Skalpel 2 van Ewa Chodakowska is een reeks oefeningen die op het eerste originele album van de bekende trainer stond. Fans noemen Skalpel 2 "stoeltraining" omdat het een essentieel onderdeel is van dit oefenprogramma. Lees waar Skalpel 2 over gaat en welke effecten het met zich meebrengt!

Skalpel 2 van Ewa Chodakowskais een minder bekende training dan de eerste versie van Skalpel, die volgens de trainer zelf al jaren constant populair is onder haar fans. Beide trainingsprogramma's zijn gericht op het afslanken van het figuur, maar de oefeningen die erin worden gepresenteerd verschillen van elkaar - Skalpel 2 is gebaseerd op oefeningen met een stoel.

Skalpel 2 bevat voornamelijk lichaamsvormende oefeningen.

Skalpel 2 is een training voor beginners, halfgevorderden en zij die al lang oefenen. Zijn taak is om het figuur slanker en slanker te maken en de spieren te versterken. In Skalpel 2 presenteert Ewa Chodakowska oefeningen van hoge intensiteit, maar gemakkelijk uit te voeren. De gehele training, inclusief de warming-up, duurt ongeveer 30 minuten. Elke oefening gaat vergezeld van een teller die aangeeft hoeveel herhalingen je al hebt gedaan.

Skalpel 2 van Ewa Chodakowska: waar gaat het over?

Intro

Nog voordat Ewa begint met sporten, stuurt ze een paar motiverende woorden naar haar fans. Allereerst benadrukt ze dat Skalpel 2 gezien moet worden als een vorm van ontspanning.

Opwarmen

Skalpel 2 begint met een warming-up, die de meisjes die met Chodakowska oefenen als rustig en niet vermoeiend ervaren. Het duurt 4,5 minuten en bestaat onder andere uit joggen op zijn plaats, zwaaien, cirkelen met de benen en armen.

Goede training

Scalpel 2 bestaat uit 3 series, en in elk van hen voeren we 3 of 4 oefeningen uit (3 wanneer we van kant moeten wisselen in een specifieke oefening), die we 15 keer herhalen.

Eerste reeks

De eerste serie wordt door fans van Skalpel 2 beschreven als de gemakkelijkste - vooral voor degenen die gevorderd zijn in de oefening, zou dit geen problemen moeten veroorzaken. Zoals in elk van de rondes, bevat deze ook aanpassingen van bekende oefeningen die we met de stoel uitvoeren, waaronder: squats en planken wachten op ons

Voor het best mogelijkeeffecten, oefen dan minstens 3 keer per week

Tweede reeks

De tweede reeks van Skalpel 2 is beslist moeilijker, het begint met een oefening die door Chodakowska's fans als de meest veeleisende van het hele programma wordt beschouwd - gehurkt op één been en zittend op een stoel. Later hebben we een andere versie van de plank en een andere oefening voor de maag.

Derde reeks

In de derde serie vinden we de lunges die vaak door de trainer worden gebruikt, en afgezien daarvan, crunches en zeer veeleisende push-ups op de stoel.

Na drie reeksen oefeningen wacht stretching op ons. Ewa Chodakowska heeft ook een korte film van de backstage toegevoegd aan Skalpel 2 - zodat we kunnen zien hoe de voorbereiding van de video eruit zag.

Check ook: Kick fit - wat is de nieuwe training van Ewa Chodakowska?

Warming-up met Ewa Chodakowska

Maak je klaar om te sporten met de trainer!

Scalpel 2 Effecten

Welke effecten zijn te verwachten van de Skalpel 2 oefening? Allereerst een betere conditie en een slanker figuur - vooral een slankere buik en benen. De benen, evenals de armen, worden ook meer gebeeldhouwd. Zoals Chodakowska zelf aangeeft: "na 10 trainingen voel je het verschil, na 15 zul je het zien en na 20 heb je een nieuw lichaam". Fans van trainers die gedurende 3 weken 5 keer per week trainden, verloren ongeveer 3,5 kg.

Vrouwen die de Skalpel 2-oefeningen uitvoeren, vinden de training gemakkelijk, vooral in vergelijking met andere programma's van Chodakowska.

Nuttig om te weten

Skalpel 2 verscheen op het ene album met een ander programma van Ewa Chodakowska - Szok Trening. Deze oefeningen zijn bedoeld voor gevorderde en halfgevorderde mensen en zijn ontworpen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden en je stofwisseling te versnellen. Shock Training bestaat uit drie delen: de eerste focust op verbranding, de tweede focust op buik- en rugoefeningen en de derde focust op de dijen en billen. Elke ronde duurt 4 minuten en de hele training duurt 30 minuten.

Er zijn geen pauzes tussen de oefeningen, we kunnen alleen rusten tussen de sets. In Training Shock vind je oefeningen zoals: torso twists, lunges, jumps, knee push-ups, squats, planken.

Fans van Ewa Chodakowska beoordelen Shock Trening als veeleisender dan Skalpel 2.

Categorie:

Andere