Machines voor cardiotraining zijn inbegrepen in de uitrusting van elke sportschool. De meest voorkomende apparaten van dit type zijn een loopband, crosstrainer, hometrainer, stepper, trap. Ze kunnen voor verschillende doeleinden worden gebruikt: als hulpmiddelen ter ondersteuning van de warming-up voor de training, voor een langere duurtraining en om het lichaam af te koelen na intensieve inspanning. Bekijk de video om erachter te komen waar elke cardiotrainingsmachine door wordt gekenmerkt en hoe je ze kunt gebruiken.

Trainen met cardiotoestellenis een noodzakelijke aanvulling op krachttraining. Het kan worden gebruikt als warming-up voor kracht- of duurtraining, als zelfstandige training om conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren, en ook na inspanning om het lichaam af te koelen en de hartslag te normaliseren.

Bekijk de video waarin de instructeur Michał Piekarski van de sportschool McFIT verschillende soorten cardio-trainingsmachines presenteert.

Cardiotraining apparaten: loopband

De loopband is een handig alternatief voor hardlooptraining in de buitenlucht. In veel sportscholen en fitnessclubs is moderne apparatuur beschikbaar met de mogelijkheid om de snelheid, afstand en hoek van de loopband in te stellen. Een op de machine aangesloten minicomputer meet continu onze hartslag, toont de afgelegde afstand en het aantal verbrande calorieën. Hierdoor kunnen we constant de voortgang volgen en trainingsparameters aanpassen aan onze eigen behoeften.

Denk eraan de zijhekken niet vast te houden tijdens het trainen op de loopband (behalve voor gewonde en oudere mensen), span uw buikspieren aan, zak niet onderuit en ren in het midden van de loopband.

Cardiotraining apparaten: crosstrainer

De elliptische crosstrainer combineert de eigenschappen van een hometrainer, stepper en loopband. De persoon die aan het oefenen is, staat op twee sledes die met verticale handgrepen zijn verbonden en in hun handen moeten worden gehouden. De training bestaat uit het uitvoeren van elliptische bewegingen met de benen, terwijl u de armen gebruikt.

Het grote voordeel van de elliptische crosstrainer is dat hij de gewrichten niet belast, dus hij kan met succes worden gebruikt door herstellenden, ouderen en mensen met skeletaandoeningen.

Machines voor cardiotraining: hometrainer

Trainen op een hometrainer verschilt niet significant van het rijden op een gewone fiets. Het heeft vergelijkbare voordelen, incl.verhoogt de cardiovasculaire en respiratoire efficiëntie, verbetert het werk van het hart, stelt u in staat om gewicht te verliezen en de spieren van de benen te versterken. Bovendien is het op een hometrainer gemakkelijker om de hartslag te controleren dankzij de ingebouwde hartslagmeetsensoren (meestal zijn ze in de vorm van metalen elementen die in de handgreep zijn gemonteerd) - dit is vooral belangrijk voor mensen die afslanken, die een constante hartslag in de vetverbrandingszone moet houden (60% van de maximale hartslag). )

Daarnaast heeft de hometrainer, net als bij een loopband, een apparaat dat de afgelegde afstand, trainingstijd en verbrande calorieën weergeeft.

Om meer voordeel te halen uit training met een hometrainer, oefent u gevarieerde en gevarieerde posities. Staand rijden versterkt je beenspieren en uithoudingsvermogen, en zitten - verbetert de algehele conditie.

Cardio-trainingsmachines: stepper

Stepper imiteert de beweging die we maken bij het traplopen. Je kunt het gebruiken als warming-up - dan kun je het beste een lage belasting instellen en je concentreren op het nemen van zoveel mogelijk stappen om de hartslag te verhogen en de spieren op te warmen. Een grotere belasting zal ervoor zorgen dat elke stap harder werk van de benen vereist - hierdoor zullen we de spieren van de kuiten, dijen en billen versterken, en tegelijkertijd zullen we de lagere delen van het lichaam slanker en steviger maken.

Cardiotraining apparaten: trappen

Trappen is een interessant apparaat waarbij een persoon die aan het oefenen is, op dezelfde manier moet werken als een trap naar een hoge verdieping van een wolkenkrabber. Trainen op zo'n machine is, in tegenstelling tot wat het lijkt, niet eentonig - om de inspanning leuker te maken, kun je het touchscreen gebruiken om een ​​specifiek gebouw te selecteren (bijvoorbeeld een piramide, de Eiffeltoren) en proberen de top te bereiken door alle trappen te beklimmen. stappen. U kunt de snelheid van het scrollen over de trap aanpassen en een specifiek trainingsprogramma selecteren (bijv. intervallen).

Categorie:

ABC van oefeningen