Spataderen, en precies veneuze insufficiëntie, is een probleem dat bijna de helft van de volwassen Polen treft, zelfs twintigers. Hij is verantwoordelijk voor zijn inactieve levensstijl. Maar als u regelmatig sport, zullen er geen spataderen ontstaan.
Spataderenis het effect vanveneuze insufficiëntie , bestaande uit de permanente expansie van oppervlakkige aderen op de benen. Om hun ontwikkeling te voorkomen of de bestaande te remmen, moet u uw levensstijl en lichaamsbeweging veranderen! Lichamelijke activiteit versterkt de spierpomp zodat het bloed gemakkelijker de moeilijke weg naar het hart aflegt.
Spataderen houden niet van overgewicht - door te sporten kun je afvallen
Lichaamsbeweging helpt om overtollige kilo's kwijt te raken die de aderen beschadigen. Zwemmen, fietsen, turnen, dansen en dagelijks langere wandelingen brengen goede resultaten. Je kunt een gewone wandeling vervangen door modieus wandelen met stokken (nordic walking). Traplopen verbetert ook de doorbloeding.
Maar de aderen houden er niet van om te geforceerd te worden. Sporten waarbij buikdruk begint, worden niet aanbevolen - het zijn voornamelijk oefeningen met zware belasting. Als je geen spataderen aan je voeten hebt, kun je in de sportschool trainen met kleine gewichten, zoals een pond. Skiën en paardrijden worden niet aanbevolen. Vermijd lange loopbanden, kilometers fietsen en wandelen. Terwijl een rit van een uur in een rustig tempo de spierpomp verbetert, zullen een paar uur rijden of een wandeling bergop uw benen zeker overmatig vermoeien.
Oefeningen voor spataderen - wanneer is het de moeite waard om een arts te raadplegen
Adequate oefeningen worden aanbevolen in elk stadium van de ziekteontwikkeling. Mensen die echter grote spataderen, zwellingen, pijn in de benen hebben, worden behandeld voor trombose en ontstekingen van de oppervlakkige aderen, dienen een arts te raadplegen. Om de oefeningen effectief te laten zijn, moet u ze minstens 3 keer per week gedurende 30 minuten doen. Begin met een warming-up (bijv. op de plaats lopen, een paar dansbewegingen) - het verhoogt de lichaamstemperatuur en bereidt de spieren voor op inspanning. Het is beter om meerdere keren per dag 5 minuten te sporten dan een keer per week een uur.
Beweging om de spierpomp te verbeteren
Voer elke oefening 10 keer uit in 3 series. Neem korte pauzes om te rusten tussen de sets.
- Loop in een toenemend tempo op de plaats, waarbij u uw knieën hoog opheft. Trek bij het optillen van het been de voet naar benedenop jezelf.
- Ga rechtop staan, leg je armen naast je bovenlichaam. Ga afwisselend op tenen en hielen staan. Houd elke positie 3 seconden vast
- Sta rechtop en pak de rugleuning van de stoel met uw handen vast. Ga op je tenen staan, ga dan voor een lichte squat, ga weer op je tenen staan en laat je hielen langzaam op de grond zakken.
- Ga op je rug liggen. Voer een fiets uit met je benen. Herhaal de oefening terwijl u in de tegenovergestelde richting (achteruit) rijdt. Zorg ervoor dat de lendenen stevig tegen de vloer rusten.
- Liggend op je rug, hef je benen gestrekt op de knieën 20-30 cm boven de vloer, gebruik dan je benen om de zogenaamde verticale schaar. Een andere variant van de oefening is het kruisen van de benen (de zogenaamde dwarsschaar) en cirkels maken met de voeten eerst de ene kant op, dan de andere kant op. Houd je benen recht en je buik ingetrokken tijdens alle oefeningen.