Het trainingsplan voor beginnende crossfitisten omvat een verscheidenheid aan oefeningen die van invloed zijn op vrijwel elke spiergroep. Dankzij dit maakt crossfit-training het niet alleen mogelijk om het lichaam te "modelleren", maar ook om onnodige kilo's kwijt te raken of de efficiëntie van het lichaam te verbeteren. Bekijk een voorbeeldtrainingsplan voor beginnende crossfit-fans.

Trainingsplan voor beginnende crossfitersomvat een verscheidenheid aan oefeningen die van invloed zijn op vrijwel elke spiergroep. Dankzij dit maakt crossfit-training het niet alleen mogelijk om het lichaam te "modelleren", maar ook om onnodige kilo's kwijt te raken of de efficiëntie van het lichaam te verbeteren.

Beginners moeten de training 2-3 keer per week herhalen. Er moeten 6-8 oefeningen in een circuit (serie) zitten. Elk van hen moet 30 seconden (of 20 herhalingen) worden uitgevoerd. Een pauze treedt op na het voltooien van het hele circuit (een hele reeks oefeningen) en duurt totdat de hartslag is gestabiliseerd. Het hele circuit moet 1-3 keer worden herhaald. Crossfit kun je het beste 3-5 keer per week trainen. Vergeet niet om voldoende inspanning in elke oefening te steken.

Bekijk de video voor de complete crossfit training voor beginners

Crossfit - een voorbeeldtrainingsplan voor beginners. Dag 1

1. 10 minuten warming-up (in-place, jumping jacks, squats, squats)2. Goede training
  • staande pomp op één been, tegen een boom, tegen een muur
  • squat met een pauze van 1 seconde (zogenaamde isometrische insertie)
  • afwisselende sprongen met handen
  • zijwaartse uitval met dumbbell press
  • medicijnbalworp
  • achterwaartse push-ups

Crossfit - een voorbeeldtrainingsplan voor beginners. Dag 2

1. 10 minuten warming-up (in-place, jumping jacks, squats, squats)2. Goede training
  • squats
  • zogenaamde box jump (spring met beide benen op een landing van 50 cm)
  • burpees (vanuit staande positie, hurk, steun jezelf op je armen, gooi dan je benen naar achteren, ga terug naar de hurkzit en spring omhoog)
  • kettlebell (trainen met een gewicht)
  • medicijnbalworp
  • V-Up (buikoefening)

Crossfit - een voorbeeldtrainingsplan voor beginners. Dag 3

1. 10 minuten warming-up (maartop zijn plaats, sprongen, sprongen, squats)2. Goede training
  • klim op de trede en spring naar beneden met een overgave
  • voorwaartse uitval met gebogen onderarm
  • push-ups met beenverlenging
  • schaar met bal
  • zijwaartse uitval met dumbbell press
  • sprint

Categorie:

ABC van oefeningen