De fascia is een multifunctioneel membraan gemaakt van bindweefsel. Zijn werk en de rol die het speelt bij het soepel functioneren van het lichaam wordt ten onrechte over het hoofd gezien. Fascia komt onder meer overeen met voor de juiste lichaamshouding, bescherming van inwendige organen en spier- en gewrichtsstructuren, lichaamsvoeding, stofwisseling. Het is de moeite waard om de spierfascia te verzorgen met oefeningen, rekoefeningen en massage. De myofasciale therapie kan ook nuttig zijn bij het goed functioneren van de fascia. Ontdek wat een fascia is, welke functies het vervult en leer over de beste rekoefeningen voor de fascia.

De meest voorkomende oorzaken van disfunctiefasciazijn verwondingen - dat wil zeggen immobilisatie van het gewricht waardoor het gewrichtskapsel uitdroogt en overbelasting van het gewricht, ook vaak veroorzaakt door kneuzingen. Stress en emotionele toestanden kunnen ook bijdragen aan het falen van de fascia.

Om de spierfascia goed te laten functioneren, moet u goed letten op uw dagelijkse werk- en vrijetijdsgewoonten. Wanneer we weefselpijn ervaren, zullen massage, rekoefeningen en oefeningen om het werk van de fascia te verbeteren nuttig zijn.

Inhoud:

  1. Wat is een fascia?
  2. Wat zijn de functies van de fascia?
  3. Symptomen van het slecht functioneren van de fascia
  4. Wat is myofasciale therapie?
  5. Fasciamassage - voorbeeldige oefeningen met een roller

Wat is een fascia?

De fascia is een membraan dat bestaat uit een netwerk van ononderbroken en driedimensionale bindweefsels die zich in alle richtingen uitstrekken. De spierstructuur omringt en bedekt elke spier in ons lichaam, waardoor het hele lichaam verenigd blijft.

Fascia's zijn collageenvezels van bindweefsel, bijv. orgaancapsules, gewrichtskapsels, fasciae, spiertussenschot, ligamenten en pezen. Tot het bindweefsel behoren ook: huid, onderhuids weefsel, spieren, pezen en banden. Samen met het spierweefsel vormt de fascia het myofasciale systeem, dat op zijn beurt de spierketens vormt. Dit betekent dat het in ons lichaam onmogelijk is om een ​​bepaalde spier volledig te isoleren, omdat de fascia een bewegingsnetwerk creëert waarin de activering van de ene spier het werk van de volgende begint. Meestal worden fasciae aangetroffen in de extremiteiten waar ze zich hechten aan botten en spieren om spiersepta te vormen.

De fascia bestaat uit drie lagen:

  • oppervlakkig, gelegen onder de dermis,
  • diep,
  • voor mij

Wat zijn de functies van de fascia?

De spierfascia heeft een aantal belangrijke functies. In het kort worden ze 4P genoemd (uit het Engels), wat betekent:

1. Doorgang (geleiding)

De fascia speelt de rol van een belangrijke transporteur van voedingsstoffen in ons lichaam. In de fascia bevinden zich bloed-, zenuw- en lymfebanen, waardoor deze weefsels verantwoordelijk zijn voor een goede stofwisseling (homeostase). De spanning van de fasciale structuren en de structuur van organen met hun hulp heeft een grote invloed op de stofwisseling.

2. Houding

Fascia beïnvloedt onze lichaamshouding. De fascia-musculaire structuren zijn verantwoordelijk voor de juiste opstelling van organen en spiergroepen en hebben invloed op de dynamiek van het lichaam. De fascia heeft een verbindende functie en draagt ​​indirect bij aan spierspanning en goede bewegingspatronen.

3. Verpakking

De fascia vult het lichaam en bouwt het op. Het voegt ook alle structuren in het lichaam samen.

4. Bescherming

De bescherming die door de fascia wordt geboden, is van onschatbare waarde. Door zijn flexibele structuur helpt het het lichaam te bewegen en beschermt het de gewrichten tegen eventuele uitwendige verwondingen.

Daarnaast heeft de fascia nog andere belangrijke functies in ons lichaam:

  • is een belangrijk geleidend pad voor het zenuwstelsel,
  • is verantwoordelijk voor het immuunsysteem en beschermt het lichaam tegen infecties,
  • na een mogelijke ziekte helpt het ook bij het herstel.

