Volgens gegevens van het National He alth Fund (NFZ) werden in 2022 55,2 miljoen recepten voor 127,9 miljoen verpakkingen met medicijnen voor de behandeling van hypertensie vervuld. Hoge bloeddruk is een zeer gevaarlijke aandoening die uw risico op hartaandoeningen en beroertes beïnvloedt. Hoe kunt u op natuurlijke wijze uw bloeddruk verlagen?

Hypertensie - de stille moordenaar

Bijna elke derde Pool heeft last van hoge bloeddruk. Tegenwoordig wordt arteriële hypertensie gedefinieerd als een beschavingsziekte, wat een van de belangrijkste risicofactoren is die gepaard gaan met vroegtijdig overlijden.

Symptomen van hoge bloeddruk zijn:

  • duizeligheid en hoofdpijn,
  • vermoeidheid,
  • slaapstoornis,
  • kortademigheid,
  • bloedneus,
  • hartproblemen zoals een gevoel van druk of hartkloppingen

Natuurlijke technieken om de bloeddruk te verlagen

Medicatie wordt gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, maar er zijn veel technieken en voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen:

  1. Regelmatige lichamelijke activiteit
  2. Minder alcohol drinken
  3. Vermindering van cafeïne
  4. Verminder de hoeveelheid zout in uw dieet
  5. Afslanken met overgewicht
  6. Stop met roken
  7. Voedsel eten dat de bloeddruk verlaagt

Regelmatige lichamelijke activiteit

Lichaamsbeweging is gezondheid, dus lichaamsbeweging is een van de beste manieren om hoge bloeddruk te verlagen. Regelmatige lichamelijke activiteit maakt het hart sterker en werkt efficiënter, wat een positief effect heeft op de bloedstroom in de slagaders.

Slechts 150 minuten wandelen of 75 minuten intensief sporten per week is voldoende om de bloeddruk te verlagen en uw gezondheid positief te beïnvloeden.

Minder alcohol drinken

Alcohol kan uw bloeddruk verhogen. Hoewel studies aantonen dat matige hoeveelheden van bepaalde alcoholische dranken een positief effect kunnen hebben op de gezondheid, is regelmatige consumptie van alcoholische dranken met een hoog percentage betrokken bij de ontwikkeling van arteriële hypertensie.

Bovendien kan alcohol verantwoordelijk zijn voor de weerstand tegen de effecten van antihypertensiva en kan het zelfs het optreden van bijwerkingen als gevolg van het gebruik ervan vergroten.

Vermindering van cafeïne

Cafeïne veroorzaakt een onmiddellijke verhoging van de bloeddruk. Vooralhet heeft een sterke invloed op mensen die het niet regelmatig consumeren, dus als je niet vaak koffie drinkt, kun je gevoelig zijn voor de effecten ervan.

Wetenschappers wijzen erop dat er geen aanwijzingen zijn dat cafeïneconsumptie het risico op hartritmestoornissen of andere hartproblemen kan verhogen, wat het laagst is bij mensen die regelmatig cafeïne consumeren. Aan de andere kant kan het bij mensen die af en toe of in overmatige hoeveelheden koffie drinken, bijdragen aan een verhoging van de bloeddruk.

Dit is belangrijk

Beperk je suikerinname!

Experts analyseren steeds vaker het verband tussen suikerconsumptie en hoge bloeddruk. Sommige onderzoeken tonen aan dat koolhydraatarme diëten de bloeddruk positief kunnen verlagen en het cardiovasculaire risico kunnen verminderen.

Verminder de hoeveelheid zout in uw dieet

De hoeveelheid zout die wereldwijd wordt geconsumeerd is erg hoog. Meestal is verwerkt voedsel verantwoordelijk, dus volksgezondheidsorganisaties dringen er bij producenten op aan het natriumgeh alte van de voedingsindustrie te verlagen. Veel onderzoeken hebben bevestigd dat grote hoeveelheden zout in de voeding in verband worden gebracht met allerlei soorten hartaandoeningen, waaronder hoge bloeddruk, vooral voor mensen die er gevoelig voor zijn.

