Ik weeg momenteel 63 kg op 161 en zou rond de 55/57 willen zijn. Hoe te trainen om geen spieren op te bouwen maar om vetweefsel kwijt te raken? Tijdens het trainen met dumbbells merkte ik dat mijn spieren zich aan het opbouwen waren en dat mijn handen nog steeds bedekt waren met vet. Ik heb ook een stepper en sport meerdere keren per week. Is één soort oefening voldoende om je benen slanker te maken?
Kasia, om vetweefsel kwijt te raken, moet je minstens 3-4 keer per week aerobe oefeningen doen van 40-50 minuten. Het kan de stepper zijn die je noemde, maar ook wandelen, fietsen, aerobics, zwemmen, etc. Als je traint met dumbbells van 1-2 kg, versterk je je spieren, maar bouw je ze niet te veel op. Het is gewoon een te licht gewicht om de spiermassa zichtbaar te vergroten. Je kunt dus zonder angst trainen met dumbbells, omdat de spieren je lichaam een mooie vorm geven en de stevigheid van de huid verbeteren. Onthoud dat wanneer je met dumbbells traint, je ook vet "omzet" in spieren en overtollig vet verbrandt. Aërobe oefening is ook nodig om de benen af te slanken. Helaas is vetweefsel vaak ongelijk verdeeld in ons lichaam, maar we verbranden het gelijkmatig van elk deel tegelijk. Dus met systematische aerobe training zou je ook een afname van de afname in het gebied van de heupen en dijen moeten opmerken.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]Modelleringde binnenkant van de dijen [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen short [tip van de expert]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afslanken [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [tip van de expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]