op de hoogte willen blijven, laten we dan op zoek gaan naar geloofwaardige en betrouwbare informatiebronnen.
Wanneer om hulp vragen?
Als, ondanks het volgen van bovenstaande tips, je welzijn niet verbetert en je pandemische burn-out erger wordt, is het de moeite waard om hulp te vragen. Een bezoek aan een psycholoog of psychiater mag geen schande zijn! U moet haar op dezelfde manier behandelen als het raadplegen van een andere arts. Een langdurige pandemie veroorzaakt uitputting bij de mensover de hele wereld.
Veel mensen hebben hun motivatie verloren om door te gaan. Sommige mensen ervaren angst en depressie. Onzekerheid en angst hebben een negatieve invloed op het dagelijks functioneren, verslechteren sociale relaties en leiden tot problemen in relaties.
Hoewel de pandemie niet eeuwig zal duren, is het het wachten niet waard! Ieder van ons moet de uitdaging aangaan en, indien nodig, de hulp van specialisten inroepen.