Hoe ga ik vooruit en terug? Door de techniek stap voor stap te leren zul je ontdekken dat het helemaal niet zo moeilijk is! Als je fit bent, sterke armen en veel flexibiliteit hebt, kunnen deze oefeningen heel gemakkelijk voor je zijn. Bekijk de video waarin turnlerares Aleksandra Woźniak en haar mentee Marysia Naumiuk vanaf het begin laten zien hoe je vooruit en achteruit kunt gaan.

Inhoud:

  1. Hoe zet ik een stap vooruit?
  2. Hoe maak ik een achterwaartse beweging?

Hoe maak je de overgang heen en weer- een van de moeilijkste gymnastische oefeningen? Een paar losse oefeningen, zoals handstand en borstbeen, helpen je de juiste techniek te vinden. Vooruit en achteruit bewegen vereist veel fysieke fitheid, maar voor mensen die bekend zijn met en sporten beoefenen, zal het niet zo'n uitdaging zijn.

Onthoud echter dat u, om vooruit en achteruit te kunnen bewegen, eerst de bovengenoemde brug en handstand goed moet uitvoeren. Als u deze oefeningen niet kunt doen, moet u regelmatig de armstand en het borstbeen trainen. Je kunt jezelf ondersteunen met krachtoefeningen met dumbbells om je armen en rug te versterken, en strekken voor een soepelere afdaling naar de borstbeenpositie. In het begin zal de handstandoefening tegen de muur helpen om het risico op letsel of letsel te verminderen.

Hoe zet ik een stap vooruit?

Bekijk de video hieronder om te zien hoe u stap voor stap vooruit kunt gaan:

Oefeningen om op twee benen vooruit te gaan

  1. Eerst opwarmen. Ga op je buik liggen, plaats je handen op de mat en kantel dan je romp samen met je hoofd. Breng in deze positie je voeten dicht bij je hoofd. De tenen van de voeten moeten worden samengeknepen. Achterwaartse buigingen kunnen ook worden uitgevoerd terwijl u knielt. Plaats je handen op je heupen en buig naar achteren, waarbij je je heupen naar voren duwt. Buig na elke achterwaartse buiging naar voren. Ga op je hielen zitten en strek je armen voor je uit, houd je hoofd naar beneden, je voorhoofd moet de mat raken.
  2. Probeer eerst een brug en handstand te maken. Als je eenmaal weet hoe je deze twee elementen om vooruit te komen moet doen, kun je doorgaan met de eigenlijke oefening.
  3. Ga voor de mat staan ​​en leg je been naar voren
  4. Ga in de startpositie - handentil schouderbreedte op
  5. Ga naar handstand, houd positie
  6. Maak de brug en sta op met je armen omhoog

Oefeningen om op één been vooruit te gaan (met gespleten positie)

  1. Stop in de handstand in het touw - één been naar voren en het andere been naar achteren.
  2. Zet een voet op de mat om naar het borstbeen te gaan. Sta op met één been omhoog en voltooi de oefening met het been gestrekt voor je (startpositie). Houd je tenen naar binnen en je knieën recht.
  3. Beweging moet soepel zijn
Belangrijk
  • Als u last heeft van rugpijn of discopathie, moet u oefeningen op het borstbeen vermijden, omdat een sterke achterwaartse buiging overmatige belasting van de lumbale regio kan veroorzaken.
  • Als je een beginner bent, doe dan de heen en weer overgangen met de hulp van een instructeur of iemand die je zal ondersteunen.

Hoe maak ik een achterwaartse beweging?

Bekijk de video hieronder voor een stap-voor-stap stap achteruit:

Oefeningen voor achterwaartse overgang op twee benen

  1. Om achteruit te leren stappen, ga je met je gezicht naar de ladders staan ​​terwijl je lichtjes schrijlings staat. Maak de brug en begin geleidelijk de sporten van de ladder zo hoog mogelijk te beklimmen (je moet heel dicht bij staan ​​om deze oefening te doen).
  2. Duw dan naar achteren en kom terug naar de startpositie. Als je eenmaal warm genoeg bent, ga je met je rug naar de mat lichtjes schrijlings op de mat staan.
  3. Met je armen op schouderbreedte uit elkaar, maak een brug.
  4. Buig je benen naar achteren en kom terug naar de startpositie. Houd je benen bij elkaar tijdens de overgang.

Oefeningen om op één been achteruit te gaan (met touwpositie)

  1. Ga staan ​​met je armen omhoog en je been naar voren
  2. Maak een brug op één been en stop in deze positie in een touw - met één been naar voren gestrekt en het andere naar achteren gestrekt.
  3. Ga op één been staan ​​en keer terug naar de startpositie
Controleer zeker:
  • Hoe maak je splitsingen?
  • Hoe maak je een brug?
  • Hoe maak je een ster?
  • Hoe doe je een flip?
  • Hoe doe je handstand?
  • Hoe doe je een hoofdstand?

Categorie:

ABC van oefeningen