Benita Cantieni's bekkenbodemversterkende oefenprogramma is effectief voor zowel mannen als vrouwen. Oefeningen elimineren problemen met vallende inwendige organen, voorkomen urine-incontinentie, vergroten de seksuele ervaring en verbeteren het bewustzijn van uw eigen lichaam. Bekijk hoe u uw bekkenbodemspieren kunt trainen.
Het is een mythe datoefeningen voor de bekkenbodemspierenniet alleen moeten worden uitgevoerd door mensen met urine-incontinentie, zwangere vrouwen of vrouwen na de bevalling. In feite zal elke vrouw, ongeacht haar leeftijd, baat hebben bij dergelijke oefeningen. Ze zijn een uitstekende vorm van profylaxe en als ze regelmatig worden uitgevoerd, kunnen ze de ontwikkeling van ziekten voorkomen die het gevolg zijn van verzwakte bekkenbodemspieren, zoals urine-incontinentie.
Niet alleen ouderen ervaren gênant loslaten bij niezen, hoesten of springen tijdens de training. Volgens de European Association of Urology komt het zelfs bij 69% van de vrouwen minstens één keer per jaar voor. In Polen lijden 2-3 miljoen vrouwen aan chronische urine-incontinentie, hoewel artsen veronderstellen dat deze cijfers sterk worden onderschat, aangezien niet elke vrouw het toegeeft.
Daarom is het zo belangrijk om je bekkenbodemspieren elke dag in goede conditie te houden, voordat er iets "misgaat". U kunt zelfstandig oefenen volgens de tips van de gidsen, of u kunt naar een urogynecologische fysiotherapeut gaan die op professionele wijze oefeningen of behandelingen zal selecteren die passen bij de behoeften van de patiënt.
Waarom is het de moeite waard om de bekkenbodemspieren te trainen?
Izabela Żak, fysiotherapeut, Cantienica® instructeur - Bekkenbodemtraining:
- Na een moeilijke eerste bevalling kon ik 4 maanden niet lopen als gevolg van mijn scheiding van het schaambeen. Ik was wanhopig dat ik er als fysiotherapeut niets aan kon doen. Toen kwam ik een boek tegen van Benita Cantieni "Bekkenbodemspiertraining". Ik begon te oefenen, eerst alleen, daarna met de instructeur Małgosia Dąbrowska.
De effecten waren verbluffend: ik begon normaal te lopen, rugpijn verdween. Ik was toen al in mijn tweede zwangerschap - de bevalling verliep soepel en ik kon volop genieten van mijn moederschap. Geen urine-incontinentie, geen aambeien, geen gevoel. Ik dacht: het werkt echt. Daarom ben ik methode-instructeur gewordenCantienica® - Bekkenbodemtraining
Check: Wat zijn de effecten van bekkenbodemoefeningen
Toen ik met de workshops begon, had ik nooit gedacht dat zoveel vrouwen last hebben van een zwakke bekkenbodem. Zwakke sluitspieren en verzakking van organen zijn problemen waar we moeilijk over kunnen praten, en die vrouwen de levensvreugde en seks ontnemen.
In mijn praktijk observeer ik hoe bekkenbodemspiertraining werkt bij vrouwen: eerst een beetje onzekerheid, zoeken en dan dit wonder ontdekken en meer zelfvertrouwen, trots op het voelen van je vrouwelijkheid, makkelijk bewegen en een glimlach op je gezicht.
Nuttig om te wetenOefening zal effectiever zijn als het hand in hand gaat met uw dieet. Door de tekorten aan micronutriënten en vitamines aan te vullen, versterk je je bekkenbodemspieren sneller. De vitamines die de spieren versterken en regenereren zijn onder meer vitamine D en C en vitamine B."Zdrowie" maandelijks