30 Day Shred Jillian Michaels is een effectieve manier om van ongewenste kilo's af te komen, zo bevestigt de mening van duizenden fans van de Amerikaanse trainer. Het effect van Jillian's 30-daagse trainingsprogramma is een verlies van maximaal 9 kg, een afname van de omtrek in de meest problematische delen van het lichaam (buik, heupen, dijen) en een stevig, gebeeldhouwd figuur. Kijk waar de training van Jillian Michael over gaat en zie welke effecten je krijgt dankzij 30 Day Shred.

30 Day Shredis een iconisch trainingsprogramma vanJillian Michaels , een Amerikaanse fitnesstrainer. De dagelijkse training duurt minder dan 30 minuten, maar het geeft je een verbluffend resultaat - dankzij een combinatie van aerobe en versterkende oefeningen. De combinatie van deze twee soorten inspanningen stelt u in staat om het vetverbrandingsproces maximaal te verhogen. Effect? In een mum van tijd verbrand je zoveel lichaamsvet als je nooit kwijt zou raken door aparte cardio- en krachtoefeningen te doen.

30 Day Shred - trainingsregels

Om met Jillian Michaels te trainen, heb je slechts een paar gewichten van 1,5-2 kg nodig. Er zijn geen andere hulpmiddelen nodig.

Het trainingsprogramma van Jillian Michaels duurt 30 dagen (zonder één dag pauze) en bestaat uit drie delen:

  • NIVEAU 1- je treedt de eerste 10 dagen op. De oefeningen in dit stadium zijn onder meer: push-ups, squats met dumbbells, lunges met dumbbells, rompertjes, imitatie van springtouw, verschillende soorten crunches en verschillende technieken van gewichtheffen.
  • NIVEAU 2- moeilijkere training die je de komende 10 dagen elke dag doet. De oefeningen zijn aangepast zodat ze meer inspanning vergen (bijvoorbeeld in plaats van gewone push-ups - wandelende push-ups, in plaats van op de plaats rennen - hardlopen met hoge knielift, etc.). In dit stadium kun je de eerste zichtbare effecten van je inspanning zien.
  • NIVEAU 3- oefeningen min of meer op dezelfde moeilijkheidsgraad als niveau 2, maar een beetje meer technisch veeleisend - bijv. plank met armverlenging. Er zijn ook nieuwe cardio-oefeningen, zoals bergbeklimmers. Je doet deze training voor de laatste 10 dagen van de challenge.

Elk niveau bestaat uit 3 circuits, die op hun beurt bestaan ​​uit krachtoefeningen (3 min), aerobics (2 min) enbuikspieren (1 min). De totale duur van een trainingssessie is ongeveer 30 minuten - inclusief warming-up en stretching.

Bekijk de 30 Day Shred-fragmenten op de video

Het zal nuttig voor je zijn

In 30 Day Shred wordt Jillian Michaels vergezeld door 2 andere meisjes - een van hen, Anida, doet oefeningen met een lagere moeilijkheidsgraad, bijv. in plaats van volledige squats met dumbbells, doet ze halve squats, en dat doet ze cardio-oefeningen in een langzamer tempo. Hierdoor kunnen zelfs complete beginners deelnemen aan de 30 Day Shred en dit trainingsprogramma succesvol afronden.

De tweede trainer, Natalie, doet oefeningen voor gevorderden. Het kan worden nagebootst door meisjes die meer ervaring hebben met trainen.

Effecten 30 dagen versnipperen

Na 30 dagen oefenen met Jillian Michaels, kun je rekenen op de volgende effecten:

  • gewichtsverlies- de meeste meisjes verliezen ongeveer 3 kg binnen een maand. Op het eerste gezicht is dit geen indrukwekkend resultaat, maar je moet bedenken dat bij het trainen veel krachtoefeningen nodig zijn die vet in spieren veranderen - en deze wegen meer dan vet. Daarnaast v alt er 3 kg af bij mensen die sporten, maar normaal eten, terwijl voeding verantwoordelijk is voor 70% van het succes bij het afvallen. Jillian Michaels stelt dat als je haar training combineert met de juiste voeding, je tot 9 kg kunt afvallen;
  • omtrek afname- na 30 dagen ben je er bijna zeker van dat je dijen, buik of heupen 2-3 cm dunner zijn. Het hangt echter allemaal af van de aanvankelijke hoeveelheid vetweefsel in je lichaam - op westerse internetforums zijn er veel inzendingen van meisjes die in totaal ongeveer 30 cm in hun circuits verloren na training met Jillian Michaels!
  • mooi gevormd lichaam- de billen worden gelift, steviger en elastischer. De taille is duidelijker omlijnd en de buste is optisch groter, omdat de spieren van de borst en rug worden versterkt, waardoor je meer rechtop loopt. De benen en armen zijn slanker, maar niet gespierd. 30 Day Shred laat je er niet uitzien als een bodybuilder, maar benadrukt alleen je natuurlijke vormen;
  • veerkrachtige huid- door training vergeet je cellulitis, plooien en trillende "gelei". Onder invloed van oefeningen met Jillian wordt de huid gladder, strakker, beter voorzien van bloed en zuurstofrijk. Dit geldt voor elk deel van het lichaam, inclusief de armen en rug;
  • sterkere spieren- trainingen versterken niet alleen de spieren die zich net onder de huid bevinden, maar ook hun diepere lagen, de zogenaamde core, d.w.z. een spierkorset. Ze zijn betrokken bij het werk tijdens oefeningen zoals plank- of h alterheffenéén been - er zijn er genoeg in de Jillian-trainingsset. Sterke diepe spieren zijn verantwoordelijk voor b.v. voor het behouden van de juiste houding en voor de weerstand van de wervelkolom tegen overbelasting;
  • betere conditie en uithoudingsvermogen- Jillian Michaels vertraagt ​​niet tijdens de training - je hebt geen minuut om te rusten! Dit trainingsregime maakt je lichaam bestand tegen zware inspanningen. De bloedsomloop past zich aan hogere belastingen aan, het hart pompt meer bloed en de bloedsomloop verbetert. Na het voltooien van 30 Day Shred raak je zeker niet buiten adem.

Voor wie wordt 30 Day Shred aanbevolen?

30 Day Shred is een geschikt trainingsprogramma voor vrouwen met overgewicht die willen afvallen. Voor de beste resultaten moet dagelijkse training worden gecombineerd met een dieet.

Jillian Michaels oefeningen zullen ook werken voor meisjes met een normale BMI, maar worstelen met cellulitis en plooien. Omdat de training het lichaam vormt en verstevigt, kan het helpen om het onderhuidse vet (het zogenaamde magere vet) kwijt te raken.

Nuttig om te weten

Over Jillian Michaels

Jillian Michaels (geboren in 1974) is een Amerikaanse personal trainer uit Californië. Ze is de auteur van boeken over gezondheid en afslanken en trainingsprogramma's, incl. 30 dagen versnipperen, in 30 gescheurd, Body Revolution, BODYSHRED. Sinds 1993 heeft ze een aantal coachingscertificaten behaald en is daarnaast trainer en voedingsconsulent. Ze werd populair door jurylid te zijn in de populaire realityshowThe Biggest Loser , waarin de winnaar degene is die de meeste kilo's kwijt is geraakt.

Twee van haar boeken zijn tot nu toe in Polen gepubliceerd:Beheers je stofwisseling(2009) enIdeaal silhouet. Mijn geheime recept voor eenvoudig, snel en blijvend gewichtsverlies(2013).

Categorie:

Andere