Verlegenheid kan het dagelijks leven volledig verlammen, contacten en gesprekken met mensen belemmeren en een impact hebben op de kwaliteit van werk en sociaal leven. Tijd om het onder ogen te zien! Want als je handelt, kun je je verlegenheid beheersen.

Hoewelverlegenheidmisschien schattig lijkt, voegt u mysterie toe, maar wanneer het wordt vergroot, verstoort het het leven. Het weerhoudt je ervan om actie te ondernemen, maakt het moeilijk om relaties aan te gaan Als je je herhaaldelijk voor de wereld verbergt, heb je met haar te maken. Het vergt wat geduld, maar de moeite zal zijn vruchten afwerpen.

Verlegenheid heeft vele gezichten

Sommigen van ons zijn bang om te spreken op vergaderingen, anderen verliezen het vertrouwen in spreken in het openbaar, anderen schamen zich in de aanwezigheid van meerdere mensen of zijn verlamd door de gedachte alleen al aan het maken van een nieuwe kennis. Omdat het zeldzaam is dat iemand in alle situaties verlegen is. Meestal verlies je je zelfvertrouwen als je je bedreigd voelt.

Denk na over de situaties waarin je de meeste stress voelt. Waar word je dan onzeker van? Of is er iemand waar je je erg zorgen over maakt? Probeer ook de symptomen van uw verlegenheid te observeren - trillen uw handen, klopt uw ​​hart sneller, zijn uw wangen rood, zweet u overmatig, kunt u zich niet uiten? Vaak vergroot de angst voor deze reacties de schaamte bovendien.

Zodra je je realiseert in welke situaties je je zelfvertrouwen verliest, kun je proberen het te veranderen. Hier zijn enkele handige tips.

Belangrijk

Onzeker sinds kinderjaren

Verlegenheid kan het gevolg zijn van aanleg in het gezin, maar wordt ook versterkt door opvoeding. Als een kind niet spontaan mag reageren, dirigeert hij of zij, vraagt ​​hij niet om zijn mening - hij begint zich onzeker en verward te voelen. Een ander probleem is dat jongeren veel tijd achter de computer doorbrengen - hierdoor verliezen ze de behoefte aan direct contact met leeftijdsgenoten. Het enige wat ze nodig hebben zijn sms-berichten en e-mails. Na verloop van tijd wordt een gewoon gesprek een probleem omdat ze zich niet kunnen uiten en oogcontact kunnen vermijden.

1. Uit elkaar gaan

Gebruik de methode van kleine stappen. Probeer je weerstand te overwinnen in verschillende alledaagse situaties: vraag voorbijgangers voor een uur of een manier, in een winkel, vraag een verkoopster om je te adviseren bij de keuze van goederen, voer korte gesprekken op plaatsenpubliek, bijvoorbeeld in een wachtrij, wachtkamer bij de dokter. Door dergelijke oefeningen zult u zich steeds zelfverzekerder voelen in de omgang met anderen. Complimenten zijn een goede manier om een ​​gesprek te beginnen. Vergeet ook niet te glimlachen - het veroorzaakt positieve reacties van de andere partij.

2. Tem je angsten

Als je vreselijk bang bent voor een situatie - bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek voor een baan, vrienden maken op een feestje - stel je dat dan voor. Denk na over wat je moet zeggen en hoe je je moet gedragen om het goed te doen. Oefen een paar varianten van vragen en antwoorden om beter voorbereid te zijn. Tem ook de mensen die je in gedachten vreest - stel je voor dat het gewone mensen zijn die hun tanden poetsen, soms de hik hebben, slecht slapen, enz. Dit zal het voor jou gemakkelijker maken om door te breken.

Oefen met hardop lezen voordat u in het openbaar spreekt. Vraag een geliefde om naar je te luisteren - hij zal je vertellen wat je kunt verbeteren en je opvrolijken. U kunt ook met … uw huisdier praten. Het zal je onvolkomenheden niet opvangen, maar als je ermee praat, kun je aan je stem wennen en je zelfverzekerder voelen. Als je bang bent voor verrassende vragen tijdens een toespraak, gebruik dan een simpele truc - stel aan het publiek voor dat je eerst je lezing presenteert en daarna kunnen er vragen worden gesteld. In de tussentijd zullen ze waarschijnlijk worden beantwoord en zullen sommige deelnemers ze laten vallen, en wordt u niet gestoord door uw spraak. Als u zich daarentegen schaamt tijdens uw toespraak, stel u dan voor dat het publiek voor u juicht of… naakt is - het zal u ongetwijfeld aanmoedigen.

