De dagelijkse routine veroorzaakt bij de meeste vrouwen stress. In de ochtend haast ik me naar mijn werk. Dan boodschappen doen, een snelle lunch, want je moet nog even de lessen van je kind checken en de was doen… Geen wonder dat wij meer stress ervaren dan mannen. Maar we gaan er ook beter mee om! Hoe om te gaan met stress in het dagelijks leven

De meestestressklagenvrouwenhooggekwalificeerde, in functies, en alleenstaande moeders die werk moeten combineren met kinderopvang. Ze hebben constant haast, zijn gespannen, nerveus en bovendien zijn ze gevoeliger voor interpersoonlijke conflicten dan mannen. Als we hieraan de toestanden van premenstruele spanning toevoegen en vervolgens de symptomen van de menopauze, kan worden gezegd dat de vrouw nog steeds onder stress staat. Hier zijn enkele bewezen tips die helpen om spanning te verlichten en ons te beschermen tegen de schadelijke effecten van stress.

Hoe om te gaan met stress: verzamel woede niet

Ontdoe je ervan, bijvoorbeeld door regelmatige lichaamsbeweging - thuis of in de sportschool. Niets geeft je een beter gevoel dan te weten dat je slank en fysiek fit bent. Als iemand niet van beweging houdt, moet hij veel lopen. Een mars in de frisse lucht is een uitstekende manier om mentale spanning te verlichten. Dit komt door de verhoging van onze bloedspiegels van endorfines, verbindingen die gevoelens van tevredenheid en vrede opwekken. Na een wandeling of een tiental minuten gymnastiek komen we ontspannen en evenwichtig weer tot leven. Dit is wat mensen die intelligent kunnen piekeren doen.

Hoe om te gaan met stress: zeg gewoon nee

Verdedig jezelf tegen overmatige verantwoordelijkheden op het werk en thuis. Geef niet toe aan verzoeken of aandringen. Verdeel huishoudelijke taken onder gezinsleden. Zeg ook 'nee' tegen mensen die je zelfvertrouwen ondermijnen. Hierdoor zeg je "ja" tegen jezelf.

Hoe om te gaan met stress: een slim dagschema

Maak een verstandige dagplanning, zeker voor kinderen. Dan ben je minder zenuwachtig op je werk bij de gedachte: wat doen ze daar zelf?

Hoe om te gaan met stress: rust als je moe bent

Leer je familie dat je het recht hebt om dat te doen. Maak van jezelf een voedend gezichtsmasker en een ontspannend bad met aromatische oliën. Ga in water met kruidengeur liggen (niet langer dan 15 minuten) terwijl je naar je favoriete muziek luistert. Het bad zal de spieren ontspannen, het zal werkenrustgevendzenuwen .

Hoe om te gaan met stress: ontmoet vrienden

Maak er ondanks het drukke schema tijd voor. De winter is een geweldige tijd voor sociale bijeenkomsten. Organiseer een meidenavondje uit. Als jullie allemaal een beetje klagen, wordt het echt een geweldige groepstherapie. Of misschien kan een van je vrienden je helpen met hun advies?

Hoe om te gaan met stress: denk positief

Voorspel niet het ergste. Psychologen zeggen dat er zoiets bestaat als een self-fulfilling prophecy.

Hoe om te gaan met stress: maak je geen zorgen over de mening van anderen

Wees "waterdicht", wanneer iemand snuivende opmerkingen tegen je maakt, willen ze je plagen. Ga niet in discussie op straat, in de bus of in de tram. Haal je schouders op als een nervositeit je aanv alt. En als een geliefde thuis of op het werk zijn woede op je afreageert, laat het je dag dan niet bederven. Analyseer zijn woorden niet, verspil geen energie aan het bedenken van korte antwoorden of het afweren van aanvallen. Houd een strak gezicht en haal gewoon je schouders op. Je hebt weer een stress minder. Ik denk dat het het waard is!

Hoe om te gaan met stress: geef nooit op

Het ergste is het opgeven van actie, inactiviteit. Probeer elk probleem op te lossen, ook al lijkt het een hopeloze situatie. Vraag advies en hulp aan wijze en vriendelijke mensen.

Hoe om te gaan met stress: vervul soms je verlangens

Je behaagt mensen die je leuk vindt. Je schenkt degenen van wie je houdt omdat je ze een plezier wilt doen. Geef jezelf ook een cadeau. Koop een cadeau of zelfs een bos bloemen, maak je favoriete gerecht, ga naar de bioscoop of het theater of slenter de hele middag door de winkels.

