Onlangs vond ik op internet informatie over "gewichtsverlies in 3 minuten", dat net als interv altraining bestaat uit het veranderen van de intensiteit van de lichaamsbeweging, bijvoorbeeld hardlopen. 30 seconden joggen 30 seconden mega-snelheid tijdens het joggen. En zo voor 3 minuten. Ik zou willen proberen om op deze manier te trainen - hoe vaak moet ik zo'n training doen? Ik wil hieraan toevoegen dat ik zowel om de effecten als om een ​​goede gezondheid geef.

Hallo, interv altraining is een vorm van cardiotraining. Het doel is om het lichaam in een hogere versnelling te brengen en het vervolgens geleidelijk te kalmeren. We doen dit om ons lichaam te leren werken in hoge hartslagbereiken en een hoge spierzuurgraad. Om interv altrainingen in uw trainingsprogramma te introduceren, moet u er eerst op voorbereid zijn. Begin met een jog en ga dan in een gestage run om de zogenaamde zuurstof basis. Afhankelijk van het stadium van de ziekte duurt dit stadium 4 tot 8 weken. Hierdoor kan uw lichaam spieruithoudingsvermogen opbouwen en mogelijke blessures voorkomen. Na deze periode kun je beginnen met interv altraining. Afhankelijk van je training kun je 1 tot 3 trainingen per week doen, maar het is het beste om een ​​constante run te doen tussen interv altrainingen.

Tijd hangt af van je doel en training. Interv altraining kan, afhankelijk van de intensiteit, 10 tot 40 minuten duren. Amateurs zullen echter anders oefenen dan concurrenten. Ik stel voor dat je een horloge koopt met de mogelijkheid om de hartslag te volgen, dan kun je het hele trainingsplan instellen op basis van je hartslag.
Als het gaat om "afslanken van 3 minuten", proberen de laatste tijd steeds meer mensen te verdienen door nieuwe geweldige programma's voor gewichtsverlies te introduceren. Uit het laatste onderzoek blijkt natuurlijk dat interv altraining zeer effectief is in het bestrijden van overgewicht en dat je in korte tijd goede resultaten kunt behalen. Houd er echter rekening mee dat het uitvoeren van zelfs 3 minuten met hoge intensiteit een voorafgaande warming-up vereist, zodat het lichaam zich goed kan voorbereiden. Je kunt de drie minuten durende hardloopinterval elke dag doen, omdat het geen enorme inspanning voor je lichaam hoeft te zijn. Houd er echter rekening mee dat hoewel dit soort trainingssystemen weinig tijd kost, je behoorlijk lang moet wachten op de effecten. Daarom, als je 30 minuten per dag hebt, raad ik je aan om langere regelmatige en interv altrainingen te doen, dankzijwaarmee u nog betere resultaten beha alt.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.

Michał Janik

Afgestudeerd aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding in Warschau - hij studeerde af van de specialisatie Sport Manager, Instructeur van Bewegingswerving - Fitnessspecialisatie en Sportinstructeur met specialisatie in Bodybuilding. Hij werkt al meer dan tien jaar in de fitnessbranche. Tijdens deze periode deed hij ervaring op in veel Warschau-clubs door aerobicslessen en persoonlijke training te geven. Momenteel inspireert het clubleden tot een gezonde levensstijl in het netwerk van Holmes Place-clubs en verhoogt het de kwalificaties van personal trainers.
Hobby's: diëtetiek, psychologie, skiën, volleybal, tennis, squash, hardlopen

Meer advies van deze expert

Pijnlijke knieën en sporten [tip van een expert]Buik- en aerobe intervallen (intervallen) [Expert Advies]V-vorm figuur [tip van de expert] Hoe doe je interv altraining op de juiste manier? [Deskundig advies]Hoe afvallen in twee weken? [Deskundig advies]Hoe de taille slanker maken? [Deskundig advies]Hoe dijen en heupen afslanken? [Deskundig advies]Op het strand zonder complexen [tip van een expert]Fitnessapparatuur [advies van een expert]Vetweefsel op de dijen [tip van een expert]

Categorie:

ABC van oefeningen