Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? (Experttip)

Welke oefeningen moet ik doen om er vanaf te komen?

Cellulitis is een ongelijkmatig, klonterig huidoppervlak met "sinaasappelhuid" dat meestal verschijnt op plaatsen waar vetweefsel zich gewoonlijk ophoopt - op de heupen, dijen, buik en armen. Hoe meer lichaamsvet, hoe meer uitgesproken de symptomen van cellulitis. Maar dit betekent niet dat slanke vrouwen er vrij van zijn. Vetcellen onder de huid zijn verstrengeld met bindweefsel. De symptomen van cellulitis ontstaan ​​wanneer vetcellen overgroeien, waardoor het bindweefsel "te strak" wordt. Er zijn kleine onregelmatige bultjes op de huid. Dientengevolge leidt bindweefselhypertrofie tot de verslechtering van de huidconditie, waardoor microcirculatiestoornissen ontstaan. De goede circulatie van weefselvloeistoffen en de werking van het lymfestelsel zijn verstoord. Het kan de reiniging van het lichaam van stofwisselingsproducten en giftige stoffen niet bijhouden. Cellulitis heeft een hormonale achtergrond. Het verschijnt pas na het bereiken van seksuele rijpheid, intensiveert tijdens perioden van de "hormonale revolutie" - zwangerschap, menopauze en soms op verschillende tijdstippen van de menstruatiecyclus. De belangrijkste boosdoener is het vrouwelijke hormoon oestrogeen, dat de typisch vrouwelijke, d.w.z. ongelijkmatige verdeling van vetweefsel bepa alt en de waterhuishouding in het vrouwelijk lichaam regelt. Cellulitis kan echter met succes worden bestreden met een goed dieet en lichaamsbeweging. Het anti-cellulitisdieet moet voedingsmiddelen die geen calorieën bevatten, vrij zijn van gif.webpstoffen - en die uit een vervuilde omgeving, evenals die in sommige producten, bijvoorbeeld in alcohol, die een reinigende werking hebben, voorzien van veel voedingsstoffen en laag in vet. Deze producten omvatten: - groenten en fruit met veel vitamines, mineralen en vezels, wat zorgt voor een efficiënte werking van het spijsverteringsstelsel - granen, spruiten en peulvruchten in de vorm van zo min mogelijk bewerkte sojabonen, waarvan het eiwitgeh alte kan concurreren met vlees en bevatten geen gif.webpstoffen die voorkomen in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Er is geen effectieve strijd tegen cellulitis zonder het lichaam te voorzien van de juiste hoeveelheid water - minimaal 6-8 glazen per dag. Water zorgt voor het wegspoelen van gif.webpstoffen die zich in de weefsels hebben opgehoopt, zorgt voor een goede circulatie van lichaamsvloeistoffen en voorkomt zwelling. Goed geselecteerde oefeningen bevorderen ook de juistefunctioneren van het lichaam en het verminderen van de hoeveelheid "sinaasappelschil". Door te sporten dwingen we ons lichaam om vet te verbranden, de stofwisseling te reguleren en de bloedsomloop te stimuleren. De meest geschikte vorm van lichaamsbeweging is aerobe training. Het kan gaan om stevig wandelen, bij voorkeur in een gevarieerd terrein met veel heuvels, stilstaand of traditioneel fietsen, sporten op een stepper of minimaal 50-60 minuten zwemmen, 3-5 keer per week. Het is belangrijk om zo'n training uit te voeren met de intensiteit die voor jou geschikt is, optimaal voor vetverbranding. De intensiteit wordt het best bepaald op basis van de maximale hartslag, de hoogste hartslag waarop ons hart kan werken tijdens maximale inspanning in één minuut. De gemakkelijkste manier om ze te schatten is: 220 min leeftijd voor mannen en 226 min leeftijd voor vrouwen. De waarde die we hebben gekregen is onze maximale hartslag. Er is aangenomen dat de optimale trainingsintensiteit om vet te verbranden en uithoudingsvermogen te ontwikkelen binnen het hartslagbereik van 65% tot 85% van de maximale hartslag ligt. Dus, door 65% en 85% van onze maximale hartslagwaarde te berekenen, krijgen we het bereik van hartslagwaarden waarin we tijdens onze training zouden moeten vallen. Een 30-jarige man heeft bijvoorbeeld een maximale hartslag van 190 slagen per minuut en het hartslagbereik dat geschikt is voor vetverbranding ligt tussen: 190x65%=123 en 190x85%=161. De hartslag van de training kan worden geregeld door palpatie, d.w.z. door uw vingers in de halsslagader te plaatsen of met een hartslagmeter. Alle mensen die niet gewend zijn aan training, moeten langzaam beginnen en de inspanning geleidelijk verhogen. Dynamische yoga is ook een goed alternatief. Het stelt je in staat om overtollig lichaamsvet te verbranden omdat het ademhalingsoefeningen combineert met dynamisch uitgevoerde warmteopwekkende houdingen. Het helpt ook de bloedsomloop, de spijsvertering te verbeteren en heeft een verstevigend effect. Massages en het gebruik van lotions en crèmes tegen cellulitis zijn ook zeer nuttig in de strijd tegen cellulitis. Welke kan ik helaas niet adviseren. Het is het beste om de effecten ervan op uw lichaam zelf te controleren.

Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.

Joanna Barcikowska

Afgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.

Meer advies van deze expert

Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van cellulitis op de dijen? [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen shorts [Expert Advies]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afvallen [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [advies van een expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]