Wil je snel je maag verliezen, maar weet je niet hoe je dit aan moet pakken? Het internet staat vol met trainingsschema's en dieettips voor mannen en vrouwen om je buik te laten vallen, maar de waarheid is dat het essentieel is om je aan een paar eenvoudige tips te houden. Bekijk hoe je je buik kunt laten vallen door de nodige eet- en trainingsgewoonten in je leven te introduceren.

Hoe laat je je buik zakkenzodat het effect snel en langdurig is, en tegelijkertijd niet veel inspanning van je vraagt? Je hebt er zeker meer dan eens over nagedacht en elke keer verloor je snel de wens om te sporten, en het gebruik van alle diëten eindigde met het jojo-effect.

Ondertussen, omvan je buikaf te werpen, moet je elke dag een paar regels onthouden en ze regelmatig volgen. Alleen systematisch werk aan jezelf zorgt ervoor dat je na de zwangerschap een bierbuik, de helix van een vrouw of overtollig lichaamsvet verliest.

Hier zijn 9 vuistregels die ervoor zorgen dat je je buik laat vallen zonder veel opoffering of slopende training.

Beperk enkelvoudige koolhydraten

Om je maag kwijt te raken,vermijd veel enkelvoudige koolhydraten- maar het gaat er niet om ze helemaal niet te eten. Enkelvoudige koolhydraten zijn vooral nodig na de training, omdat ze de reserves van spierglycogeen aanvullen en wanneer ze worden geconsumeerd, komen ze niet aan. Bovendien zorgen ze voor een goede en rustgevende slaap doordat ze serotonine aanmaken, wat je helpt in slaap te vallen en je kalmeert. Daarom is het de moeite waard om ze te bereiken tijdens de pre-workoutperiode en na de training 's avonds, voordat je naar bed gaat.

Enkelvoudige koolhydraten moeten in een geschikte hoeveelheid worden geconsumeerd en mogen de aanbevolen dosis, namelijk 0,8-1 g/kg lichaamsgewicht, niet overschrijden. Deze soorten koolhydraten zijn onder andere fruit, rijst, pasta, rijstwafels, witbrood en -vooral- snoep, zoute snacks, gebak etc. je wilt een platte buik hebben.

  • Eet je 's avonds koolhydraten? Koolhydraten in de avond en vermindering
  • Ma altijden na de training voor mensen die afvallen
  • Snel ontbijten - 6 recepten voor drukbezette mensen

Drink voldoende water

Wil je je buik laten zakken?Drink gewoon water ! Aangenomen wordt datwe ongeveer 8 glazenper dag moeten drinken, d.w.z. ongeveer 2 litervloeistoffen. Er is echter een vrij belangrijke uitzondering op deze regel. Als je meer eet, moet je ook meer water geven, bijvoorbeeld bij een 2500 kcal-dieet moet je 2,5 liter water per dag drinken. Er is 1 milliliter water voor 1 kcal

Kies mineraalwater, maar wees voorzichtig met het hoge natriumgeh alte, omdat dit ervoor zorgt dat uw lichaam water vasthoudt en in plaats van afvallen, kan leiden tot gewichtstoename.

Waarom kan zo'n alledaagse gewoonte je helpen je buik eraf te halen? Water verhoogt je stofwisseling, oftewel je stofwisseling, aanzienlijk. Denk er echter aan om het vaak te drinken, maar in kleine hoeveelheden, omdat ons lichaam binnen een uur slechts ongeveer 1 liter vocht kan opnemen. Anders komt alles in je blaas terecht en hydrateer je je lichaam niet goed.

Probeer zeker: Recepten voor afslankcocktails met kaneel, gember, chili

5 meest populaire soorten buik

src="odchudzanie/2203645/jak_szybko_zrzuci_brzuch_9_najwaniejszych_zasad_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 6 foto's

Eet veel groenten

Groenten en fruit helpen bij het afvallen omdat ze veel water bevatten, weinig calorieën bevatten en licht verteerbaar zijn, veel vezels bevatten en de maag verzadigen. Hierdoor heeftminder kans om honger te krijgenen iets dikmakends te willen eten. Houd er echter rekening mee dat sommige groenten gas kunnen veroorzaken, zoals peulvruchten.

Als je niet traint maar wel wilt afvallen,eet dan fruit in het eerste deel van de dagomdat ze veel enkelvoudige suikers bevatten. Ook na lichamelijke inspanning kun je zonder angst naar fruit grijpen.

Wil je altijd in vorm zijn? Vind ons leuk op Facebook!

Drink kruidenthee

Kruideninfusies helpen voedsel te verteren en maagproblemen zoals winderigheid, winderigheid, constipatie te elimineren. Het voordeligst is bijvoorbeeld:

  • kamille,
  • munt,
  • brandnetel,
  • citroenmelisse

Drink ook groene thee, wat zeer gunstig is voor een platte buik en helpt overtollig lichaamsvet eromheen kwijt te raken.