3. Speel actrice

Stel je een gedurfde, doortastende persoon voor, bedenk wat ze zouden moeten karakteriseren en speel ze dan gewoon. Probeer zo vaak mogelijk te sporten, want door je gedrag te veranderen, verander je ook de manier waarop je over jezelf denkt. Let ook op je hitvrienden - hoe ze omgaan in nieuwe of stressvolle situaties, bijvoorbeeld hoe ze een gesprek voeren met een persoon die ze net hebben ontmoet, hoe ze zich gedragen voor een belangrijke presentatie over hun lichaamstaal. En volg ze als voorbeeld.

4. Zorg goed voor jezelf

Blokkeert u het feit dat u voor uzelf onaantrekkelijk lijkt? Vraag je je nog steeds af hoe anderen je zien? Probeer een klein experiment met de camera te doen (bijvoorbeeld in een mobiele telefoon) - neem jezelf op als je iets vertelt. Hierdoor kun je jezelf van een afstandje bekijken, met een koele blik. Je weet waar je aan moet werken, wat je moet veranderen om je beter in je vel te voelen.

Als je bijvoorbeeld zenuwachtig je pony borstelt, vastspelt, en als je te veel gebaart, probeer het dan onder controle te krijgen, bijvoorbeeld door je handen te vouwen. Of misschien is het de moeite waard om iets aan je uiterlijk te verbeteren, b.v.om je kapsel, make-up, kledingstijl te veranderen? Als je weet dat je er goed uitziet, zul je je zelfverzekerder voelen.

Je kunt je imago in je eigen ogen ook verbeteren door je kennis uit te breiden. Als je bijvoorbeeld hobby's hebt of je droomt om je op een wetenschappelijk gebied te ontwikkelen, abonneer je dan op een belangengroep. Passie helpt je om je open te stellen voor anderen.

src="emocje/4051008/niemiao_5_rad_na_odzyskanie_pewnoci_siebie_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 10 foto'sVolgens een deskundigeMonika Dreger, psycholoog, psychologische groep van Warschau

Verlegenheid wordt vaak verward met een laag zelfbeeld. Laten we dus aan onszelf denken en proberen 30 positieve zinnen over onszelf te schrijven. Als ze de volgende uitspraken bevatten: "Ik ben een aardig en geliefd persoon", "Het is moeilijk voor mij om contact met iemand te leggen", duidt dit op verlegenheid. Als aan de andere kant de uitdrukkingen: "Ik ben hopeloos", "Ik sport niet" overheersen, is het probleem een ​​laag zelfbeeld, dat meestal diepere oorzaken heeft. En deze diagnose bepa alt hoe we verder moeten. Want hoewel beide problemen op elkaar lijken, kunnen ze niet met dezelfde methoden worden aangepakt. Maar als we weten waar we mee te maken hebben, is het makkelijker om de juiste weg te kiezen en succes te behalen.

5. Afleiden

Als je in het gezelschap bent van onbekende mensen, wees dan niet obsessief om jezelf in gevaar te brengen door iets ongepasts te zeggen of te doen. Wat zeker is, is dat als je je onnatuurlijk gedraagt, het zal worden opgemerkt. En dat wil je niet. Probeer je aandacht dus vakkundig op anderen te richten. Zeg iets aardigs, raak geïnteresseerd in de kennis van de ander, stimuleer ze om over zichzelf te praten, bijv. door zinnen in hun uitspraken te vangen die u kunt gebruiken om aanvullende vragen te stellen (bijv. als iemand zegt dat hij graag boeken leest, vraag dan wat hij heeft gelezen onlangs, of hij favoriete schrijvers heeft, wat hij u kan aanbevelen, enz.). Voor je het weet begint het gesprek.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Psychologie