Het 3D-chili-dieet stelt ons in staat om gewicht te verliezen zonder pijn en opoffering - allemaal dankzij 3 gekleurde kruiden: geel, groen en rood. Groene kruiden zijn verfrissend en moeten daarom aan je ochtendma altijden worden toegevoegd. Ontbijt in het 3D-chili-dieet zal ons lichaam wakker maken en de maag voorzichtig voorbereiden op verder werk.
Recepten voor het perfecte ontbijt in een 3D chili-dieet
Idee voor ontbijt volgens het 3D chili-dieet 1:
Dieetomelet met kaneel en kardemom
Ingrediënten:
- 2 eetlepels tarwezemelen en 1 eetlepel havermout,
- 1 ei,
- melk - 100 ml,
- 1 eetlepel natuurlijke yoghurt,
- kruiden: een snufje kaneel en kardemom
Combineer zemelen met ei, melk en yoghurt. Voeg kruiden toe en bak ze in een pan die is ingevet met olijfolie.
Idee voor ontbijt volgens het 3D chili 2 dieet:
Voedzame roerei met tomaten, gekruid met bieslook, basilicum en oregano
Ingrediënten:
- 2 middelgrote tomaten,
- 3 eieren,
- een halve bos bieslook,
- een handvol gehakte basilicum en oregano,
- eetlepel olijfolie (om te bakken),
- snufje zout en peper
Verbrand de tomaten, schil ze en snijd ze in halve plakjes. Leg ze daarna in een hete pan. Wacht tot ze zacht worden en het sap gedeeltelijk verdampt. Voeg de eieren toe en een snufje zout en peper. Bak tot de eiwitten stevig zijn. Door de aanwezigheid van intense essentiële oliën worden basilicum en oregano toegevoegd aan het einde van het frituren of onmiddellijk nadat de roerei op het bord is geplaatst. Zo vermijden we smaak- en geurverrassingen. We kunnen de kruiden hakken of scheuren met onze vingers. Voeg de fijngehakte bieslook toe aan het geheel en meng het.
Idee voor ontbijt volgens het 3D chili-dieet 3:
Lichte kwark gekruid met 3 theelepels zoete paprika, een sneetje volkorenbrood
Ingrediënten:
- 1 liter 2% verse melk (niet UHT),
- glas yoghurt,
- 3 theelepels paprika,
- een sneetje volkoren brood
Bewaar de melk op een warme plaats totdat deze zuur wordt (ongeveer 2 dagen). Giet de zure melk in een pot en voeg de yoghurt en 3theelepels paprika. Meng alles goed door elkaar en laat het 24 uur op een warme plaats staan. De volgende dag laat je de pan 3 keer sudderen. Het mag niet koken, want dan wordt de wrongel klonterig. Giet de kwark af in een vergiet. Je kunt een basilicumblaadje op een sneetje brood besmeerd met kwark leggen.