Door te trainencrossfitkun jeeffecten krijgendie bijna elk deel van je lichaam bedekken. Het idee achter deze training is namelijk de afwisseling en harmonieuze ontwikkeling van alle spieren. Het crossfit-programma gaat uit van een selectie van oefeningen waarmee u het uithoudingsvermogen kunt verbeteren, kilo's kunt verliezen, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid en motorische coördinatie kunt vergroten.
De eerste effecten kunnen worden opgemerkt na 3-4 weken training, op voorwaarde dat de oefeningen regelmatig en correct worden uitgevoerd en het niveau goed is afgestemd op de capaciteiten van de cursist.
Bekijk de 6 effecten van crossfit workouts
1. Crossfit-effecten: versterking van de spieren van het hele lichaamEr wordt geen lichaamsdeel gemist tijdens crossfit training. Een goed gestructureerd oefenprogramma zorgt voor een uitgebreide en evenwichtige ontwikkeling van de spieren van de armen, benen, billen, buik en rug. Hierdoor krijgt het silhouet een mooie, atletische uitstraling zonder overmatige groei van spierweefsel.
2. Crossfit-effecten: conditie verhogenCrossfit combineert kracht- en aerobe oefeningen, dat wil zeggen het verhogen van de hartslag. Trainen met een verhoogde hartslag helpt bij het opbouwen van cardiorespiratoire fitheid en versterkt uw hart. Hierdoor wordt het lichaam beter geoxygeneerd en kan het ook beter omgaan met de verwijdering van schadelijke stofwisselingsproducten.
3. Crossfit-effecten: gewichtsverliesCrossfit vereist een intensief trainingstempo - de hartslag van de sportende persoon moet constant in de vetverbrandingszone zijn, d.w.z. de waarde van 60-70% van de maximale hartslag bereiken. Door uw hartslag op dit niveau te houden, kunnen uw spieren energie uit vet halen. Dankzij dit is crossfit een van de meest effectieve manieren om snel kilo's te verminderen - je kunt tot 600 kcal per uur training verbranden.
Hier is een tabel waarin staat hoeveel calorieën je kuntverbranden tijdens crossfit afhankelijk van het gewicht en de duur van de training:
| Gewicht [kg] | Verbrande calorieën per minuut | Verbrande calorieën in 30 minuten | Verbrande calorieën in 45 minuten | Verbrande calorieën in 60 minuten |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal315 kcal | 420 kcal | |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal|
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal590 kcal | |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
Crossfit verhoogt de kracht, maar niet op dezelfde manier als repetitieve instrumentoefeningen. Dit trainingsprogramma is gericht op het opbouwen van je functionele kracht - dat wil zeggen kracht die van pas komt bij routinematige activiteiten zoals het dragen van zware boodschappentassen, traplopen. Hierdoor neemt onze algehele efficiëntie toe en wordt het risico op overbelasting en letsel verminderd.
5. Crossfit-effecten: verbetering van de motorische coördinatieCrossfit gaat over het na elkaar doen van meerdere oefeningen met minimale pauzes. Om snel van de ene oefening naar de andere te gaan, moeten de spieren op verschillende vlakken werken. Dit vergroot op zijn beurt het bewegingsbereik, verbetert de coördinatie, het evenwicht en de flexibiliteit.
6. Crossfit-effecten: spanningsontlading en energiestroomKorte en intense crossfit-training stelt je in staat om spanning die zich in het lichaam ophoopt, los te laten en pijn en spierstijfheid te veroorzaken. Bovendien komen tijdens het sporten endorfines, d.w.z. gelukshormonen, vrij - ze verbeteren het welzijn en zorgen voor een stroom van positieve energie.