Muesli is in een handomdraai klaar, bevat geen suiker en andere ongezonde toevoegingen. En - wat ook belangrijk is - voor elk lid van het huishouden kun je een speciale mueslisamenstelling maken die hen van de nodige voedingsstoffen zal voorzien. Hier zijn recepten voor muesli: voor kinderen, voor vermoeidheid, menopauze, verbetering van de stofwisseling, voor een beter geheugen.
U kunt alle benodigde producten kopen om zelfgemaaktemueslite kopen in uw dichtstbijzijnde winkel
- zemelen, instantvlokkenhaver en gerst,
- gedroogd en vers fruit, noten en zaden
Muesli goed voor hart en maag
- 150 ml geitenmelk
- geraspte appel, lepel rozijnen
- snufje kaneel
- 20 g zemelen
- 20 g gerstvlokken
Appel helpt bij spijsverteringsproblemen en lost cholesterol op en voorkomt zo atherosclerose. De vezel in de zemelen stimuleert de darmperist altiek en vergemakkelijkt de ontlasting. Geitenmelk is beter verteerbaar dan koemelk en heeft een positief effect op het maagslijmvlies. Het voordeel van rozijnen is de aanwezigheid van een aanzienlijke hoeveelheid antioxidanten die beschermen tegen hart- en vaatziekten. Kaneel reguleert de bloedsuikerspiegel en verzacht lichte maagklachten.
Muesli reguleert de stofwisseling
- 40 g zemelen
- 40 g gerstvlokken
- perzik,
- suikervrije natuurlijke yoghurt
stofwisseling .
Muesli geeft je energie en kalmeert je zenuwen
- 200 ml halfvolle melk
- eetlepel hazelnoten, eetlepel amandelen
- 60 g havermout
Halfvolle melk, want magere melk bevat geen vet en dus ook geen vitamines. Ondertussen reguleren de B-vitamines in melk het werk van het zenuwstelsel - ze kalmeren en ontspannen. Noten en amandelen zijn magnesium dat helpt bij stress.Havermout is een complexe koolhydraat, wat goede energie betekent.
Muesli voor kinderen
- 2 blokjes geraspte pure chocolade
- 125 ml magere melk
- 30 g cornflakes, theelepel honing, fruit (frambozen, bosaardbeien, bosbessen, aardbeien)
Muesli voor een kind moet bijzonder lekker zijn als ze het willen eten. Melk is een natuurlijke bron van vitamine A en D en calcium voor de opbouw van botten en tanden. Chocolade heeft magnesium - een bron van jeugdkracht. Honing bevordert de mentale ontwikkeling van kinderen en verhoogt de weerstand tegen ziekten. Cornflakes - kinderen vinden ze lekker omdat ze knapperig zijn, en we zijn blij dat ze belangrijke mineralen leveren voor hun ontwikkeling. Fruit - de keuze hangt af van de culinaire voorkeuren van het kind en de beschikbaarheid van het seizoen.
Muesli om de concentratie en het geheugen te verbeteren
- 60 g cornflakes
- banaan
- lepel walnoten
- eetlepel zonnebloempitten
- kiwi
- tros druiven
- 200 ml halfvolle melk
Kalium in bananen en druiven verhoogt het concentratievermogen en absorbeert de geest, en zorgt voor zuurstof in de hersenen. IJzer (zonnebloempitten, walnoten) verbetert de efficiëntie van het lichaam. Kiwi's en druiven leveren vitamine C om infecties te helpen bestrijden. Melk - dankzij de vitamine B1 die erin zit - zorgt ervoor dat je tot rust komt.
Muesli versterkt spieren en vermindert vermoeidheid
- 200 ml suikervrije natuuryoghurt
- 60 g knapperige havermout
- een paar gedroogde dadels
- eetlepel hazelnoten
- eetlepel vloeibare honing
Vlokken, honing en noten zorgen ervoor dat je de energie die je tijdens spierarbeid hebt verbruikt (bijv. inspanning) weer kunt opbouwen. De yoghurt zal je voorzien van een portie eiwit en calcium. De antioxidanten (vitamine C, E en bètacaroteen) in dadels en noten helpen de zuurstofmoleculen die tijdens het sporten worden geproduceerd vast te leggen.
Muesli voor overgangsklachten
- 200 ml sojamelk
- 60 g zemelen
- 4 gedroogde pruimen
- eetlepel lijnzaad
Sojamelk en zaden zijn fyto-oestrogenen die opvliegers, zweten, hoofdpijn en concentratiestoornissen effectief tegengaan. Pruimen stimuleren de stofwisseling en verhogen het 'goede' cholesterol (HDL), dat beschermt tegen een hartinfarct, waarvan de kans tijdens de menopauze drastisch toeneemt. Zemelen helpen extra kilo's te voorkomen.
maandelijkse "Zdrowie"