Werken op de computer veroorzaakt rug- en polspijn. Als je niet genoeg zuurstof krijgt, krijg je hoofdpijn. Lange tijd zittend doorbrengen, niet bewegen, naar de monitor staren - dit is allemaal niet de menselijke natuur. Hoe de schadelijke effecten van computerrijden op het lichaam te minimaliseren

Kies het juiste bureau

Het bureau moet aan de voorkant geprofileerd zijn, zodat u eronder kunt glijden en uw polsen kunt laten rusten. Het tafelblad moet zo hoog zijn dat u tijdens het werk de natuurlijke positie van de handen kunt behouden (rechte hoek tussen de schouder en de onderarm).

Het toetsenbord moet op zo'n afstand van de rand op het bureau worden geplaatst dat u uw polsen niet op de rand van het meubel hoeft te laten rusten (d.w.z. ongeveer 10 cm).

Houd uw onderarmen zoveel mogelijk parallel aan de vloer, uw ellebogen in een hoek van 90-105 graden en uw handen op of iets onder het niveau van de ellebogen.

Daarom moet de fauteuil worden uitgerust met armleuningen, het is de moeite waard om muismatten en pads voor het toetsenbord te gebruiken.

De monitor moet zich op een afstand van 40-75 cm van de ogen bevinden, die binnen handbereik is. Het mag niet te hoog zijn om tijdens het werk uw hoofd niet te buigen.

De hoofdrand moet zich in de zichtlijn bevinden. Idealiter moet de monitor minimaal 1 m van het raam worden geplaatst met de zijkant er naar toe, zodat er geen licht in wordt gereflecteerd.

Leer goed zitten

De stoel moet zacht opgevuld zijn, met rugleuning en zitting in hoogte en helling verstelbaar, met verstelbare armleuningen die de verplaatsing van de stoel naar het bureau niet belemmeren.

De taak van de rugleuning is om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te ondersteunen (als dat niet het geval is, gebruik dan een speciale kussenroller met rubber, zorg ervoor dat deze aan de lumbale wervelkolom is bevestigd).

De stoel moet wielen hebben en een draaibare zitting zodat je je lichaam niet hoeft te draaien tijdens het werken. Stel ze zo af dat u uw hele voeten op de grond kunt houden en dat uw dijen niet tegen de zitting worden gedrukt.

De voeten kunnen op een voetensteun worden geplaatst, bij voorkeur in hoogte en hoek verstelbaar, zodat ze plat staan. Kruis uw benen niet en kruis uw benen niet - dit draagt ​​bij aan de vorming van spataderen.

Buig niet voorover, huppel niet, strek je hoofd niet naar voren.Om overbelasting van de handen en carpa altunnelsyndroom (tintelingen, gevoelloosheid, pijn) te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat uw polsen niet direct op het tafelblad rusten of over de rand hangen terwijl u de hand optilt die de muis vasthoudt. Beweeg de muis met de hele handbeweging.

Slechte gewoonten op het werk

Beweging voorkomt rugpijn, hoofdpijn en gezichtsstoornissen

Urenlang gebrek aan lichaamsbeweging verzwakt de spieren en banden die de wervelkolom in de juiste positie houden. Daarnaast is de zithouding een grote belasting voor hem (twee keer zoveel als staan).

Overbelasting van de wervelkolom veroorzaakt symptomen zoals: nekpijn, rugpijn, maar ook pijn in armen, benen, hoofd en gezichtsstoornissen. Om dit te vermijden, moet u af en toe bewegen - strek uw rug, duw uw borst naar voren, schud uw handen, strek uw vingers, adem diep (met behulp van het middenrif), maak een wandeling.

Doe wat oefeningen tegen spataderen: ga op je tenen staan ​​of zitten, strek en buig je voeten, maak kleine cirkels ermee.

Knipper, bevochtig je ogen - geconditioneerde lucht is slecht voor je gezichtsvermogen

In het natuurlijke proces van zien kijken we naar steeds meer verschillende objecten, op verschillende afstanden van de ogen. Terwijl we voor de monitor werken, richten we onze ogen urenlang op één object.

Effect - ontspanning van de oogbolspieren, problemen met accommodatie en slechtziendheid. Daarnaast knipperen we tijdens het werk niet zo heel veel. Dit komt doordat de oogbewegingen die samenhangen met de overdracht van het gezichtsvermogen van de monitor, bijv. naar het toetsenbord of documenten, door de hersenen worden gelezen als knipperen.

Hierdoor gaan de oogleden niet echt knipperen. Hierdoor wordt de oogbol slecht gehydrateerd. De conditie van de ogen wordt verergerd door droge, geconditioneerde lucht - ze beginnen te prikken, scheuren, het bindvlies is rood.

Hoe kunt u uzelf helpen? Denk aan oogoefeningen - neem de pauzes waar je recht op hebt (5 minuten per uur). Kijk uit het raam, doe achtste waarnemingen, bedek je ogen met je handen en knipper. Als je droge ogen hebt, doe dan de zgn krokodillentranen. Vergeet niet om de 3-5 seconden te knipperen.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Gezondheid