Stress - tegenwoordig worden we er constant aan blootgesteld. Soms is het mobiliserend, maar wanneer de staat van spanning lang aanhoudt, heeft dit een nadelige invloed op onze gezondheid. De effecten van chronische stress omvatten: verzwakking van het immuunsysteem, verergering van de symptomen van veel auto-immuunziekten, diabetes. Wat zijn de oorzaken en gevolgen van stress en hoe deze te overwinnen?

Wat is stress en waar komt het vandaan

Stress- we voelen de effecten ervan bij bijna iedereen. Hoewel de vooruitgang van de beschaving ons langer en comfortabeler heeft laten leven, betalen we er ook een hoge prijs voor.

We voelen ons steeds meer eenzaam, verloren. We hebben het druk, worden verteerd door concurrentie, gebukt onder een teveel aan taken op het werk. De enorme hoeveelheid stressoren die ons omringen, maakt het onmogelijk om eraan te ontsnappen.

Ondertussen kan zelfs goedestress , als het te lang duurt of te vaak voorkomt, schadelijk zijn. Daarom moeten we het moment vastleggen waarop stress tegen ons begint te werken.

Stress: oorzaken

Er kunnen veel oorzaken van stress zijn. En ze hoeven niet altijd negatief te zijn. We worden gestrest door moeilijke relaties met de baas of collega's, maar ook door onze eigen bruiloft, waar lang naar uitgekeken wordt.

Het kan stressvol zijn om te verhuizen, een lening aan te gaan, van woonplaats te veranderen of voor een kind - school, maar ook een belangrijke prijs in ontvangst te nemen of… vertrekken. Voorbereiding: het vinden van woonruimte of een vervoermiddel zorgt ook voor stress.

Er was zelfs een stressschaal gemaakt door twee psychiaters - Thomas Holmes en Richard Rahe.Artsen interviewden 5.000 patiënten - presenteerden hen een lijst van 43 gebeurtenissen, die ze Life noemden Eenheden wijzigen (LCU)

Elk van deze gebeurtenissen had een ander "gewicht" aan stress - hoe meer stress, hoe hoger het gewicht. Patiënten werd gevraagd aan te geven welke van deze 43 gebeurtenissen zich in hun leven hebben voorgedaan. Hoe meer gebeurtenissen, vooral die met een hoge ernst, hoe groter de kans dat een persoon ziek wordt.

De meest stressvolle gebeurtenissen volgens Holmes en Rahe

Volgens Holmes en Rahe zijn de meest stressvolle gebeurtenissen in het leven (in volgorde van de meest stressvolle):

  • overlijden van echtgenoot
  • echtscheiding
  • scheiding
  • gevangenisstraf
  • overlijden van een naast familielid
  • opgelopen lichamelijk letsel,ziekte
  • bruiloft
  • ontslag
  • verzoening met man / vrouw
  • pensioen
Belangrijk

Werk is een van de meest voorkomende stressoren

  • Maar liefst 44% van de Franse respondenten zegt dat woon-werkverkeer het meest stressvolle element van het dagelijks leven is.
  • Elke 10 Britten lijden aan chronische werkgerelateerde stress
  • De meest stressvolle banen in de EU-landen zijn op orde: leraar, verpleegster, journalist en presentator, maatschappelijk werker, transportmedewerker, politieagent, gevangenisbewaker.
  • Volgens een onderzoek in Zweden komen hartaanvallen op maandag het meest voor onder werkende mensen.
  • De dreiging van het verliezen van een baan is een van de belangrijkste oorzaken van stress, niet alleen in Polen, maar ook in Duitsland en Finland, waar de werkloosheid veel lager is dan in ons land.

Stress: Symptomen

Negeer de eerste symptomen van stress niet. Iedereen reageert anders op stress. Sommigen hebben maagproblemen, anderen hebben een versnelde hartslag, lijden aan slapeloosheid en geheugenverlies. De voorbodes van stress kunnen gebrek aan eetlust of honger, prikkelbaarheid of lethargie zijn. We hebben het afwisselend warm of koud, onze stemming verslechtert, we kunnen angstig zijn.

Dergelijke signalen moeten niet worden onderschat. Hoe meer we onszelf in dit stadium nog kunnen helpen. Laten we niet wachten tot stress het lichaam verwoest. Wetenschappers waarschuwen dat we vroeg of laat zullen moeten betalen voor langdurige stress. En de effecten ervan kunnen zelfs na meerdere jaren optreden.

Symptomen van chronische stress

De symptomen van chronische stress zijn:

  • hart- en vaatziekten,
  • hoofdpijn - ook chronisch,
  • rugpijn,
  • diabetes,
  • osteoporose,
  • spijsverteringsproblemen,
  • maag- en darmzweren,
  • ontregeling van de maandelijkse cyclus bij vrouwen,
  • zwaarlijvigheid
  • huidproblemen,
  • haaruitval

Zie hoe stress op het lichaam werkt!

src="zdrowie-psychiczne/5922966/stres_-_skd_si_bierze_i_jak_go_pokona_.png.webp" />

Stress: effecten

Stress verzwakt het immuunsysteem

Wetenschappers zeggen dat maar liefst 80% van de stressgerelateerde ziekten het gevolg zijn van een verzwakt immuunsysteem. Want onder invloed van cortisol, dat bij chronische stress vrijwel continu wordt aangemaakt, neemt het aantal witte bloedcellen af ​​en neemt het vermogen van het lichaam om antistoffen aan te maken af.