Als u een hoge bloeddruk heeft, beperk dan uw inname van natrium en kijk of u een verschil kunt voelen.

Afslanken met overgewicht

Obesitas is een van de belangrijkste oorzaken van hoge bloeddruk, dus het verliezen van kilo's kan een enorm verschil maken voor de gezondheid van uw hart voor mensen met overgewicht. Het beste effect wordt bereikt door een aangepast dieet in combinatie met lichaamsbeweging - hierdoor kunnen de bloedvaten vrijelijk uitzetten en samentrekken, waardoor het gemakkelijker wordt om bloed rond te pompen.

Stop met roken

Roken is een verslaving die het risico op hartaandoeningen beïnvloedt. De stoffen in sigaretten en tabak beschadigen bloedvaten. Elke trek van sigarettenrook veroorzaakt een tijdelijke, lichte verhoging van de bloeddruk.

Voedsel eten dat de bloeddruk verlaagt

Om een ​​positief effect te hebben op de bloeddruk, volstaat het om enkele bekende voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen.

Voedingsmiddelen rijk aan kalium

Kalium is een belangrijk mineraal dat de druk op de bloedvaten helpt verminderen door atherosclerotische processen te voorkomen. Wat te doen om de hoeveelheid kalium in uw dieet te verhogen? Eet minder bewerkte voedingsmiddelen en vervang ze door vers voedsel zoals:

  • groenten en fruit rijk aan kalium, d.w.z. bananen, meloenen, avocado's, tomaten, zoete aardappelen,
  • zuivelproducten - yoghurt, melk,
  • vis - zalm,tonijn,
  • noten en zaden

Bittere chocolade

Bittere chocolade kan je hart helpen. Allemaal dankzij cacao en de flavonoïden die het bevat, die helpen om een ​​passend niveau van stikstofmonoxide in het lichaam te behouden. Donkere chocolade verbetert de bloedcirculatie, waardoor het hart gezonder wordt.

Bessen

Bosbessen bevatten veel polyfenolen, d.w.z. natuurlijke plantaardige stoffen die de werking van het hart beïnvloeden. Door deze vruchten te eten, kunt u uw risico op een beroerte, diabetes en hart- en vaatziekten effectief verminderen.

Deze natuurlijke antioxidanten beschermen de hartspier en sluiten de bloedvaten af ​​zodat de bloeddruk wordt verlaagd

Calciumhoudende producten

Mensen die niet genoeg calcium binnenkrijgen hebben vaak last van bloeddruk. Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse dosis van dit element 1000 mg, en met de leeftijd moet er zelfs meer van worden geconsumeerd.

De beste bron van calcium is zuivel. Het is ook te vinden in groene koolbladeren, bonen, tofu en sardines.

Natuurlijke supplementen

Veel natuurlijke voedingsmiddelen kunnen helpen de bloeddruk te verlagen. Berberine, whey protein en hibiscus zijn producten die een positief effect hebben op de bloeddruk.

Berberine, bekend in de Chinese geneeskunde, bevat stikstofmonoxide, dat de bloeddruk beïnvloedt. Hibiscus is op zijn beurt rijk aan polyfenolen en anthocyanines, die een positief effect hebben op het hart, en wei-eiwit verbetert de werking van bloedvaten, waardoor het risico op een beroerte wordt verminderd.

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

Een dieet rijk aan magnesium wordt aanbevolen door artsen. Dit element heeft een positieve invloed op de bloedvaten, reguleert het bloedstollingsproces en ondersteunt het werk van het hart. Eet om hoge bloeddruk te voorkomen volkoren granen, maar ook cacao, bananen, appels en sinaasappels.

Categorie:

Cardiologie