Het 1.400 calorieën afslankdieet voorspelt een verlies tot 4 kg per maand. Bij een afslankdieet moet je alles eten, maar in redelijke hoeveelheden. Je kunt ook afvallen zonder jezelf uit te hongeren. We publiceren een weekmenu voor een dieet van 1400 calorieën, samen met recepten voor eenvoudige gerechten.

Een afslankdieetmoet alle voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden leveren met een verlaagde calorische waarde. Het percentage eiwit neemt toe, maar de ingenomen hoeveelheid vet en koolhydraten is lager. De mate van gewichtsverlies hangt af van hoeveel we de energiewaarde verlagen in verhouding tot de vraag. Als het lichaam 2500 kcal per dag verbruikt, dan verliezen we door 1500 kcal te eten ongeveer 1 kg per week, en als we de calorische waarde verlagen tot 2000 kcal - ongeveer 1/2 kg per week.

We stellen een1400 kcal dieetvoor, waardoor jetot 4 kg per maandkunt afvallen! Het is ontworpen om alle ingrediënten te leveren die het lichaam nodig heeft.Menu voor de hele weekhieronder weergegeven, gebruik het zo lang mogelijk. Denk eraan om gedurende de dag 1,5-2 liter water te drinken. Het effect van het dieet zal nog beter zijn als je meer gaat bewegen. Ons dieet bestaat uit 5 ma altijden per dag, beter niet tussendoor eten, maar als het moet, kies dan verstandig.

1400 kcal dieet: acceptabele tussendoortjes

Overdag kun je een half handje noten eten of een eetlepel zaden of pitten. Kies die zonder toevoeging van olie, zout, gearomatiseerde schaal of coating. Walnoten leveren omega-3 vetzuren, amandelen en hazelnoten zijn de schat aan vitamine E. Zonnebloempitten bevatten calcium, magnesium, kalium en vitamine E. Een handvol pompoenpitten levert de helft van de dagelijkse dosis vitamine E en 1/3 magnesium

U kunt ook terecht voor knapperige gedroogde groente- en fruitplakken of volkorenwafels. Kies die zonder zout, suiker of chocoladeglazuur. Onthoud dat hoewel ze B-vitamines en mineralen bevatten, ze calorieën bevatten, net als gedroogd fruit. Hoewel ze rijk zijn aan vitamines, mineralen en vezels, kun je een paar keer per week genieten van een paar vijgen, pruimen, dadels of abrikozen.

1400 kcal dieet: 1 dag

Ik ontbijtKwark met appel: 15 gram kwarkkorrels, 1/2 appel, eetlepel gehakte amandelen, eetlepel zemelen, theelepelhoning, kaneel. Tip: Rasp de appel, meng met de kaas, amandelen en zemelen, voeg honing toe en breng op smaak met kaneel.

2e ontbijtGroentesalade (20 gram) gekookte groenten met yoghurt, een sneetje volkorenbrood

Diner40 dag gevulde aubergine, 20 dag Chinese koolsalade

Afternoon tea2 middelgrote wortelen

Diner350 ml broccolisoep, graham toast

1400 kcal dieet: dag 2

Ik ontbijtBroodjes met kaaspasta: 2 sneetjes volkorenbrood, 2 blaadjes sla, 7 gram magere kwark, 3-4 gedroogde tomaten, een theelepel olijfolie, basilicumblaadjes. Tip: Hak de tomaten en basilicum fijn, meng met kwark en olijfolie, breng op smaak. Serveer als toevoeging op brood

2e ontbijtYoghurt met muesli: 15 gram (klein pakje) natuuryoghurt, 3 gedroogde abrikozen, 2 eetlepels muesli

LunchZalm met groenten, 1/2 zak bruine rijst

Afternoon teaMiddelgrote appel, bruine rijstwafel

DinerBroodjes: 2 plakjes roggebrood, 5-7 blaadjes sla, middelgrote komkommer, 1/2 theelepel olijfolie, 4 plakjes kalkoenlende

1400 kcal dieet: dag 3

Eerste ontbijtHavermout: 300 ml 1,5% melk, 3-4 eetlepels havermout, een kleine appel, een eetlepel honing, kaneel. Tip: kook een pap van melk en granen, voeg geraspte appel en honing toe en breng op smaak met kaneel.

2e ontbijtEiersalade: 6 blaadjes sla, 1/5 ui, 1/2 tomaat, 2 eetlepels eventuele spruitjes, 1/2 theelepel olijfolie, hard -gekookt ei, een sneetje volkorenbrood Tip: Scheur de sla in stukjes, voeg de gesnipperde ui, tomaat, ei en spruitjes toe en besprenkel met olijfolie.

Lunch35 dag sojastoofpot, 1/2 zak boekweit, 15 dag wortelsalade

Afternoon teaCocktail: 200 ml kefir, een kleine komkommer, een eetlepel peterselie of dille, een paar druppels olijfolie. Tip: mix de ingrediënten, voeg olijfolie toe aan de cocktail, breng op smaak met peper en zout en mix.

Diner Broodje met vispasta: 2 sneetjes volkoren brood, 5 gram tonijn, 5 gram magere kwark, een eetlepel gesnipperde ui, een theelepel bieslook . Tip: meng de kwark met tonijn en ui, voeg zout en peper naar smaak toe, bestrijk het brood met pasta, bestrooi met gehakte bieslook.

