DIEET door Ewa ChODAKOWSKA - principes van het dieet van een persoonlijke fitnesstrainer

Ewa Chodakowska's dieet is populair omdat Chodakowska's plan voor gewichtsverlies niet gebaseerd is op vasten, maar op de principes van rationele voeding. Een persoonlijke fitnesstrainer is een tegenstander van draconische diëten en obsessieve gewichtsbeheersing. Check waar het dieet van Ewa Chodakowska over gaat

Het dieet van Ewa Chodakowskais een rationeel plan voor gewichtsverlies, gebaseerd op de principes van gezond eten. Een persoonlijke fitnesstrainer is een tegenstander van draconische diëten en obsessieve gewichtsbeheersing. De dagelijkse energiewaarde van de ma altijden die ze voorstelt, kan oplopen tot 2500 kcal. Niettemin is het dieet van Ewa Chodakowska een van de meest effectieve afslankbehandelingen die een slank figuur garandeert zonder het jojo-effect.

Ewa Chodakowska's dieet - regels

Het dieet van Ewa Chodakowska wordt gecombineerd met intense fysieke inspanning, wat gepaard gaat met het lichaam van een grotere dosis energie te voorzien. Zoals een personal fitnesstrainer benadrukt, verbrandt het lichaam 1300 kcal, ook als je niet actief bent, dus als je 2-3 keer per week sport, moet je afslankdieet minimaal 1500 kcal zijn. Als je 5 keer per week sport, is een dieet van 1800 kcal een gezonde optie. En bij regelmatige training zou de dagelijkse energiewaarde van ma altijden 2000-2500 kcal moeten zijn. Anders vertraag je je stofwisseling en verbrandt je lichaam spieren in plaats van vet. Als gevolg hiervan bereik je het tegenovergestelde effect van het beoogde effect, zegt Chodakowska.

Ewa Chodakowska's dieet - wat kun je eten?

De basisprincipes van het dieet van Ewa Chodakowska vallen samen met de algemene principes van gezond eten, d.w.z. eet 5 ma altijden per dag met regelmatige tussenpozen (elke 3-4 uur) en vergeet een voedzaam ontbijt niet dat je energie zal geven voor het grootste deel van de dag. De basis is een pap volgens het idee van de trainer.

Het zal nuttig voor je zijn

Ewa Chodakowska's dieet - een recept voor pap volgens het idee van de trainer

Doe gedroogde bananen, een handvol noten en amandelen, rozijnen, zonnebloempitten en pompoenpitten in een kom. Voeg vervolgens de havermout toe aan het mengsel. Giet alles eerst met water, daarna met sojamelk en meng goed.

Groenten, vooral groene, zoals broccoli, spelen een belangrijke rol in het dieet van Ewa Chodakowska,Spruitjes, asperges of spinazie. Ze zijn de belangrijkste bron van foliumzuur, d.w.z. vitamine B9, waarvan de consumptie het risico op alvleesklierkanker vermindert. Foliumzuur is essentieel voor een goede celdeling, DNA-replicatie en de productie van rode bloedcellen, daarom is het zo belangrijk vóór de conceptie en tijdens de zwangerschap. Naast de genoemde groenten komt foliumzuur ook voor in zilvervliesrijst, erwten, linzen, kikkererwten, biergist en gerst. Bovendien zijn groenten een bron van oplosbare voedingsvezels, wat helpt om het "slechte" LDL-cholesterol te verlagen.

Het zal nuttig voor je zijn

Ewa Chodakowska's dieet - recept voor een energieke groene groentecocktail

Om een ​​energiecocktail te bereiden volgens het idee van Ewa Chodakowska, mix je peterselie, avocado, komkommer en appels met een blender. De cocktail van wortel, appel en sinaasappel is even energiek.

Omdat lichaamsbeweging een integraal onderdeel van het dieet is, moet het menu eiwitten bevatten (bijvoorbeeld in de vorm van kippenborstvlees), die niet alleen nodig zijn voor het opbouwen en herstellen van spieren, maar ook voor de productie van enzymen spijsverterings- en immuunsysteem of om de lichaamshydratatie te reguleren.

Ewa Chodakowska's dieet - wat te eten voor en na de training?

Eet je ma altijd ook voor en na de training. Een uur voor het sporten kun je bijvoorbeeld een handvol vers of gedroogd fruit eten, of een milkshake drinken. Daarentegen kun je 45 minuten na de training bijvoorbeeld havermout met melk of een handvol noten gebruiken. Als je besluit om 's avonds laat te trainen, moet je ook wat eten na afloop. Het is belangrijk dat het een licht verteerbare ma altijd is. Het lichaam heeft ingrediënten nodig voor een goede regeneratie na elke oefening, ongeacht het tijdstip waarop deze werd uitgevoerd.

Het artikel gebruikt fragmenten van persmateriaal van de website ewachodakowskapisze.pl. Bron van de foto - officiële fanpagina van Ewa Chodakowska