Aerobics is een afslankoefening met muziek die je thuis kunt doen! Voor beginners is aerobics met een lage impact het meest geschikt, omdat het lichaam er geleidelijk aan gewend raakt aan lichaamsbeweging en er geen risico op blessures bestaat. Bekijk je aerobicstraining op de video.

Aerobicsis een concept dat gewoonlijk aerobe (conditionerings)oefeningen betekent, gerangschikt volgens een specifieke choreografie, uitgevoerd op levendige, ritmische muziek. De term "aerobics" heeft echter meer betekenissen en kan worden gebruikt om elk type oefening te beschrijven die de zuurstofuitwisseling verhoogt en de pols verhoogt (hoewel we omwille van het onderscheid vaker naar dergelijke inspanning verwijzen als "aërobe training").

Ontdek precies wat aerobics is en bekijk thuis een video van een trainingsset voor beginners.

Inhoud:

  1. Wat is aerobics? Definitie van aerobics
  2. Aërobe stappen
  3. Aerobics - oefeningen voor beginners
  4. Aerobics - afslankoefeningen
  5. Aërobe effecten

Wat is aerobics? Definitie van aerobics

Aerobics als aerobe inspanning

Aerobics is per definitie een training gebaseerd op intensieve zuurstofuitwisseling. Wat betekent dit?

Tijdens dit soort oefeningen neemt het lichaam meer zuurstof op, die het nodig heeft om energie te produceren voor de werkende spieren. Deze energie wordt geproduceerd door de oxidatie van glucose, vet en aminozuren. Vetverbranding begint pas ongeveer 20 minuten na het begin van de training, dus mensen die aan het afvallen zijn, moeten minimaal 30 minuten aerobics uitoefenen.

Op basis van deze definitie omvat aerobics elke vorm van activiteit die de zuurstofopname van het lichaam verhoogt en de bloedsomloop en hartslag versnelt. Het gaat bijvoorbeeld om hardlopen, fietsen, touwtjespringen, zwemmen, rolschaatsen, oefeningen op een stepper, elliptische trainer, enz.

Controleer ook: Hoeveel calorieën kunt u verbranden door te rennen

Aerobics als trainingsvorm

In engere zin is aerobics gymnastiek- en danstraining van lage of matige moeilijkheidsgraad, uitgevoerd op muziek, die aëroob van aard is (d.w.z. verhoogt de hartslag, verbetert de conditie, veroorzaakt vetverbranding). Dit type training wordt door veel fitnessclubs aangeboden, maar je kunt ook aerobics doenoefen ook thuis voor de tv, smartphone of computerscherm.

Aërobe stappen

Voor aerobe oefeningen zijn stappen zoals step touch, V-step en heel back kenmerkend waarvan de instructeur een choreografie maakt. De opeenvolging van opeenvolgende passen is een danspatroon op energieke muziek.

De basisstappen in aerobics zijn:

  • stap aanraken- extra stap links en rechts
  • stap uit- het lichaamsgewicht één keer verplaatsen naar het linkerbeen, één keer naar het rechterbeen met accentuering met de andere voet
  • V-stap- diagonale stap met het rechterbeen naar rechts, linkerbeen naar links en terug naar de positie met de voeten tegen elkaar
  • hielrug- de knie buigen met de beweging van de voet naar de bil, het gewicht van het lichaam naar het andere been verplaatsen
  • grapevine- extra trede met een extra kruis aan de achterkant
  • knie omhoog- de knie optillen naar de borst met de overdracht van het lichaamsgewicht naar het andere been
  • mambo- op één plek lopen en je voet één stap vooruit en één achteruit zetten

Aerobics kan ook worden beoefend met behulp van een stap, d.w.z. een rechthoekige stap. Dan is de training intenser en worden de spieren van de dijen en billen sterker aangesproken.

  • Step-aerobics - wat is het? Effecten van stapoefeningen
  • Aqua-aerobics, of de voordelen van sporten in het zwembad
  • Aerobics of zumba - wat is beter om af te vallen?

Aerobics - oefeningen voor beginners

Aerobics low impact is een vorm van lichaamsbeweging die geschikt is voor mensen die in slechte conditie zijn en net beginnen met sporten. Het is niet gewond en belast de gewrichten niet. Het is een geweldige manier om de efficiëntie en algehele conditie van het lichaam te verbeteren.

Hieronder vindt u een video van low impact aerobics-training voor beginners. Oefeningen duren 6 minuten en zijn bedoeld om het lichaam in beweging te houden en om u voor te bereiden op intensievere oefeningen (zoals u zich herinnert, moet u om gewicht te verliezen minimaal 30 minuten oefenen - een langere afslanktraining vindt u hieronder).

Bekijk een eenvoudige aerobicstraining voor beginners

De instructeur toont de basisstappen van aerobics, incl. stap aanraking, V-stap, knie omhoog en mambo

Aerobics - afslankoefeningen

Deze aerobe training is langer en iets moeilijker en vereist een goede motorische coördinatie. Het duurt ongeveer 30 minuten - met een inspanning van deze lengte kun je ongeveer 200-250 kcal verliezen.

Aërobe effecten

Met 30 minuten low impact aerobics (met lage intensiteit) verbrand je ongeveer 200 kcal. Dezelfde aerobe training met hoge impact (hoge intensiteit) zal ongeveer 250 verbrandenkcal

Naast het verliezen van calorieën, versterkt aerobics alle spiergroepen omdat het het hele lichaam aan het werk zet. Na slechts 2 weken regelmatig trainen, merkt u de eerste zichtbare effecten van inspanning, incl. afslanken van dijen en armen, vermindering van cellulitis, versteviging van de billen, vermindering van de buikomtrek

Aerobics heeft ook veel voordelen voor de gezondheid - het verbetert de bloedcirculatie, versterkt het hart, zorgt voor zuurstof in het lichaam en helpt zo hart- en vaatziekten te voorkomen. Bovendien verhoogt het het uithoudingsvermogen en verbetert het de motorische coördinatie.

Categorie:

ABC van oefeningen