Je test weer een wonderdieet op jezelf. Ze zeggen dat je in drie dagen vijf kilo moet afvallen, maar het gewicht zal niet wijken. Waar zit de fout? Is de oorzaak van ineffectief gewichtsverlies bij jou een slechte stofwisseling, hormonen of misschien een gebrek aan motivatie? Waarom is afvallen zo moeilijk? We raden u aan wijzigingen aan te brengen en u zult zeker de resultaten zien.
WaaromIk kan niet afvallen ? Omdat goed afvallen niet alleenafslankdieet is , het is echt een moeilijke kunst. Bereidheid alleen is niet genoeg. Je hebt wilskracht, doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen nodig. Betrouwbare kennis van rationele voeding zal ook nuttig zijn. Hier is een lijst van de 13 meest gemaakte fouten bij het afvallen.
1. Afvallen is niet effectief als je te weinig beweegtEen persoon die niet beweegt, heeft een lagere caloriebehoefte dan een actieve. Ondertussen kost een kwartier wandelen per dag 100 kcal. Het is niet veel, maar in een jaar geeft het 36.000 kcal, dat is ruim 5 kg vet! Lichaamsbeweging is de beste manier om uwstofwisselingte versnellen. Dagelijkse activiteiten, zelfs de meest vermoeiende (tapijten kloppen, muren schilderen), zijn niet genoeg (hoewel een uur ramen wassen 255 kcal kost en strijken zelfs 263 kcal). Het lichaam heeft speciale, voorheen onbekende ervaringen nodig - probeer zwemmen, aerobics, fietsen, skaten, nordic walking, dansen, joggen.
LEES OOK>> Hoewel je ontbijt en avondeten eet, en beide ma altijden zijn niet erg calorierijk, is er geen sprake van afvallen. Een lange pauze ertussen zorgt ervoor dat het lichaam een suikertekort voelt en 's avonds zijn reserves wil aanvullen. Effect: na een dag van verhongering 's avonds stort je je in eten, eet je veel meer dan nodig is en verontschuldig je je: "Ik heb niets gegeten vandaag". Wanneer de dagelijkse calorische waarde wordt verdeeld over 5 porties, verbruikt het lichaam regelmatig calorieën. Op deze manier mobiliseer je het spijsverteringsstelsel om continu te werken. Eet je terwijl je een ma altijd bereidt, iets eet, tv kijkt, leest? Probeer het eensSchrijf voor één dag alle ongecontroleerde en extra voorgeschreven tussendoortjes op. Je zult zien hoeveel extra calorieën je jezelf elke dag geeft. Bijna de helft van het vet dat je eet, komt van varkensvlees, rundvlees en bewerkte voedingsmiddelen. Vervang ze door gevogelte (maar zonder het vel), eet geen worsten en patés, soepen op vet vlees. Stop met boter en kaas, vervang vette melk door magere melk (liefst met een vetgeh alte van 0,5%). Vermijd vet echter helemaal niet, het is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Maar kies voor visvet (liefst zeevis) en plantaardig vet (koolzaadolie, olijfolie, noten). Geloof niet blindelings op etiketten met het woord "light", je moet de ingrediënten van het product aandachtig lezen. Om een product "light" te noemen, moet het een (vergeleken met een traditioneel product) geh alte van een ingrediënt met ten minste 1/3 verminderen. Helaas kan de producent volgens de wet door vermindering van bv. de hoeveelheid suiker bv. de hoeveelheid vet verhogen (bv. yoghurt is licht, want zonder suiker, maar vol vet). Het is vergelijkbaar met snoep. Sommige light-versies bevatten meer calorieën dan hun met suiker gezoete tegenhangers, omdat ze meer vet bevatten om de smaak te verbeteren. Bovendien geloven veel mensen dat als iets licht is, je er ongestraft meer van kunt eten. Auteur: Time S.A Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Gebruik JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor je gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect geselecteerd menu en de constante ondersteuning van een diëtist! Doorzettingsvermogen, bereidheid om bepaalde offers te brengen zijn niet genoeg om te slagen in de strijd voor een slank figuur. Heel belangrijk (en eigenlijk zou je daarmee moeten beginnen) is een sterke motivatie. Hoe het te versterken? Het is goed om een belangrijke gebeurtenis in perspectief te zien - een bruiloft, een klasvergadering na vele jaren, een vakantie. Maak ook een balans op van gezondheidsvoordelen: obesitas staat bekend als de oorzaak van vele ziekten - spataderen, gewrichtsaandoeningen, diabetes, hypertensie. Als je geen brood (maar volkoren), volkoren pasta, gries, ontbijtgranen eet, maak je een fout. Het lichaam verbruikt de meeste energie door koolhydraten te verbrandengevouwen. Dankzij hen heb je de energie om te werken (zowel fysiek als intellectueel). Ze bieden ook de kracht om … te oefenen. Als je een portie bacon en grutten eet met dezelfde calorische waarde, gaan de calorieën uit de bacon "naar de opslag", d.w.z. ze worden als vet afgezet, terwijl die van de grutten voor een lange tijd worden verteerd. Water is een bondgenoot van een slank figuur. Als u geen last heeft van hoge bloeddruk of oedeem, drink dan elke dag 2 liter vocht, in de zomer zelfs meer. Het kunnen geen gezoete dranken zijn. De helft van deze hoeveelheid moet mineraalwater zijn (bruisend of niet). Je mist doorzettingsvermogen, je stort je op steeds nieuwere diëten, in de overtuiging dat dit het gewenste effect zal hebben. Na een moment van euforie komt de teleurstelling, want zelfs als je een paar kilo's verliest, komen ze terug, en met wraak. De constante verandering in het dieet zorgt ervoor dat het lichaam problemen heeft met het reguleren van de stofwisseling. Je geeft hem te weinig tijd om over te stappen op een heel ander dieet. Als je met een dieet begint, blijf er dan langer trouw aan. Verwacht geen wonderen na een week! Diëten die beloven dat je in een week 5 kg zult verliezen, streep in het begin door. Het beste gewichtsverlies is 0,5-1 kg per week Als u aankomt zonder uw eetgewoonten te veranderen, kan hypothyreoïdie de oorzaak zijn. Uw huisarts zal u doorverwijzen voor een schildklierhormoonspiegelonderzoek en, indien nodig, naar een endocrinoloog. Als u in de menopauze bent, zijn de extra kilo's verantwoordelijk voor het langzamere metabolisme. Dus je moet de calorische waarde van je ma altijden verlagen, snoep vermijden en vetten beperken. LEES OOK>> Hoewel het niet door het lichaam wordt opgenomen, is het een enorme rol, vooral als je op dieet bent. Vezels vertragen het proces van vertering en opname van koolhydraten, het is een uitstekende "vuller", het geeft een gevoel van verzadiging. Bovendien versnelt het de darmperist altiek, waardoor constipatie wordt voorkomen. Bereik groenten, volkoren producten Als je kort voor het slapengaan je laatste ma altijd eet, bega je een grote fout. Je gaat naar bed voordat de spijsvertering is voltooid, en dit proces kan de slaap verstoren. Het lichaam heeft 2,5-3 uur nodig om een ma altijd te verteren. Tijdens de slaap worden alle levensprocessen, inclusief de stofwisseling, vertraagd. Een laat diner verstoort dit ritme. "Zdrowie" maandelijksHoe gezond afvallen? Adviseert dokter Ania!
7. Een fout bij het afvallen is het vermijden van koolhydraten