Hoe train je om een ​​mooie taille te krijgen zonder je buikspieren uit te rekken en niet optisch te verwijden? Ik ben klein (154 cm), BMI is normaal (rond 22-23), maar mijn taille is 83 cm! Het is te veel voor zo'n klein postuur. Ik wil mijn taille graag zo'n 10-15 cm slanker maken zonder af te vallen in de heupen en buste. Is het mogelijk?

Het afslanken van de taille vereist een heel specifiek trainingsprogramma. In de meeste gevallen is een vergrote middelomtrek het gevolg van verzwakking van de buikspieren (rectus abdominis, externe en interne schuine standen en de transversale buikspier) en de afzetting van vet in dit deel van het lichaam. Dit komt omdat zwakke spieren de inwendige organen niet op hun plaats kunnen houden en de buik naar buiten duwen. Uw BMI is normaal, maar doe het rustig aan en zonder u zorgen te maken over uw gezondheid kunt u deze verlagen naar 20-21. In de praktijk betekent dit afvallen. Je moet niet bang zijn om de buikspieren uit te rekken, want het is een zeer moeilijk proces en vereist vele maanden training met zware belasting. Om een ​​platte buik te krijgen, kunt u isometrische oefeningen gebruiken, d.w.z. oefeningen waarbij de lengte van de spier niet verandert tijdens het werk. Dit soort oefeningen worden gebruikt in de volgende lessen: Pilates, Yoga, Fitball of een gezonde wervelkolom. Ik moedig u aan om een ​​fitnessclub bij u in de buurt te bezoeken en deel te nemen aan dergelijke activiteiten. Een sensationele oefening is de zogenaamde "plank" - liggend in een steun (ang: plank of zijplank). Het dwingt ons om de diepe buikspieren, bekkenbodemspieren en billen aan te spannen. Doe deze oefening elke ochtend en/of avond. Begin in de meest basale positie, namelijk met je knieën op de grond. In het begin is één reeks van 15-30 seconden meer dan genoeg. Begin dan de tijd te verhogen totdat je het punt bereikt waarop je het ongeveer een minuut kunt volhouden. Dit is een teken dat je spieren klaar zijn voor een grotere uitdaging. Begin dan met dezelfde oefening deze keer met slechts twee steunpunten: de tenen en de onderarmen. De volgende stap is om het aantal series te verhogen naar 3-4, elke serie moet langer dan 1 minuut duren. Enkele technische tips. Hef je heupen hoog op zodat je hele lichaam een ​​lijn vormt evenwijdig aan de vloer. Denk eraan om de buikspieren heel sterk aan te spannen, de navel in te zuigen en de spieren van de billen aan te spannen.Dit zal uw bekken en wervelkolom stabiliseren, wat u op zijn beurt zal helpen pijn in de lumbale wervelkolom te voorkomen. Je kunt natuurlijk ook allerlei buikbuigingen en aanspannen toevoegen, maar denk eraan om ze in lange series te doen totdat je deze oefening niet meer kunt volhouden, dan loop je geen gevaar voor buikspiergroei. Ik raad je ook extra aërobe activiteit aan, waardoor je overtollig lichaamsvet verbrandt en de taille nog slanker maakt. Helaas wordt de afname van de hoeveelheid vetweefsel in veel gevallen weerspiegeld in een afname van de borstomvang. Dit is echter niet noodzakelijk het geval. Veel succes en vergeet niet om de calorierijke voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding verder te beperken. Dit zal zeker het bereiken van het door u gestelde doel versnellen.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.

Michał Janik

Afgestudeerd aan de Academie voor Lichamelijke Opvoeding in Warschau - hij studeerde af van de specialisatie Sport Manager, Instructeur van Bewegingswerving - Fitnessspecialisatie en Sportinstructeur met specialisatie in Bodybuilding. Hij werkt al meer dan tien jaar in de fitnessbranche. Tijdens deze periode deed hij ervaring op in veel Warschau-clubs door aerobicslessen en persoonlijke training te geven. Momenteel inspireert het clubleden tot een gezonde levensstijl in het netwerk van Holmes Place-clubs en verhoogt het de kwalificaties van personal trainers.
Hobby's: diëtetiek, psychologie, skiën, volleybal, tennis, squash, hardlopen

Meer advies van deze expert

Pijnlijke knieën en sporten [tip van een expert]Buik- en aerobe intervallen (intervallen) [Expert Advies]V-vorm figuur [tip van de expert] Hoe doe je interv altraining op de juiste manier? [Deskundig advies]Hoe afvallen in twee weken? [Deskundig advies]Hoe de taille slanker maken? [Deskundig advies]Hoe dijen en heupen afslanken? [Deskundig advies]Op het strand zonder complexen [tip van een expert]Fitnessapparatuur [advies van een expert]Vetweefsel op de dijen [tip van een expert]

Categorie:

ABC van oefeningen