Dieetlunch ondersteunt gewichtsverlies. Dieetma altijd, hoewel het de hoofdma altijd van de dag is, die de meest voedzame zou moeten zijn, d.w.z. 30 tot 35% van de totale calorische waarde van het dieet moet bevatten, zal u in staat stellen onnodige kilo's te verliezen. Kijk hoe je op de juiste manier een snel dieetdiner samenstelt en probeer 5 voorbeeldrecepten uit.

Dieetlunch , ter ondersteuning van gewichtsverlies, moet bestaan ​​uit producten die complexe koolhydraten bevatten, d.w.z. gries, rijst en pasta. Vergeet niet om volkoren granen te kiezen, zoals volkoren pasta, boekweitpasta, bruine, rode of wilde rijst en boekweit, gerst en gierst.

Een ander onderdeel van het dieetdiner zijn eiwitproducten, zoals mager vlees: kippenvlees, kalkoenvlees, kalfsvlees. Het is ook de moeite waard om vis- en peulvruchtzaden in uw dinergerechten te introduceren, wat de aantrekkelijkheid zal vergroten en deze ma altijd zal diversifiëren.

Denk er ook aan om plantaardige vetten te gebruiken en groenten toe te voegen in de vorm van salades, groentepuree of gekookte groenten. De verwerkingsmethode is belangrijk bij het bereiden van een dieetdiner. Wij raden aan om te bakken, stoven, bakken in aluminiumfolie, grillen in een pan, traditioneel koken en stomen.

Zander gebakken in prei met boekweit en gekookte bloemkool (424 kcal)

Ingrediënten:

  • 100 g snoekbaarsfilet
  • 50 g boekweit
  • 10 g (1 eetlepel) olijfolie
  • 140 g (1 stuk) prei
  • 120 g (1 stuk) tomaat
  • 40 g (1/2 stuks) citroen
  • peterselie
  • zout
  • peper
  • 80 g bloemkool

Ontwerp: Filet spoelen, drogen, besprenkelen met citroensap, inwrijven met zout en peper. Leg ze op een bakplaat, eerder ingevet met olijfolie. Het is tijd om schoon te maken, in plakjes te snijden, de tomaten te blancheren, te schillen en in plakjes te snijden. Leg de groenten op de vis. Bak het 30 minuten op 180 graden C. Kook in deze tijd boekweit en bloemkool. Serveer bestrooid met peterselie.

Kalkoenrolletjes met spinazie en zongedroogde tomaten met wilde rijst (394 kcal)

Ingrediënten:

  • 120 g kalkoenfilet
  • teentje knoflook
  • 20 g verse spinazie
  • 15 g (2 stuks) gedroogde tomaten
  • 10 g (1eetlepel) koolzaadolie
  • 40 g wilde rijst
  • zout
  • peper

Uitvoering: Spinazie afspoelen, in kokend water koken, afgieten, stoven in de pan, fijngehakte zongedroogde tomaatjes en knoflook toevoegen. Vorm een ​​rechthoekig stuk vlees. Wrijf met zout en peper, doe de eerder bereide vulling. Wikkel het in een rol, speld het vast met een tandenstoker, leg in een bakplaat, bestrijk met olie, bak 40 minuten op 180 graden C. Serveer met wilde rijst.

Probeer het eens src="odchudzanie/9307910/dietetyczny_obiad_-_5_szybkich_przepisw.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Een evenwichtige voeding is de sleutel tot gezondheid en een beter welzijn. Gebruik JeszCoLubisz, het innovatieve online voedingssysteem van de He alth Guide. Kies uit duizenden recepten voor gezonde en smakelijke gerechten waarbij gebruik wordt gemaakt van de voordelen van de natuur. Geniet vandaag nog van een individueel gekozen menu, constant contact met een diëtist en vele andere functionaliteiten!

Meer te weten komen

Kip op Chinese wijze met boekweitnoedels (407 kcal)

Ingrediënten:

  • 35 g boekweitnoedels
  • 100 g kipfilet
  • 50 g wortel
  • 50 g bleekselderij
  • 100 g savooiekool
  • 20 g (1/5 stuk) ui
  • 10 g (1 eetlepel) olijfolie
  • 10 g (1 eetlepel) sojasaus
  • gember
  • paprika
  • 5 g (1/2 theelepel) honing

Ontwerp: Snijd de kip in reepjes, leg deze in de vooraf bereide marinade van sojasaus, honing, gember en paprika. Laat ongeveer 30 minuten in de koelkast staan. Snijd ondertussen de groenten in reepjes. Bak de kip in een koekenpan in koolzaadolie, voeg de gesneden groenten toe. Smoor het nog een paar minuten. Serveer met boekweit- of rijstnoedels.

VEGE chili met rode bonen, rijst en sla met yoghurt (411 kcal)

Ingrediënten:

  • 80 g rode bonen uit blik
  • 40 g (½ stuks) ui
  • 70 g (1/2 stuk) groene paprika
  • 70 g (1/2 stuk) rode paprika
  • 100 g tomaten uit blik
  • 10 g (1 eetlepel) olijfolie
  • 50 g bruine rijst
  • 25 g botersla
  • 20 g (1 eetlepel) yoghurt
  • chili, knoflook
  • peper

Uitvoering: Kook de rijst met peper, chili en gehakte knoflook. Voeg uitgelekte rode bonen, tomaten uit blik, in blokjes gesneden paprika en ui toe. Stoof het allemaal. Serveer met sla en yoghurt

Gehaktballetjes van gevogelte in peterseliesaus met gierst, worteltjes (391 kcal)

Ingrediënten:

  • 80 g kipfilet
  • 1/3 eieren
  • ½ teentje knoflook
  • 20 g (1/5 stuk) ui
  • 40 g gierst
  • 100 worteltjes
  • peterselie
  • zout peper
  • 40 g (2 eetlepels) yoghurt
  • 10 g (1 eetlepel) koolzaadolie

Uitvoering: Maal het vlees, voeg het ei, knoflook, knoflook, zout en peper toe, meng. Vorm de gehaktballetjes, leg ze op een bakplaat, bak ze ongeveer 35 minuten op 190 graden C. Kook intussen de gierst en wortelen en bereid de peterseliesaus: voeg de gehakte peterselie en kruiden toe aan de yoghurt. Leg de dakspanen op een bord, giet de saus erbij, eet met gierst en worteltjes.

src="odchudzanie/9307910/dietetyczny_obiad_-_5_szybkich_przepisw_2.jpg.webp" />Over de auteurMarzena Masna, diëtiste SOS Dieet, dieetcatering, Warschau Afgestudeerd in diëtetiek aan de Universiteit van Levenswetenschappen van Warschau. Ze deed professionele ervaring op in dieetklinieken, het kinderdagverblijfcomplex van de hoofdstad Warschau en ziekenhuizen in Warschau voor volwassenen en kinderen. Ze verdiept voortdurend haar kennis door deel te nemen aan conferenties over goede voeding, evenals dieetpreventie en dieettherapie van ziekten. Momenteel diëtist bij SOS Dieet, dieetcatering, waar hij zich bezighoudt met voedingsadviezen voor klanten, het maken van recepten, het samenstellen van de menukaart en het bewaken van de kwaliteit van ma altijden.

Lees meer artikelen van deze auteur

Categorie:

Afslanken