Dat is de reden waarom mensen die problemen hebben op het werk, het huwelijk of de zorg voor bedlegerige familieleden vaker last hebben van verschillende soorten infecties, zowel virale,evenals bacteriën en mycosen, en ze reageren slechter op vaccins.

Steeds meer onderzoeken wijzen er ook op dat mensen onder stress een grotere kans hebben om bepaalde vormen van kanker te ontwikkelen. Zweedse wetenschappers hebben ontdekt dat stress ook het risico op borstkanker kan verhogen.

Chronische stress veroorzaakt of verergert ook vaak symptomen van auto-immuunziekten, bijv. Hashimoto's, Graves', reumatoïde artritis (RA), type 1 diabetes, slijmvliesdroogheidssyndroom (mond en neus, bindvlies, geslachtsorganen), evenals colitis ulcerosa (een ziekte van jonge, actieve mensen, die poliepen en zelfs darmkanker kan ontwikkelen)

Langdurige secretie van cortisol kan leiden tot een afname van de gevoeligheid van het lichaam voor dit hormoon. Dan pikt het immuunsysteem de signalen die tot het einde van de immuunreactie leiden niet op. Het organisme gedraagt ​​zich alsof het constant in gevaar is, dus vecht het met zijn eigen weefsels.

Ziekten veroorzaakt door stress

De lijst met door stress veroorzaakte gezondheidsproblemen is lang. Het "v alt" vaak het zwakste punt van het lichaam aan. Hartziekten en hart- en vaatziekten vormen de grootste groep. Artsen letten op het syndroom van gebroken hart, waarvan de symptomen lijken op een hartaanval (zelfs het ECG-beeld ziet er volledig hetzelfde uit), hoewel ze dat niet zijn.

In tegenstelling tot een hartinfarct hebben patiënten geen vernauwing of afsluiting van de kransslagaders en herstellen patiënten na een paar dagen, terwijl het herstel bij hartaanvallen vaak enkele maanden duurt.

Als gevolg van een plotselinge, zelfs 30-voudige verhoging van het adrenalinegeh alte in het bloed als gevolg van shock, bijv. plotseling overlijden van een geliefde, auto-ongeluk, mishandeling, diefstal of andere gebeurtenis die ernstige stress veroorzaakt wordt de calciumstroom naar de cellen van de hartspier geblokkeerd. Dan, door het gebrek aan het mineraal, stoppen ze met samentrekken, wat storende symptomen geeft.

Stress: hoe het te overwinnen? Manieren om stress te verlichten

Om stress niet langer onze vijand te willen zijn, moet je het onder controle krijgen. Als? Het is de moeite waard om jezelf te leren kennen en wat spanning in ons veroorzaakt en hoe we erop reageren, en vervolgens het gebied van zorgen in je leven zoveel mogelijk te verminderen en je gedrag te veranderen.

Het zal een opluchting zijn om te erkennen dat we niet perfect zijn en assertiviteit te ontwikkelen, dat wil zeggen het vermogen om gevoelens en gedachten te uiten. Je moet ook positief leren denken en geloven dat het gebruik van de hulp van andere mensen geen reden is om je te schamen.

Stress mag zich niet ophopen. Praten met een vriend, en zelfs huilen, brengt jeontspanning. Na een zware dag kunt u een warm bad nemen met uw favoriete essentiële olie (bijv. lavendel, rozemarijn of citroenmelisse - deze hebben ontspannende eigenschappen), of u laten masseren. Dergelijke behandelingen ontspannen de spieren, verbeteren de bloedcirculatie en verwijderen overtollige stresshormonen - cortisol en adrenaline.

Sommige mensen ontspannen met een boek, anderen met muziek of fitness. Het is belangrijk om je hobby's te ontwikkelen en te doen wat we leuk vinden. Speciale ontspanningstechnieken brengen ook goede resultaten.

Je moet het doen

Manieren om stress te verlichten: een eenvoudige ontspannende oefening

Leun achterover of ga liggen, leg je handen achter je hoofd

  • Trek je ellebogen naar beneden, strek je benen tot aan de toppen van je tenen, span je spieren aan.
  • Buig je buik, houd je adem in en tel tot 7.
  • Adem langzaam uit en ontspan alle spieren
  • Voel je heerlijk ontspannen - geniet van de traagheid van je lichaam.
  • Strek je uit als een kat na een dutje en geeuw voor een lange tijd.
  • Zeg de bevestiging mentaal of hardop: ik ben vol energie, gefocust en kalm.

Categorie:

Psychologie