Effectieve afslanking van een veelvraat die geen controle heeft over snacken is een echte uitdaging. Je eet omdat je van eten houdt. Je bent niet tevreden met kleine porties - als je chocolade wilt, eet je meteen de hele reep. Door continu te snacken, voorkom je dat je honger krijgt. Als je hebberig bent, heb je een probleem. Hier zijn de regels van het dieet en een voorbeeldmenu voor een fijnproever die voedsel eet.

Effectieve afslanking van een veelvraatdie houdt van continusnackenis moeilijk, maar niet onmogelijk. Aangezien je niet eens beseft hoeveel je eet, probeer dan een paar dagen een dagboek bij te houden - schrijf alles op wat je eet.

Als u de calorische inhoud van deze ma altijden zou kunnen berekenen, zou u erachter komen met hoeveel u uw dagelijkse behoefte overschrijdt. Voor een vrouw van 26-60 jaar is dat maximaal 2450 kcal, als ze zwanger is - 300 kcal meer, en als ze borstvoeding geeft - 500 kcal meer. Om gewichtsverlies effectief te laten zijn, moet u uw dieet en levensstijl veranderen.

We raden aan: Caloriecalculator - bereken de caloriebehoefte

10 belangrijkste principes van effectief gewichtsverlies

1. Nooit meer naar hartelust eten! Je stopt met eten als je BIJNA je eetlust hebt. Je moet altijd een zekere ontevredenheid achterlaten, want het signaal van de maag naar de hersenen "gaat" ongeveer 20 minuten door. Eet wat je lekker vindt, alleen in kleinere hoeveelheden.2. Begin elke dag met het ontbijt.3. Eet op een klein bord, een kleinere portie vult het hele gerecht, waardoor de indruk ontstaat dat je jezelf nog steeds niet verloochent. Neem nooit een tweede hand terwijl je nog iets op je bord hebt. Eet de restjes niet op ("omdat het wordt verspild").4. Bijt elke hap lang en grondig. Zo raak je sneller verzadigd, en aan de andere kant zorgt goed kauwen ervoor dat je eten beter verteerd wordt.5. Eet bewust, niet "tussen haakjes". Als je eet, lees dan niet, kijk geen tv, zit niet voor een computerscherm en beperk zelfs je gesprek. Focus op wat er op je bord ligt. Geniet ervan!6. Vervang verwerkte producten zo dicht mogelijk bij natuurlijke (volkoren brood, donkere rijst, grovere grutten).7. Verminder vetten, vooral dierlijke vetten: eet minder vlees, vervang gele volvette kazen door magere kazen.8. Plan elke avond het menu voor de volgende dag, controleer of het werkteimplementeer het plan voor de dag die voorbijgaat, probeer het niet te overschrijden.9. Begin meer te bewegen. Als je nog niet eerder aan sport hebt gedaan, begin dan met wateroefeningen (het hoeft geen georganiseerde groep te zijn, bijvoorbeeld aqua-aerobics). In het zwembad voelt u zich lichter, gaat u moeiteloos sporten. Je verliest 500 calorieën in een uur.10. Eet niet tussen de ma altijden door!. Als je overdag honger hebt, drink dan water (bruisend of niet - zoals je wilt), poets je tanden of breng een laag van je favoriete lipgloss aan op je lippen. Als laatste redmiddel pak je een reep muesli, eet je een handvol pompoenpitten (ze zijn lekkerder als ze worden geroosterd) of een wortel. Stop met zwarte thee, die je eetlust verhoogt, schakel over op groene thee - het versnelt de vetverbranding - of fruitthee.Wij raden aan src="odchudzanie/6498979/skuteczne_odchudzanie_akomczucha_-_10_zasad_i_jadospis.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Weet u dat u zich met een goed samengesteld menu af en toe een beetje dieet "zonden" kunt veroorloven? Het belangrijkste is een bewuste benadering van voeding. JeszCoLubisz, een innovatief voedingssysteem van Poradnik Zdrowie, komt goed van pas. Geniet van individueel geselecteerde voeding en constant, onbeperkt contact met een diëtist. Met zo'n ondersteuning bereik je zeker je doel

Meer te weten komen

Leer afvallen in de lente [TOWIDEO]

Je moet het doen

Voorbeeldmenu - 1265 kcalOntbijt250 kcal: een half pakje kaaskorrels met een theelepel zemelen, tomaat, een handvol linzenscheuten, 2 sneetjes volkorenbrood ( 70 g) 2e ontbijt130 kcal: groentesap (200 ml), 2 sneetjes knäckebrödLunch300 kcal: 2 pannenkoeken met witte kaas en appels, salade van een grote wortel met een theelepel olijfolieThee150 kcal: fruitsalade: appel (95 g), kiwi (50 g), halve banaan, 10 aardbeien (mag ingevroren worden) met een theelepel lijnzaad en sap van citroenBij honger : 2 KLEINE blokjes pure chocolade - 55 kcal, 3 gedroogde abrikozen - 80 kcal Diner300 kcal: gerstegrutten (50 g) met gestoomde groenten (bijvoorbeeld een half pakje diepvriesgroenten)

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Afslanken