Natuurlijke vetverbranders - een lijst van 10 afslankversnellers

Dieet voor een platte buik - voorbeeldmenu

Recepten voor groene reinigingscocktails

Wij raden aan src="odchudzanie/2203645/jak_szybko_zrzuci_brzuch_9_najwaniejszych_zasad.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Met een individueel geselecteerd dieet kunt u gemakkelijk afvallen, gezond en smakelijk eten en tegelijkertijd de valkuilen van "wonderbaarlijke" afslankdiëten vermijden. Gebruik JeszCoLisz, het innovatieve online voedingssysteem van de Gezondheidsgids en zorg voor je gezondheid en welzijn. Geniet vandaag nog van een perfect geselecteerd menu en de constante ondersteuning van een diëtist!

er achter komenmeer

Overschrijd uw dagelijkse calorie-inname niet

Je kunt je buik alleen laten zakken als je negatieve energiebalansbent. Het punt is echter niet om jezelf uit te hongeren of plotseling 500 kcal te verminderen, want dat kan averechts werken. Om gezond af te vallenbereken uw dagelijkse caloriebehoefteen trek daar 200-300 kcal van af

Onthoud bovendien dat je regelmatig moet eten, in redelijke hoeveelheden - hierdoor verhoog je je metabolisme, en het is een snel metabolisme dat een bondgenoot is bij gewichtsverlies. Eet gewoon niet te veel of te moeilijk om te verteren. Geen extremen zijn wenselijk en een dieet met een platte buik moet in balans zijn.

Doe dat niet

Vermijd dit vooral in uw dieet als u uw maag kwijt wilt:

  • zoete drankjes- dit is een calorische bom die je vaak niet eens voelt. In een klein blikje van zo'n drankje kunnen wel 8 theelepels suiker zitten! Bovendien, als het een koolzuurhoudende drank is, hoe meer het winderigheid kan veroorzaken en het volume van de buik kan vergroten.
  • snoepjes- bevatten vaak schadelijke glucose-fructosestroop, die de ophoping van vetweefsel in grotere mate veroorzaakt dan witte suiker.
  • zoute snacks- grote hoeveelheden zout in de voeding houden water vast in het lichaam, wat zwelling veroorzaakt, vooral rond de buik, en plotselinge gewichtstoename. Daarnaast zijn chips of sticks enkelvoudige koolhydraten in pure vorm en een grote hoeveelheid verzadigde vetten die zich ophopen in de vorm van een trekje.
  • gulzigheid- grote porties ma altijden zijn zeker niet goed voor je maag, omdat de maag ze niet snel kan verteren en dit alleen maar maagproblemen tot gevolg heeft

Interv altraining

Zoals wetenschappelijk onderzoek aantoont,interv altraining is de beste manier om buikvet te verliezenen je stofwisseling te stimuleren, en dus gewicht te verliezen!

Doe interv altraining altijd apart of na krachttraining. Zorg ervoor dat het niet langer dan 30 minuten duurt, want dan is het te belastend voor ons zenuwstelsel.

Veel mensen, vooral vrouwen, kiezen vaak voor cardiotraining en rennen urenlang op een loopband of fietsen op een hometrainer. Dit is niet de beste oplossing om overtollig lichaamsvet kwijt te raken. Vetweefsel tijdens cardiotraining kan misschien beter worden verbrand (maar het moet een lange activiteit zijn met een constante snelheid van 60-70% HFmax), maar nadat de activiteit is beëindigd, zal onze stofwisseling niet zo werkenzoals na een interv altraining. Het is dit soort fysieke activiteit dat vetweefsel verbrandt en het metabolisme versnelt, dat zelfs twee dagen na de training op een hoog niveau blijft!

Hoe vaak oefen je intervallen om je maag kwijt te raken? Reeds15 minuten lichaamsbewegingeen paar keer per week zal gunstige resultaten opleveren.

Check: Schildklierbuik - hoe ziet het eruit? Hoe kom ik er vanaf?

Vergeet krachttraining niet

Dit is een anaërobe training, d.w.z. degene die het beste lichaamsvet verbrandt (dit type training omvat ook intervallen). Voer het afwisselend met tussenpozen uit. Hierdoor versterk je de buik, enhoe groter de spiermassa, hoe kleiner het vetweefsel .

Denk eraan om het aantal crunches niet te overdrijven, want dit extreme kan je buik alleen maar te veel benadrukken en je niet helpen overtollig lichaamsvet eromheen kwijt te raken. De beste oefeningen voor een mooie buik zijn die die het hele lichaam activeren, bijv. burpees, jumping jacks, plank, omdat ze zowel de buikspieren trainen als vet verbranden.

20 beste trainingen voor een platte buik

Hoe verlies je je maag in een maand? 10 tips van een fitnesstrainer

Hoe zichtbare buikspieren te ontwikkelen? Tips

Het zal nuttig voor je zijnKrachttraining voor buikspieren kan vrij vaak worden gedaan omdat ze zeer goed bestand zijn tegen vermoeidheid en alleen groeien als ze sterk worden geactiveerd. U hoeft er echter geen aparte trainingsdag aan te wijden. Voeg gewoon 10-15 minuten buikspiertraining toe aan het einde van een bepaalde trainingssessie.

Vermijd langdurig zitten

Je zult je buik zeker niet laten zakken door een zittend leven te leiden. Bovendien gaan de buikspieren in deze houding slap hangen. Bovendien werkt ons cardiovasculaire systeem niet goed, en dit leidt tot de afzetting van vet en waterretentie in het lichaam, waardoor we gewoon opzwellen.

Als u een zittend leven leidt, denk er dan aan om regelmatig te pauzeren. Span uw buikspieren af ​​en toe aan terwijl u zit. Houd ook uw lichaamshouding correct,trek uw schouderbladen naar beneden en trek uw buik naar binnen . Je hoeft deze positie niet altijd in te nemen, maar vergeet niet om het zo vaak mogelijk te doen.

Beweeg veel

In plaats van roltrappen te gebruiken, kiest u ervoor om de trap op te gaan, een wandeling te maken in plaats van door twee bush altes te rijden en het rijden te vervangen door een fiets. Zoek overal naar mogelijkheden voor fysieke activiteit en training.Als je veel beweegt verbrand je veel calorieënwat resulteert in een plat en gebeeldhouwdbuik

Categorie:

Afslanken