Ben je constant in beweging, bijna de hele dag op de been, en toch dik aan het worden? Allereerst moet u uw eetgewoonten veranderen. Als je een klein beetje van je heupen wilt verliezen, geen suikerhoudende dranken en bars meer die boordevol calorieën zitten. Het is tijd om na te denken over je dieet.
Je moet allereerst je menu veranderen, wantlichamelijke activiteitje moet genoeg hebben gehad. Een les met speelse kinderen vereist dat je veelcalorieën verbrandt, maar als je in de pauze een zoet drankje drinkt en een hap neemt van een reep, is het alsof je met je buik omhoog ligt altijd! Dus, als je een beetje uit je heupen wilt komen, ga ervoor! Het is tijd om af te vallen.
Afslankplan voor training
Je verliest 1,5 kg per week. Op deze (veilige) manier raak je niet verzwakt, wat wel kan gebeuren als je sneller afv alt. Stop met vasten - ze kunnen enorme hoofdpijn krijgen bij een belangrijke les. Vergeet ook niet om de automaten met snoep en schoolwinkels te vermijden.
Veranderende eetgewoonten
- Ontbijt altijd 's ochtends! Je kunt muesli eten, sandwiches zijn ook goed voor je, als ze maar van donker brood zijn. Maar neem dan fruit en yoghurt mee naar school
- Lunch thuis. Je kunt het in ieder geval gedeeltelijk de dag ervoor klaarmaken. Niets verzwakt je wil graag wachten op een ma altijd
- Als u met uw gezin thee eet, bereid dan bijvoorbeeld een gelei of een fruitsalade voor
- Voeg veel kruiden en specerijen toe aan je ma altijden, planten zijn je bondgenoot in de strijd tegen vet
Kruidenthee en mineraalwater
Vul je locker in de personeelskamer met kruiden- en fruitthee en flesjes mineraalwater. Je moet veel drinken, tot 3 liter per dag. Als je constant in beweging bent, verlies je veel vocht. Maar gebruik geen kartonnen sappen, deze bevatten veel calorieën. Kies groentesappen in plaats van vruchtensappen. Altijd noten bij de hand, ze zijn geweldig voor het geheugen. Beperk koffieconsumptie tijdens het dieet
Een voorbeeldige dag op dieet voor drukbezette mensen
Eerste ontbijt (thuis):een halve kop koffie met magere melk, een plakje graham met een lepel kwark of een plakje gevogelteworst
2e ontbijt (op het werk):groot fruit (bijvoorbeeld een appel) en een kleine yoghurtnaturel
Lunch (thuis):gebakken kipfilet in een eetlepel olijfolie, gekookte aardappel, tomaat, paprika en uiensalade of een spiegelei gebakken in olijfolie met aardappelen en wortelen met doperwten
Afternoon tea (thuis):seizoensfruitsalade of fruitgelei
Diner (thuis):groentesalade (maar in plaats van mayonaise yoghurt toevoegen) en een grote plak kaas of een tonijnsalade in eigen saus met 2 eetlepels doperwten, 2 eetlepels mais, 1/2 kopje gekookte rijst, tomaat en 1/2 ui, gekruid met citroen
Kruiden die gewichtsverlies ondersteunen
Thee - je moet veel drinken; als je niet van water houdt, drink dan thee:
- violet driekleur (viooltje) - ontgift het lichaam, reinig het bloed, verbeter de stofwisseling
- munt - reguleert de spijsvertering, verhoogt de afscheiding van maagsap
- paardenbloem - vergemakkelijkt de galstroom in de twaalfvingerige darm, verhoogt de afscheiding van maagsappen, bevordert de spijsvertering
- paardestaart - verbeter het metabolisme perfect
Kruiden
- Basilicum - reguleert het cholesterolgeh alte, vergemakkelijkt de vertering van eiwitten en vetten
- Hartig - stimuleert de afscheiding van maagsap
- Marjolein - voorkomt winderigheid, kan zout vervangen
- Oregano - vermindert overmatige fermentatie in het spijsverteringskanaal
- Tijm - heeft een bacteriedodend effect, vergemakkelijkt de vertering van vet voedsel
Stop met kalmerende middelen
Geef je kalmerende middelen op! Ze vormen een reële bedreiging voor de figuur. Velen van hen houden water vast in het lichaam, andere vertragen de stofwisseling.