Hoe om te gaan met stress: beheers uw taal

Hoor wat je zegt en hoe. Is je stem haarscherp? Heb je vaak een wrok tegen mensen en wijs je op hun gebreken? Is het makkelijker voor je om te zeggen dat iets verschrikkelijk is dan geweldig? Als dat zo is, probeer dan de manier waarop je spreekt te veranderen - het zal een positief effect hebben op je psyche.

Bekijk hoe je stress kunt bestrijden

Hoe om te gaan met stress: gebruik kruiden

Ze zijn een bewezen remedie tegen saaiheid en stress, ze kalmeren staten van spanning en neurose. Ze helpen je te concentreren en geven je energie. De keuze is enorm, maar let wel op rozemarijn, gember, drop, citroenmelisse, sint-janskruid, valeriaan en ginseng. Je kunt thee zetten of ze in de vorm van druppels of tabletten nemen.

Hoe om te gaan met stress: eet goed

Onderschat het effect van voeding op het verbeteren van je humeur niet. Wanneer je voelterg gemeen, eet je favoriete lekkernij, ook al bevat het te veel calorieën. Denk aan bananen en ananassen in je dieet - ze bevatten veel serotonine, ook wel het hormoon voor een goed humeur genoemd. Drink zwarte bessensap (het vertraagt ​​de veroudering van de hersenen) en drink anijs- of citroenmelissethee om je te kalmeren en te ontspannen.

Je moet het doen

Herken de vijand

Ongeacht onze wil en de bron van stress, veroorzaakt het specifieke fysiologische reacties. De pupillen verwijden zich, het hart gaat sneller kloppen, je zweet of krijgt kippenvel. Maar je kunt ook op stress reageren met vernauwde pupillen en een tragere hartslag. Het hangt af van de functies van het zenuwstelsel die de fysieke reacties op stress regelen. Om erachter te komen of uw stress erg ernstig is, kunt u de volgende vragen met "ja" of "nee" beantwoorden. Of het nu in een moeilijke, belangrijke of stressvolle situatie is:

  • Voel je je hart sneller kloppen?
  • Heeft u natte handen?
  • Heb je het gevoel dat er een hoepel om je hoofd wordt gespannen?
  • Heeft u diarree
  • Beven uw handen of voeten?
  • Je maag loopt over?
  • Geen speeksel in je mond?
  • Heeft u een stijve of pijnlijke nek?
  • B alt u uw vuisten of tanden?

Als u meer dan 4 vragen met ja hebt beantwoord, is uw stressniveau erg hoog. Je moet aan de slag. Pas ten minste een deel van onze adviezen toe op uw leven en u zult zien dat u zich beter zult voelen.

Hoe om te gaan met stress: geniet van de zon

Korte winterdagen zijn bevorderlijk voor een slecht humeur en zelfs depressies. Er is namelijk niet genoeg licht om de aanmaak van energiegevende hormonen (serotonine en cortisol) te stimuleren. Om dit te voorkomen, gaat u regelmatig naar het raam en stelt u uw gezicht bloot aan het licht. Zorg ervoor dat u op zonnige winterdagen een wandeling maakt of op zijn minst een deel van de weg naar uw werk te voet gaat.

Hoe om te gaan met stress: wees voorzichtig met medicijnen

Vooral kalmeringsmiddelen en antidepressiva. Neem alleen die voorgeschreven door uw arts. En als je het gevoel hebt dat je er langzaamaan verslaafd aan begint te raken, vraag hem dan om je te helpen manieren te vinden om ze te stoppen die veilig zijn voor je gezondheid. Je hebt meer vitamines nodig - zoek naar preparaten met vitamines en micro-elementen. Sommigen van hen helpen om stress te verlichten. B-vitamines ondersteunen de werking van het zenuwstelsel en het afweersysteem en voorkomen vermoeidheid. Magnesium en calcium verlichten spierspanning, versterken het hart en helpen bij het concentreren. Zink versterkt de immuniteit, kalium helpt bij het wegwerken van hoofdpijn, spanning en vermoeidheid. Vrouwen die zwaar menstrueren, moeten hun ijzergeh alte laten controleren. Als er niet genoeg van is, moet je de juiste voorbereidingen treffen.

Zo werkt stressJe lichaam:src="zdrowie-psychiczne/7273530/jak_radzi_sobie_ze_stresem_-_rady_dla_kobiet.png.webp" />

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie