Ik ben 47 jaar oud, ik wil graag dat mijn dijen en heupen slank zijn. Maar hoe het te doen? Ik trap op een hometrainer, maar ik ben bang dat mijn dijen nog dikker zullen zijn!
In jouw geval is regelmatig trainen erg belangrijk. Ik raad 3 tot 4 sessies per week aan. Elke sessie moet tussen de 45 en 60 minuten duren. Het is het beste om je krachttraining te combineren met aerobe training, in jouw geval misschien op een hometrainer. Het doel van aërobe training is om uw hartslag te verhogen en meer calorieën te gebruiken om uw spieren te voeden tijdens langdurige inspanning. Het doel van krachttraining is om meer spiervezels te stimuleren en de spiertonus te verhogen, waardoor ons lichaam steviger wordt.
Elke trainingssessie moet beginnen met een warming-up van 5 tot 7 minuten. In dit onderdeel bereiden we het lichaam voor op het juiste werk en voorkomen we mogelijke blessures. Het tempo moet gematigd zijn - zodat u vrij kunt ademen. Daarna beginnen we met het grootste deel van de training, waar we ons concentreren op het uitvoeren van een paar oefeningen die het onder- en bovenlichaam modelleren. Dit kunnen klassieke squats zijn, lunges naar voren of naar achteren, oefeningen voor de adductoren en abductiespieren in het heupgewricht, plus oefeningen om de buikspieren te versterken. Dit onderdeel duurt 15 tot 20 minuten. Ten slotte doen we weer aerobe training (fietsen, stevig wandelen, enz.), dit deel moet indien mogelijk ongeveer 30 minuten duren. Matig tempo, intens genoeg om de spieren te voelen werken. De laatste 5 minuten besteden we aan stretchen, wat pijn gedeeltelijk zal voorkomen en de regeneratie van het lichaam na de training zal versnellen. Om uw training te diversifiëren, kunt u af en toe naar het zwembad gaan of deelnemen aan aqua-aerobicslessen. Het sensationele water vormt het figuur en ontspant de spieren en gewrichten van ons door training vermoeide lichaam. Wees alsjeblieft niet bang om de circuits te vergroten. Het opbouwen van spiermassa is een zeer moeilijk proces en vereist een gespecialiseerd trainingsprogramma en in veel gevallen passende voeding en suppletie. Tijdens de eerste weken kan uw lichaam water vasthouden en voelen mensen vaak dat hun spieren groeien. Dit is echter een tijdelijke reactie van het lichaam en na een paar trainingen leert het lichaam het op de juiste manier op te slaan en te gebruikenwatervoorziening.
Denk daarnaast aan een gezond, uitgebalanceerd dieet en zorg voor voldoende vocht. De combinatie van training en goede voeding zorgt ervoor dat je veel sneller je doel zult bereiken. Ik wens je doorzettingsvermogen en veel motivatie.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Michał JanikAfgestudeerd aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding in Warschau - hij studeerde af van de specialisatie Sport Manager, Instructeur van Bewegingswerving - Fitnessspecialisatie en Sportinstructeur met specialisatie in Bodybuilding. Hij werkt al meer dan tien jaar in de fitnessbranche. Tijdens deze periode deed hij ervaring op in veel Warschau-clubs door aerobicslessen en persoonlijke training te geven. Momenteel inspireert het clubleden tot een gezonde levensstijl in het netwerk van Holmes Place-clubs en verhoogt het de kwalificaties van personal trainers.
Hobby's: diëtetiek, psychologie, skiën, volleybal, tennis, squash, hardlopen
Meer advies van deze expert
Pijnlijke knieën en sporten [tip van een expert]Buik- en aerobe intervallen (intervallen) [Expert Advies]V-vorm figuur [tip van de expert] Hoe doe je interv altraining op de juiste manier? [Deskundig advies]Hoe afvallen in twee weken? [Deskundig advies]Hoe de taille slanker maken? [Deskundig advies]Hoe dijen en heupen afslanken? [Deskundig advies]Op het strand zonder complexen [tip van een expert]Fitnessapparatuur [advies van een expert]Vetweefsel op de dijen [tip van een expert]