Als er geen verse groenten of fruit zijn, zijn de diepvriesproducten geweldig. Het dieet dat wij voorstellen is goedkoop, makkelijk te bereiden en dankzij het zal je snel en vooral gezond afvallen! Vijf ma altijden per dag zorgen ervoor dat u geen honger meer krijgt, uw bloedsuikerspiegel constant blijft en ongecontroleerde insulinesecretie voorkomt.

In de late herfst, winter en vroege lente zijn er niet veel versefruiten groenten. Degenen die we kunnen kopen, hebben veel voedingsstoffen verloren vanwege hun lange houdbaarheid. In deze periode loont het de moeite om naardiepvriesproducten te grijpenDankzij het gebruik van de nieuwste vriestechnieken verliezen groenten en fruit nauwelijks waardevolle vitamines en mineralen. Bovendien ontwikkelen zich in dergelijke producten, wanneer ze op de juiste manier worden bewaard, geen micro-organismen.
Naast hun gezondheidsvoordelen hebben diepvriesproducten ook vele andere voordelen. Velen van hen zijn caloriearm (met uitzondering van bijvoorbeeld dumplings en dumplings), en de bereiding van gerechten van hen is heel eenvoudig en vereist geen speciale culinaire vaardigheden. Doe gewoon de inhoud van de verpakking in een koekenpan of pan en stoof, bak of kook een paar minuten.

Hoe om te gaan met bevroren voedsel

Het bereiden van diepgevroren voedsel is niet tijdrovend of arbeidsintensief. Om alle waardevolle voedingsstoffen erin te behouden, moet u zich echter aan een paar basisregels houden:

  • fruit voor het eten 3 uur ontdooien bij kamertemperatuur of 6 uur in de koelkast, daarna een uur bij kamertemperatuur;
  • groenten en visfilets hoeven niet te worden ontdooid voor het koken of braden;
  • u moet het vlees ontdooien voordat u het kookt; als het niet delicaat is (bijvoorbeeld zoals gevogelte), kunt u het in een magnetron bereiden;
  • Bereid kant-en-klare ma altijden zoals groente- en vleesmixen, dumplings, dumplings, dumplings zonder te ontdooien.

Dieet op basis van diepvriesproducten

We bieden je een licht, energetisch uitgebalanceerd, wekelijksdieetmet 1500 kcal per dag. Het bestaat uit maar liefst vijf ma altijden per dag. Hierdoor vermijdt u een onaangenaam hongergevoel en houdt u uw bloedsuikerspiegel constant, waardoor ongecontroleerde afgifte van insuline wordt voorkomen. Een grote hoeveelheid groenten en fruit zorgt voor de nodige dosis vitamines, mineralen en vezels.

Dag één van het dieet

eerste ontbijt

  • een glas koffie met melk; een pakje lichte kwark met 1 kopje bevroren frambozen; 2 sneetjes knäckebröd

tweede ontbijt

  • 1 graham bun met 2 eetlepels kwark, slablaadjes en een middelgrote tomaat; een glas wortelsap

diner

  • kipfilet gestoofd met kruiden; 2 gekookte aardappelen; een half pakje gekookte diepvriesgroenten: bloemkool en sperziebonen; een glas plat mineraalwater

afternoon tea

  • 1 kopje yoghurt met 2 eetlepels bevroren bosbessen

diner

  • 1 pakje Mexicaanse groentemix gemengd met 1 kopje gekookte bruine rijst, gekruid met paprika en oregano; een glas kruidenthee

Dieet dag twee

eerste ontbijt

  • een glas thee met melk; een pakje lichte kwark en 1 kopje bevroren aardbeien; 2 sneetjes knäckebröd

tweede ontbijt

  • 1 graham bun met 2 eetlepels kwark, slablaadjes en een middelgrote tomaat; een glas tomatensap

diner

  • 3 blokjes bevroren heek gestoofd met ui en bonenkruid; 2 gekookte aardappelen met een lepel peterselie; een half pakje gekookte diepgevroren wortelen met erwten; een glas mineraalwater

afternoon tea

  • 1 kopje yoghurt met 2 eetlepels bevroren frambozen

diner

  • een half pakje diepvriespasta met groenten, gestoofd in een pan en op smaak gebracht met dragon; een glas fruitthee

