Hallo, ik heb advies nodig over welke oefeningen ik moet doen om binnen twee weken af ​​te vallen. Ik ga trouwen en ik ben bang dat ik mijn jurken niet aantrek. Een bijkomend probleem is dat mijn been in een brace zit en ik niet te veel kan bewegen.

In 2 weken kun je afvallen, de enige vraag is - hoeveel wil je in deze tijd afvallen? Omdat je doel niet erg precies is gesteld, kan ik je alleen een paar tips geven die je mogelijk kunnen helpen. De situatie is minimaal gecompliceerd, omdat een kneuzing van de benen verschillende oefeningen uitsluit.
Het eerste en belangrijkste is een goed uitgebalanceerd dieet, waardoor je dagelijkse energiebalans negatief zal zijn. Je moet dus minder kcal geven dan je gedurende de dag binnenkrijgt. Ik ben geen diëtist en daarom raad ik je aan om naar een specialist te gaan die voor de komende weken een passend voedingsprogramma voor je gaat samenstellen. Het dieet geeft je het snelst zichtbare resultaat. Het tweede punt is fysieke activiteit. Het doel is om het energieverbruik te verhogen en de stevigheid van het lichaam te verbeteren. In jouw geval, zoals ik al eerder schreef, is de zaak wat lastiger, omdat het been in de brace je verhindert om veel cardio te doen, waardoor lichaamsvet het snelst afneemt. Je hebt dus twee opties: kracht- en duurtraining in een fitnessclub en cardiotoestellen die alleen je bovenlichaam aanspreken. Als er in uw gemeente geen fitnessclub of sportschool is, kunt u ook thuis sporten. Op fitnesswebsites en in fitnessmagazines vind je foto's en beschrijvingen van mogelijke oefeningen. Denk eraan om een ​​slecht been niet te forceren. Ik wens je veel geluk en het beste met je nieuwe manier van leven.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.

Michał Janik

Afgestudeerd aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding in Warschau - hij studeerde af van de specialisatie Sport Manager, Instructeur van Bewegingswerving - Fitnessspecialisatie en Sportinstructeur met specialisatie in Bodybuilding. Hij werkt al meer dan tien jaar in de fitnessbranche. Tijdens deze periode deed hij ervaring op in veel Warschau-clubs door aerobicslessen en persoonlijke training te geven. Momenteel inspireert het clubleden tot een gezonde levensstijl in het netwerk van Holmes Place-clubs en verhoogt het hun kwalificatiespersoonlijke trainers.
Hobby's: diëtetiek, psychologie, skiën, volleybal, tennis, squash, hardlopen

Meer advies van deze expert

Pijnlijke knieën en sporten [tip van een expert]Buik- en aerobe intervallen (intervallen) [Expert Advies]V-vorm figuur [tip van de expert] Hoe doe je interv altraining op de juiste manier? [Deskundig advies]Hoe afvallen in twee weken? [Deskundig advies]Hoe de taille slanker maken? [Deskundig advies]Hoe dijen en heupen afslanken? [Deskundig advies]Op het strand zonder complexen [tip van een expert]Fitnessapparatuur [advies van een expert]Vetweefsel op de dijen [tip van een expert]

Categorie:

ABC van oefeningen