Van ochtendoefeningen kom je beter op de been dan met een kop sterke koffie. Daarnaast zijn ze een goede voorbereiding op een actieve dag, geven ze positieve energie en vergemakkelijken ze het afslanken. Bekijk foto's en beschrijvingen van de beste oefeningen die je kunt doen direct nadat je wakker bent geworden.
Als u elke ochtend problemen heeft met opstaan en u worstelt metslaperigheidtot het middaguur, begin uw dag dan met eenvoudigeoefeningen- ze zullen kost weinig tijd, en ze zullen je in staat stellen om je slaap snel van je af te schudden en je kracht te geven.
Je krijgt een goed humeur dankzij ochtendgymnastiek
Ochtendoefeningen strekken de spieren perfect en warmen de gewrichten op en bereiden ze voor op activiteit gedurende de dag (om deze reden worden ze onder andere aanbevolen bij rug- of kniepijn). Ze vereisen niet veel inspanning, dus ze zijn geen schok voor het lichaam. Ze "wekken" geleidelijk de spieren, verbeteren de bloedcirculatie en - belangrijk voor degenen die een dieet volgen - verhogen de stofwisseling voor de hele dag, waardoor het lichaam sneller calorieën verbrandt.
Gymnastiekin de ochtend heeft ook een positief effect op de stemming. Tijdens het sporten komen endorfines, gelukshormonen genaamd, vrij. Aan hen hebben we de golf van energie en het gevoel van voldoening te danken. Zo komen we snel van slaperigheid af en verwelkomen we de dag met een beter humeur. Ochtendoefeningen geven ons ook het gevoel dat we iets voor onszelf hebben gedaan. Overdag hebben we misschien niet de mogelijkheid om te sporten, omdat het in de wervelwind van taken moeilijk is om er tijd voor te vinden. Dus laten we de ochtend gebruiken voor een korte workout.
Start ochtendgymnastiek zonder te haasten
's Ochtends houdt het lichaam niet van schokkerige bewegingen, dus laat het geleidelijk wakker worden. Neem de tijd om uit bed te komen, rek jezelf lui uit. Adem een paar keer diep in en uit. En doe dan de aangeboden oefeningen. Als u bijvoorbeeld last heeft van rugpijn of als u last heeft van uw kniegewrichten, probeer dan tijdens uw ochtendtraining op deze problemen te focussen. Je kunt de pijnlijke plekken ook masseren met een verwarmende zalf.
Wanneer je de kans hebt, begin je ochtendoefeningen met cardiotraining, d.w.z. ga naar buiten en loop 15-20 minuten stevig door (af en toe joggen) of spring op een hometrainer voor 15 minuten lichaamsbeweging met de raam een beetje open. Een dergelijke inspanning zal de bloedsomloop enorm stimuleren en het lichaam van zuurstof voorzien, het zal ook helpenvetweefsel verbranden. Doe na thuiskomst onze reeks oefeningen.
"Zdrowie" maandelijks