Hoe maak je een voorwaartse en een achterwaartse s alto, of een populaire flip? Dankzij het stapsgewijze leren is het heel eenvoudig! Als je uitgerekt bent en geen rugklachten hebt, zal je het zeker aankunnen. Bekijk de video waarin gymnastieklerares Aleksandra Woźniak en zijn pupil Marysia Naumiuk vanaf het begin laten zien hoe je heen en weer rolt vanuit staan, hurken en lopen.

Forward FlipenBack Flipis een van de basisgymnastiekoefeningen. Vaak hebben we als kinderen met hen te maken in lessen lichamelijke opvoeding. Voorwaartse en achterwaartse s alto's worden uitgevoerd vanuit een staande positie, vanuit een hurkzit of vanuit een wandeling. Deze oefening activeert het lichaam perfect om te werken en werkt heel goed voor de wervelkolom - als we geen blessures hebben.

Flips maken zal onze flexibiliteit en kracht verbeteren en zal een grote afwisseling zijn voor de dagelijkse training. Bekijk de video hieronder, waar de gymnastiektrainer Aleksandra Woźniak en de jonge turnster Marysia Naumiuk laten zien hoe ze stap voor stap vooruit kunnen rollen.

Hoe maak je een voorwaartse s alto vanuit een staande positie

  1. Ga iets uit elkaar staan ​​met je armen omhoog
  2. Plaats je handpalmen voor je, plaats ze op schouderbreedte uit elkaar. Doe het op zo'n manier dat je je rug zo recht mogelijk houdt en je benen niet door de knieën buigt.
  3. Buig je armen naar voren terwijl je je hoofd tussen je handen stopt.
  4. Voer een voorwaartse s alto uit door uw voeten van de mat te duwen, zodat u uw hoofd niet op de mat legt tijdens een voorwaartse s alto. Rol over je nek.
  5. Beëindig je voorwaartse crunch terwijl je rechtop zit met je armen omhoog en je tenen naar binnen.
  • Gymnastiek - definitie, soorten, voorbeelden van gymnastische oefeningen
  • Artistieke gymnastiek - oefeningen, figuren, resultaten van oefenen

Hoe maak je een voorwaartse rol vanuit een squat

  1. Voer een volledige squat uit (gehurkt op je tenen) zodat je op je hielen zit. Houd je hielen en knieën bij elkaar, plaats je handpalmen voor je zodat ze aan beide kanten van je benen zijn, in lijn met je schouders.
  2. Buig je ellebogen, verberg je hoofd tussen je handen en strek je knieën.
  3. Voer een voorwaartse worp uit
  4. Beëindig de oefening in de startpositie - sta op vanuit een volledige hurkzit met je armen omhoog.

Hoe maak je een voorwaartse rollover

  1. Ga een paar passen voor de trainingsmat staan. Loop naar de mat met één been naar voren gericht.
  2. Plaats uw handpalmen voor u en buig uw knieën lichtjes
  3. Buig je ellebogen en leg je hoofd tussen je handen
  4. Leun op de achterkant van je nek, rol naar voren
  5. Sta op vanuit een volledige hurkzit (probeer jezelf niet te helpen met je handen) naar een staande positie met je armen omhoog. De hielen moeten worden samengevoegd.
Het zal nuttig voor je zijn
  • Als u de voorwaartse s alto dynamischer maakt, is de oefening gemakkelijker uit te voeren.
  • Om goed terug te kunnen rollen, moet u uw buik- en armspieren versterken
  • Door rekoefeningen uit te voeren, maakt u het gemakkelijker voor u om de juiste houding aan te nemen en uw voorwaartse roltechniek te verbeteren.

Bekijk de video over hoe je stap voor stap een backflip maakt

Terugdraaien

  1. Ga met je rug naar de mat staan ​​en ga naar beneden in een volledige squat (op je tenen). Houd je hielen en knieën bij elkaar.
  2. Buig je hoofd en "plak" je kin op je borst
  3. De handen moeten naast de oren zijn met het binnenste gedeelte naar achteren gericht. Plaats je ellebogen evenwijdig voor je zonder ze opzij te duwen.
  4. Als u niet zeker bent van uw handpositie, wieg dan terug en keer terug naar de startpositie.
  5. Als uw uitlijning correct is, draait u terug. Plaats uw hele handen op de mat tijdens het omrollen. Spring er hard uit.
  6. Terugrollen, eindigen in een volledige gehurkte positie en opstaan ​​met je armen omhoog.
Je moet het zien:
  • Hoe maak je splitsingen?
  • Hoe maak je een brug?
  • Hoe maak je een ster?
  • Hoe beweeg ik heen en weer?
  • Hoe doe je handstand?
  • Hoe doe je een hoofdstand?

Categorie:

ABC van oefeningen