Symptomen van het slecht functioneren van de fascia

De meest voorkomende symptomen van fasciaproblemen zijn een pijnlijke spanning die bekend staat als het triggerpoint. Pulserende pijn wordt gevoeld bij het drukken op de zere plek. Ongemak kan worden veroorzaakt door overbelasting van het gewricht en de fascia-musculaire structuren, bijvoorbeeld wanneer het rechterbeen is geblesseerd en er meer nadruk wordt gelegd op het linkerlidmaat. Dan kan massage of myofasciale therapie nuttig zijn. Andere symptomen van fasciale disfuncties zijn: trager metabolisme, houdingsafwijkingen, zwelling.

Symptomen van fasciale storing kunnen echter ernstiger blijken te zijn, omdat ze chronische infecties van hele structuren veroorzaken. Ziekten waaraan dit waardevolle bindweefsel wordt blootgesteld, zijn bijvoorbeeld necrotiserende fasciitis. Symptomen die niet moeten worden onderschat zijn:

  • zwelling,
  • erytheem,
  • pijn en gevoeligheid bij aanraking,
  • huidblaasjes,
  • necrotische korsten die op brandwonden lijken,
  • verlies van gevoel inzere plek,
  • hoge koorts,
  • een significante verhoging van de hartslag

Het niet ondergaan van een behandeling veroorzaakt gedissemineerde intravasculaire stolling en multi-orgaanfalen met de dood tot gevolg.

Wat is myofasciale therapie?

Myofasciale therapie , genaamd KMI, helpt het lichaam de juiste bewegingspatronen en houding te herstellen.

Aan het begin van de therapie moeten we vragen beantwoorden over onze dagelijkse bewegingsgewoonten en de arts de lichaamshouding laten onderzoeken en eventuele afwijkingen laten zien.

Myofasciale therapie bestaat uit het door de therapeut indrukken en bewegen van de zieke weefsels en het maken van door hem gedicteerde bewegingen. De therapie moet 12 sessies omvatten. Het eerste deel is om spanning te verminderen, terwijl het volgende deel is om correcte bewegingspatronen te consolideren door middel van geschikte oefeningen.

Fasciamassage - voorbeeldige oefeningen met een roller

Oefeningen met een roller rekken de fascia, verbeteren de bloedtoevoer, verlichten spanning, zorgen voor een goede plaatsing en verbeteren de werking ervan.

Ontdek voorbeeldige roloefeningen die werken als een fasciamassage. Voer elk van hen uit totdat de spanning is verwijderd. Als een van de plaatsen bijzonder pijnlijk voor u is, houdt u de roller langer op die spier met minimale en langzame bewegingen. Denk eraan om de roller niet over gewrichten en botten te "rijden".

Controleer ook: Welke massageroller moet je kopen?

1. Ga op de mat zitten met gestrekte benen. Plaats de roller onder de knie van één been, laat uw gewicht op de uitgestrekte ledemaat rusten en beweeg erop vooruit en achteruit. Voer op beide ledematen uit.2. Nu moet de roller zich onder je dijbeen bevinden, met name op de biceps. Voer voorwaartse en achterwaartse bewegingen uit, herhaal de oefening voor het andere been.3. Plaats vervolgens de roller onder je bil alsof je erop zit. Beweeg het apparaat in verschillende richtingen en herhaal deze oefening voor de andere bil.4. Ga op je rug liggen en schuif de roller onder je schouderbladen, maak minimale en voorzichtige bewegingen om je ruggengraat niet te beschadigen.5. Ga op uw zij liggen en schuif de roller onder uw dijbeen. Na het uitvoeren van de fasciamassage plaatst u de roller om uw middel en beweegt u uw lichaam op en neer. Uitvoeren naar de andere kant van het lichaam6. Ga dan op je buik liggen en masseer de voorkant van je dijbeen door deze op de roller te plaatsen. Beweeg op en neer. Herhaal dit voor het andere been.

Naast het rollen is het strekken van de fascia ook heel belangrijk: dynamisch - voor de training, statisch - na de training. In onderhoudyoga en functionele training zullen ook nuttig zijn.

Categorie:

ABC van oefeningen