Dag drie van het dieet

eerste ontbijt

  • een glas koffie met melk; een pakje lichte kwark met 1 kopje bevroren bosbessen; 2 sneetjes knäckebröd

tweede ontbijt

  • 1 graham bun met een theelepel margarine, 2 plakjes kipham, slablaadjes en een halve rode paprika; een glas appelsap

diner

  • 150 g diepgevroren tortellini of vleesknoedels met een lepel tomatenpureesaus en basilicum; een half pakje gekookte bevroren broccoli; 1/4 pak gekookte bevroren maïs; een glas plat mineraalwater

afternoon tea

  • 1 kopje yoghurt met 3 bevroren pruimen

diner

  • Een half pakje gefrituurde Chinese groentemix met 1 kop gekookte bruine rijst en een eetlepel dille; een glas kruidenthee

Dieet dag vier

eerstontbijt

  • een glas koffie met melk; een pakje lichte kwark met 1 kop bevroren frambozen, 2 sneetjes knäckebröd

tweede ontbijt

  • 1 graham bun met een eetlepel kwark, slablaadjes en een middelgrote tomaat; een glas zwarte bessensap

diner

  • 150 g diepgevroren gestoofde vis met fijngesnipperde ui en een half pakje diepgevroren kruiden- of paprikamix, alles ingedikt met gekookte en geraspte aardappelen; een glas mineraalwater

afternoon tea

  • 1 kopje yoghurt met 2 eetlepels bevroren zwarte bessen

diner

  • 3 stuks bevroren cannelloni met spinazie, gebakken in een saus van losgeklopt ei met een lepel yoghurt; een glas kruidenthee

Vijfde dag van het dieet

eerste ontbijt

  • een glas koffie met melk; een pakje lichte kwark met 1 kopje bevroren zwarte bessen; 2 sneetjes knäckebröd

tweede ontbijt

  • 1 graham bun met een theelepel margarine, een plakje kalkoenham, slablaadjes en een middelgrote komkommer; een glas tomatensap

diner

  • een halve liter soep bereid uit een half pakje groentemix (bijvoorbeeld Italiaanse lentesoep) en een kleine kipfilet, ingedikt met een gekookte, geraspte aardappel en een lepel yoghurt, op smaak gebracht met basilicum en paprika, bestrooid met een lepel zonnebloempitten

afternoon tea

  • 1 kopje yoghurt met 2 eetlepels bevroren aardbeien

diner

  • Salade met een plakje rosbief en gekookte groenten: 3/4 kopje sperziebonen, 3/4 kopje gele bonen, 3/4 kopje wortelen en half kopje gekookte rijst, gekruid met vinaigrette en dragon; een glas fruitthee

Zesde dag van het dieet

eerste ontbijt

  • een glas thee met melk; een pakje lichte kwark met 1 kopje bevroren bosbessen; 2 sneetjes knäckebröd

tweede ontbijt

  • 1 graham bun met een eetlepel tomatenpuree, een plakje entrecote, slablaadjes en een halve rode paprika; een glas sinaasappelsap

diner

  • 3 blokjes diepgevroren vis met Griekse saus gemaakt van een half pakje diepvriesgroenten, ui, een eetlepel tomatenpuree, op smaak gebracht met paprika en peper; 2 middelgrote aardappelen; een glas gekookte bevroren groene erwten; een glas plat mineraalwater

afternoon tea

  • 1 kopje yoghurtnaturel met 3 bevroren pruimen

diner

  • salade van verschillende champignons gestoofd met uien, kortgekookte diepvriesgroenten: een half kopje doperwtjes en een half kopje maïs en een fijngehakt hardgekookt ei met een lepel lichte mayonaise; een glas fruitthee

Dieet dag zeven

eerste ontbijt

  • een glas koffie met melk; een pakje lichte kwark met 1 kopje bevroren aardbeien; 2 sneetjes knäckebröd

tweede ontbijt

  • 1 graham bun met een theelepel margarine, een plakje kippenham, slablaadjes en tomaat; een glas wortelsap

diner

  • kleine kipfilet gestoofd met een half pakje bevroren Mexicaanse groentemix, verdikte 1/3 kopje melk en gekookte, geraspte aardappel met een eetlepel tomatenpuree; 'Lint noedels; een glas plat mineraalwater

afternoon tea

  • 1 kopje yoghurt met een eetlepel bevroren zwarte bessen

diner

  • salade van kortgegaarde diepvriesgroenten: twee broccoliroosjes, een half glas worteltjes met doperwten, een half glas sperziebonen en een plakje kippenham, 3 eetlepels gekookte rijst, overgoten met vinaigrettesaus en gekruid met hartig; een glas kruidenthee

Dieet bereid door de Frozen Food Association

Belangrijk

Poradnikzdrowie.pl ondersteunt een veilige behandeling en een waardig leven van mensen die lijden aan obesitas.
Dit artikel bevat geen discriminerende en stigmatiserende inhoud voor mensen die lijden aan obesitas.

Categorie:

Afslanken