1400 kcal dieet: 4e dag

Ik ontbijtMelksoep: een glas 1,5% melk, 4 eetlepels muesli met gedroogd fruit, 1/2 banaan

2e ontbijtBroodje: graham brood, 2 sneetjes gevogeltehaas, 2 blaadjes sla, kleinkomkommer, 2 eetlepels avocadopasta

LunchPasta met saus: een glas volkoren pasta, 30 gram vlees- en groentesaus (CONTROLEER HET RECEPT), 15 gram radijssalade

Afternoon teaEen glas vers wortelsap

DinerSalade: 5-7 blaadjes sla, 4 eetlepels maïs uit blik, 3 eetlepels spruitjes, tomaat, eetlepel zwarte olijven, 1/2 theelepel olijf olie, 5 dagen (ongeveer 20 blokjes) feta light kaas, 2 sneetjes graham brood. Tip: Scheur de slablaadjes, meng met andere ingrediënten, besprenkel met olijfolie en serveer met brood.

1400 kcal dieet: dag 5

Ik ontbijtPap met melk: 1 1/2 kopje melk, 5 gram gierst, 20 gram vers seizoensfruit (een deel van het verse fruit kan worden vervangen door gedroogde). Tip: kook de grutten in melk, voeg gesneden fruit toe, meng.

2e ontbijtBroodje kwark: 2 volkoren toastjes, 5 gram magere kwark, 2 radijsjes, een theelepel gesnipperde ui, een theelepel bieslook, 3-4 eetlepels natuurlijke yoghurt. Tip: snij de radijsjes, meng met yoghurt, ui en bieslook, breng op smaak, verdeel over de toast.

LunchKabeljauw met groenten, 2 volkoren toastjes

Afternoon teaGroenten met dip: kleine komkommer, middelgrote wortel, 1/3 peper, 5 gram natuurlijke yoghurt, een klein teentje knoflook, zout, peper. Tip: Combineer yoghurt met gehakte knoflook, zout en peper. Snijd de groenten in reepjes en serveer met de dipsaus.

DinerPastasalade: 2/3 kopje volkoren pasta, 5 cherrytomaatjes, eetlepel zwarte olijven, een paar basilicumblaadjes, 5 gram feta light kaas, theelepel olijfolie. Tip: meng de gekookte pasta met gehakte groenten, basilicum, geraspte kaas, besprenkel met olijfolie, breng op smaak, mix.

1400 kcal dieet: 6e dag

Ik ontbijtGepocheerde eieren met spinazie: 2 eieren, theelepel azijn, 20 gram spinazie, theelepel olijfolie, een teentje knoflook, zout, 2 plakjes hele tarwebrood. Tip: voeg de eieren toe aan een kopje, giet ze voorzichtig in een pan met azijnzuur kokend water en kook 2-3 minuten. Verwijder de gekookte eieren met een schuimspaan. Stoof de spinazie door een kleine hoeveelheid water op de bodem van de pan te gieten, voeg de geperste knoflook toe. Besprenkel de spinazie aan het einde van het koken met olijfolie en zout.

2e ontbijtFruitsalade (20 gram) met 10 gram natuurlijke yoghurt

LunchKip met groenten, 1/2 zak zilvervliesrijst, 15 gram witte koolsalade

Afternoon teaEen handvol pinda's zonder zout

DinerCocktail: 3 eetlepels havermout,theelepel honing, 10 gram bevroren aardbeien, 200 ml kefir, twee bruine rijstwafels. Tip: mix granen, kefir, aardbeien en honing en serveer de smoothie met rijstwafels.

1400 kcal dieet: dag 7

Ik ontbijtBroodje Caprese: 2 sneetjes volkorenbrood, 1/2 blokje lichte mozzarella, tomaat, 1/2 theelepel olijfolie, theelepel azijn, een paar basilicumblaadjes

2e ontbijtCocktail: een glas 1,5% melk, 1/2 banaan, een theelepel cacao, een havermoutkoekje. Tip: meng de melk, cacao en banaan.

DinerKipfilet (15 gram) ingewreven met olijfolie gemengd met Provençaalse kruiden, gebakken op een grillpan; een saus van 10 gram natuuryoghurt, een theelepel gehakte dille, 1/2 zakje zilvervliesrijst, een salade met 10 gram wortel en 15 gram broccoli. Tip: snijd de wortelen en broccoli in stukjes, kook ze lichtjes en besprenkel ze voor het serveren met olijfolie.

Afternoon teaMedium orange Diner 300 ml groene erwtensoep (recept hieronder), 2 sneetjes volkorenbrood

Diner300 ml doperwtensoep, 2 sneetjes volkorenbrood

Controleer ook:
  • Caloriecalculator
  • Ideaal gewicht - Calculator
  • BMI-calculator - formule voor correcte BMI
  • De energetische waarde van het product. Hoe bereken je de calorische waarde van een ma altijd?
  • Glycemische index (IG) - tabel
src="odchudzanie/1797622/dieta_1400_kalorii_tygodniowy_jadospis_2.jpg.webp" />

"Zdrowie" maandelijks

Controleer de calorische inhoud van de producten:
  • Calorietabel: vis en zeevruchten
  • Calorietabel: vlees en vleeswaren
  • Calorietabel: brood en graanproducten
  • Calorietabel: fruit
  • Calorietabel: melk en melkproducten
  • Calorietabel: groenten
  • Calorietabel: snoep

Categorie:

Afslanken